享受生活是生活中很重要的一點，可是過度的享受會讓身體肥胖，隨之出現多種嚴重的身體疾病，器官也會受到相關的影響，需要制定合理的健身計劃，鍛鍊好身體疾病會減少，身體也會更加健康快樂。健身是複雜性的運動，包括了很多項目與注意點，初學者要打好鍛鍊的基礎，制定好計劃堅持鍛鍊，那麼初學健身能夠減肥嗎？
健身有沒有效果，是要經過一段時間的鍛鍊，才能察覺得到。效果的體現，可以從以下幾個方面考慮：
1、主觀感覺
如果運動負荷安排適宜，則鍛鍊者的主觀感覺應該是精神飽滿，體力充沛，倍感舒服，渴望運動。
2、排汗量
當運動負荷適宜時，人體可有微汗或中等程度的出汗。如果負荷過大，機體過於疲勞，則鍛鍊者會滿頭大汗，渾身濕透。當然，排汗的多少還要視氣温、氣壓、風速以及飲水而定。
3、情緒
情緒是人身體健康的“晴雨表”，同時也是衡量人體承擔負荷情況的一種主觀指標。一般來説，人體具有運動的需要，當這種需要得到滿足時，人就會產生愉快的情緒體驗。
4、食慾
人體在從事體育鍛煉過程中，其能量消耗是很大的。一般來説，如果運動後生理反應正常，健康狀況良好，人的食慾是很旺盛的，食量也會加。
5、睡眠狀況
如果身體鍛鍊負荷適宜，一般應睡眠良好，睡得很沉，較少做夢，覺醒後感到精力充沛，處於良好的工作和應激狀態。
6、工作效率和生活能力
如果健身負荷適宜，在工作和生活中就會精力旺盛，思想集中，思維敏捷，記憶清晰，求知旺盛，適應能力強，有信心，生活能力強。
以上是定性的判斷。客觀定量的判定指標有：
7、形態指標
成人以後形態指標的測試主要有：
圍度指標：臂圍、腿圍、胸圍、腰圍、臀圍。正常人一般情況下，上述圍度越大，説明肥胖程度越顯著。
充實度指標：如身體質量指數(BMI)(體重kg/身高m2 ) ，18.5～23為正常，大於此值為超重、肥胖。還有身高標準體重對照表、克託萊指數等。
體成分指標：如測量臂、背、腹、腿等部位的皮褶厚度。測量身體體脂百分率，男大於20%、女大於30%，為體脂超限。
8、呼吸、循環功能指標
心血管指標主要有：血壓(100～140 / 60～90mmHg為正常)、心率、心電圖、血紅蛋白、血脂、膽固醇、高低密度脂蛋白等。
肺功能指標主要有：肺活量、最大肺通氣量、胸圍差、憋氣、屏氣時間等。 測量晨脈能反映機體的疲勞、機能狀態。如果晨脈保持穩定或逐步下降，是鍛鍊的良好表現;如果晨脈比以前多了5 次/ 分以上，是疲勞、機能下降的表現。
心血管運動試驗：心功指數的測試。運動方式：30秒30次起蹲(1次/1秒)。心功指數=(P1 P2 P3-200)/ 10 。其中 P1：為安靜時的脈搏，P2：為運動後即刻15秒脈搏×4，P3：為運動後一分鐘後15秒脈搏×4。評價：該指數越小，説明心血管功能越好。
初學健身能夠減肥嗎？剛接觸健身的人是無法看到減肥的效果的，這與運動的時間長短有關，運動類的減肥達到效果需要很長時間，鍛鍊身體的運動量也是很重要的，因為減肥與多種方式有關，影響減肥效果的因素是非常多的，健身是鍛鍊身體為主要的目的，而健身後能有減肥功效的，則要看健身的項目，健身的時間等。
