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適合飯後做的減肥運動有哪些

運動減肥 閲讀(2.44W)

其實減肥是成了現在社會當中最常見的一種話題,因為無論是男性朋友們,還是女性朋友們身材都會出現走形的,這樣就會讓自己覺得特別的沮喪,就很想要去減肥,但是減肥並不是一朝一夕的事情,這需要人們持之以恆的堅持才可以成功,那麼到底適合飯後做的減肥運動是有哪些的呢?

適合飯後做的減肥運動有哪些

第一種方法,就是用手輕輕拍打自己小肚子最胖的地方。一定要輕輕地拍哦,就像吃飽飯拍嬰兒的背部一樣。畢竟是剛吃完飯,太用力,對胃不好。拍一會以後,可以握拳,再輕輕打。我就堅持每天飯後這樣做,覺得消化的特別快,肚子上的肉也開始有緊繃的感覺。

第二種方法,我覺得大家都是吃完飯後想看會電視,你可以站在地上看,邊看邊減肥,雙手交疊放在肚臍上,手心對着肚臍,吸一口氣把肚子收回來,然後你就雙手順時針一直揉,這種按摩方法也可以幫助你快速的消化,而且按摩的時候會感覺到手心和小肚子熱熱的。這就説明我們剛剛吃進去的脂肪正在燃燒。所以一定要堅持。

第三種方法,我覺得這個方法可以經常做,就算不是飯後也行,特別的方便,就是用手輕輕捏你自己的小肚子,我記得有位老中醫和我説過,肚子胖説明肝膽脾胃這些都有問題,就是脂肪堆積,所以想減肥的人,飯後捏捏肚子,平時也經常捏一會,讓那些以前堆積的脂肪也慢慢的消失,堅持做下來。

1.練習蹲樁:

[預備姿勢]:站立時,兩腳與肩同寬,兩臂自然下垂,兩手掌輕貼於腿兩側,眼平視前方。

[動作]:左腿向左側邁出一步,同時兩手臂抬起成抱物狀,手高不過肩,眼平視前方;兩腿屈膝下蹲約130度,保持平穩,上身挺直;兩手下按與肚臍同高,保持半蹲姿勢15秒。當下肢出現酸、麻、脹感時,緩慢站起來,自然呼吸。

[作用]:可使下肢、腰背肌肉得到鍛鍊,緩解肌肉的緊張

以上運動,應依照循序漸進、適可而止的原則,從小運動量開始,以運動後心率比運動前增加30%~50%為準。由於鍛鍊的過程是機能逐步改善和適應的過程,所以運動量的增加需要一定時間來適應。每次鍛鍊時間在20~60分鐘。每週由鍛鍊2~3天逐漸增至5~7天。

2.利用社區健身器材———太極推手器:

[動作]:面對器械,雙腳同肩寬,雙膝略彎曲,成馬步。雙手張開,分別放在兩轉盤同側的邊緣上,轉動轉盤。練習過程中,推至右邊時,腰部以下重心應向右移,右腿成弓步;

推至左邊時,重心向左移,左腿成弓步,反覆進行。練習速度為中速,一次練習時間掌握在3~5分鐘,做2~4次,可依自己情況而定。針對5個年齡階段的美體健身法

[作用]:能夠起到鍛鍊上肢肌肉,緩解手臂肌肉緊張,促進食物消化的作用。

以上運動,要注意動作緩和、均勻,切忌用力過猛,以免造成損傷。

上文就是向我們詳細講解了適合飯後做的減肥運動有哪些,因為很多人都只有在吃完飯以後才有時間去做運動,但是飯後的話不能夠做太過於劇烈的運動,免得引起胃部下垂的情況,所以可以做一些太極推手器上面的運動。