很多女性並不胖，但是臀部就是比較飽滿，大腿也比較粗一些。臀部和大腿可以説是不好瘦下來的位置，如果沒有 專門的一些鍛鍊方法，是很難瘦下來的。並且不管是什麼辦法，如果本人沒有毅力和耐心堅持下去，再好的辦法都是沒用的。下面，我們就來看看能夠幫助減臀部和大腿的運動吧！
站立提腿法： 雙手扶着桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立並排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日 做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。
坐着提腿法： 在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，儘量提起腳跟保持十數秒，然後放下，並且重覆動 作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、小腿變粗。
坐着直腿、提腳跟法： 先把身體挺直坐着，兩手扶着椅子兩旁，提起雙腿並伸直腳尖，同時收緊腹部肌肉，慢慢勾起 腳尖、放下。這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
其實想瘦大腿，先要檢查自己大腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減大腿計劃，要由打鬆結實的大腿肥肉開始。
方法1 平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。 方法2 當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液循環。 方法2：加強消脂收緊運動 當小腿開始鬆軟下來（或天生小腿鬆弛的），下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。 1.腳的前端置於高起的平台上，腳儘量往下壓。
2.然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。 有節奏地重複這套動作，做20-30次，儘量使勁踮起、下壓，做到有點痠痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上，以保持平衡。
以上就是可以幫助瘦臀部和大腿的辦法了，在進行運動之後一定要先按摩按摩腿部肌肉羣，在運動之後還是要按摩和拉伸。可能會覺得很繁瑣，也很無聊，一直反覆這些動作，但是想要瘦下來，就是要有堅持不懈的耐心和毅力。
