女性朋友相對於男性來説，運動的項目會受到限制，而且很多女性不喜歡運動，所以肚子和腰部就會有很多的贅肉，這時候就可以做一下健身操，健身操簡單可行，而且任何時候都可以鍛鍊。那麼瘦肚子和腰的健身操有哪些呢？今天我們就為大家介紹幾種適合大多數女性朋友鍛鍊的健身操。
這是為女性學員編制的一套腰腹減肥健身操，這套操不僅簡明易學，能獨自在家裏練習，而且效果明顯，為許多腰粗的女性解除了煩惱。現將這套操介紹給大家。
直立，兩腿分開與肩同寬，雙手叉腰，向左側扭轉腰部，直至極限。向右側做相同動作。連續做10-20個為一組，每天做3-4組。
直立，兩腿分開與肩同寬，雙手叉腰，分別向前、後、左、右彎腰屈體，10-20個為一組，每天做3-4組。
站立，背對牆，兩臂上舉後伸，腰向後彎，兩手扶牆漸漸下移，直至極限，每天做8次。
站立，兩腿分開，兩臂由前伸向上後舉，頭和上體隨臂儘量後仰，至極限後轉為向前，低頭彎腰，兩臂自然下垂，手儘量摸腳尖，注意，膝關節不得彎屈。
直立，雙手叉腰，兩腿分開。先按順時針方向扭轉腰部10圈，再按逆時針方向扭轉腰部10圈，最後向前、後、左、右各彎腰屈體5次。
跪地，雙手前支撐，像貓一樣練習弓背，低頭，腰部用力上拱。然後慢慢抬頭，鬆腰背，使脊柱呈“U”形。弓背時深吸氣，塌腰時呼氣，每天做10-20個。
仰卧，雙腿併攏屈膝，慢慢向左側扭轉雙腿，直至左膝觸地。再反方向做，注意，上身保持不動。每天做15-20個。
仰卧，以頭腳為支撐點，腰臀儘量上挺，使身體面“橋”形，保持30秒後臀腰部下放。休息1分鐘再做。每天起牀時和睡覺前各做5次。
關於瘦肚子和腰的健身操有哪些這個問題，我們就為大家介紹到這裏，做以上健身操的時候，還可以進行熱身，在慢跑或快走20分鐘後做都是可以的，當然，這種健身操雖然效果好，也是需要長期堅持的。
