在我們的日常生活中，我們隨時都在進行着步行的運動，所以如果採用步行的方式進行減肥，人們非常容易接受，而且也不會有堅持不下來的情況;而慢跑的活動相對要激烈的多，人們堅持一段時間，往往會覺得呼吸急促，有的人容易半途而廢。但是如果進行減肥的話，這兩種運動哪一種更有效果呢？
步行運動
優點：步行運動比較能輕鬆地展開，即使平時運動不足的人也很容易接受。
慢跑運動
優點：運動負荷量較高的慢跑運動，當然也是更能使減肥運動進階。
單純從減脂效果看，慢跑效果會更好一點，時間40分鐘以上，快走要至少1小時上才會有同等效果，而且心率要達到慢跑的85/100以上的，即要保持在50到55之間才會有效果的。利用Weir公式計算快走與慢跑能量消耗量平均能量消耗量(kJ·h-1·kg-1)分別為：快走22.18±3.68，慢跑41.34±7.32。
慢跑屬於簡易的有氧運動，能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達到瘦身效果。值得注意的是真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。30分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。而快走要至少1小時上才會有同等效果。
從減肥的效果來看，在同樣的時間內，慢跑消耗的脂肪要比步行多得多，所以慢跑的減肥效果好更好一些，但是因為運動相對要劇烈一些，所以患有心臟病等疾病的人還需要慎重的考慮。如果身體比較虛弱，就可以選擇步行的方式來減肥，但是每次運動要在一個小時以上才會有效果。
