當身體處於肥胖的症狀時行動會受到影響，反應也會遲鈍一些，外形也會受到打擊，所以社會中有很多關於健身健美瘦身的場所出現，也制定出了很多健身健美瘦身操，每天做好這些鍛鍊就可以保持身材，如身體有肥胖現象的還可以達到減肥的功效，所以是非常有利的運動方式，那麼健身健美瘦身操有哪些呢？
健身健美瘦身操主要：
1.仰卧，彎膝，腳掌平放牀上，手置腹部，做深呼吸運動，吸氣時鼓腹，呼氣時縮腹。
2.仰卧，兩手抱在後腦，胸部稍抬起，兩腿伸直上下交替擺動，由慢到快，連做50次。
3.仰卧，兩臂向上伸直呈90度，兩腿一齊向上翹，片刻再放下，反覆進行至肌肉痠痛。
4.仰卧，手置身側，用腹肌力量使上身坐起，再躺下，每天早晚練習10-20次。
5.仰卧，手置身側推，膝關節彎曲，臂部儘量向上抬，片刻落下，反覆練習。
6.仰卧，手置身側，兩腿儘量向上翹，再像蹬自行車一樣兩腳輪流蹬，直到腿痠為止。
7.站立，兩腿輪流高抬，膝關節彎曲，大腿向身體成直角，抬起後放下，3像原地踏步一樣高抬腿走路，每天走100步以上。
8.站立，兩手叉腰，吸氣，同時用力鼓腹，維持2￣4秒再呼氣、縮腹，反覆進行。
9.立在牀邊，兩手扶牀，兩腳向後撤，身體成一直線，兩前臂彎屈，身體向下壓。停3秒鐘後，兩前臂伸直，身體向上抬起，如此反覆進行5-10次。
10.去外衣，仰卧牀上，先將雙手對搓發熱，然後用雙手在腹部按摩，直到局部發紅髮熱為止，每日早晚各1次。
此時患者要注意下列事項，可防止身體的拉傷的症狀出現。
1、循序漸進
剛開始時，應採取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應。開始不要做太長時間，以10分鐘為宜。
在步伐走動之前，先做熱身和適當的伸展運動，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，並多穿些衣服。在步伐走動前後測一下自己每分鐘脈搏數並記錄下來供參考。長時間鍛鍊後，心肺耐力會增加，心率會降低，運動後心跳恢復正常較快。
初學者以每週兩三次，隔日為宜。然後可適當增加次數，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強。
2、衞生與健康
健身操運動後，要及時更換汗濕的衣服，避免着涼，特別是在空調房內運動後應做些伸展運動再行淋浴。
經常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲。熱天運動出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細菌滋生，所以應時常保持腳部皮膚乾燥。
3、適當的服裝
做健身操時，應穿合身透汗的健身操服，不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應有較厚的護墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震盪。鞋身不宜太軟，可採用半高筒式，以保護腳踝。
健身健美瘦身操的姿勢有很多，這些姿勢是根據身體的肥胖制定的。在運動的時候患者要先注意運動量，快速且急的運動會造成身體無法適應，身體的很多器官會受到運動量的影響，疾病也會隨之出現。所以患者運動的量必須由到大。而運動後要清洗乾淨身體，防止皮膚受到污垢的影響出現皮膚病。
