世界上公認的減肥方法就是少吃多運動，通過科學的方法控制熱量的攝取，同時增加活動量，達到平衡膳食和脂肪減少的一個平衡狀態，騎自行車這種運動對於減肥的效果也是不錯的，不過需要大家長期的堅持，也可以配合一些飲食減肥的方法，通過清淡的飲食結構，適度的體育鍛煉保持我們健康的體魄。
騎自行車時，腿部持續不斷地運動，促進血液循環，使體內攝入大量氧氣，可説是效果極佳的有氧運動。但是，在平坦的道路上慢悠悠地騎車，卻達不到鍛鍊效果。利用坡道，在蹬車方法上下功夫，增加心跳速度，並在一定範圍內保持穩定，這是自行車減肥運動的要訣。路面太陡，不僅心跳速度會過快，而且還可能因蹬車用力過度而導致膝部痠痛，蹬車的要領臀部不要離開坐凳，雙腿用力蹬車，不要改變車速。
騎自行車是一種有氧運動，有快速和慢速之分，前者耗氧量大，對體力消耗比較的多，更容易出汗，後者比較輕鬆，悠閒，是休閒放鬆身體的方式之一。騎自行車，對腿部，尤其是大腿根部的鍛鍊是很明顯的，所以騎自行車的人大腿肌肉比較發達，肌肉線條結實，如果你大腿本來就很結實，那就最好不要騎自行車了，會讓大腿變粗壯。
在減肥的過程當中科學的飲食結構是很重要的，需要大家制定比較均衡營養的一個膳食表，在補充身體所需營養的同時，注意控制脂肪和熱量的攝入，燕麥片是一種比較不錯的減肥食品，含有充足的營養，其熱量和脂肪含量較低，用温奶泡食的話還能補充身體所需要的多種鈣質和蛋白質。
