我們都清楚想要減肥就要在日常中加強運動，這是最一般的方法，也是最為有效的。如果最主要的目的是瘦掉腰部和肚子，就要堅持做一些能夠帶動該部位肌肉的運動，不能盲目的採取慢跑等體育活動，因為這樣針對性不夠強。接下來小編就要講效果比較明顯的減肥辦法。
一、伏地挺身青蛙腿。預備俯卧撐姿勢，從肩膀道腳踝保持斜直線。右腳往前跨出一步，停到右手旁邊。臀部不要往下塌或者往上抬。一定要迅速收回右腳併到原位置，然後左腳做同樣的動作。
二、啞鈴伏地挺身。手握一對啞鈴，與肩同寬撐在地面上。呈伏地挺身姿勢，腳尖觸地，手臂挺直。然後彎曲手肘降低身體。回到原來位置時，右手往後拉啞鈴到右胸的位置，保持三秒鐘，然後回到初始位置。用左手重複剛剛的動作。
三、阻力帶彎腰拉牽。兩手握住阻力帶把手，兩腳踩在阻力帶上，雙腳距離與肩同寬。彎曲胯關節降低上半身，背部挺直，雙膝微微彎曲。往上提拉阻力帶直到上腹部，保持三秒鐘然後回到起始位置。
四、靠牆上下滑動。頭部，上半身和臀部貼在牆上。把手和胳膊貼在牆上，手肘彎曲90度保持1秒鐘，讓你的胳膊肘，手腕和雙手都壓在牆上，往下滑動你的手肘，收縮肩胛骨，身體往下滑。伸直雙臂，身體往上滑動，雙手不要離開牆壁。
這些運動方法看起來都比較容易做到，所以可以現在就開始嘗試，只是要注意單靠運動的效果可能不夠特別明顯，可以同時配合飲食方面的調理，最好的多吃一些蔬菜水果，和其他的消脂減肥食物，這樣可以避免重新出現大肚腩。
