對於上班族來説，長胖好像並不是一件奇怪的事情，但是肥胖對於白領的形象以及健康來説，都會帶來負面的影響哦！那麼白領應該如何減肥呢？不要擔心，下面小編就為大家介紹最適合白領減肥的四大運動，都是實際有效的哦！感興趣的白領就跟着小編一起來了解下吧！
1.登山
適宜人羣
在暗無天日的電腦機房工作的IT族。
理由
IT人終日在密不透風的電腦房裏，整天被電腦散發的混濁氣體和輻射困擾，頭腦昏沉，如果週末還泡在健身房裏，你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會向你發出強烈的抗議。
週末登山，讓自己置身於大自然中，盡情呼吸，痛快流汗，把一週的煩悶和疲勞通通丟掉。
健身效果
登山是極佳的有氧運動，可以促進新陳代謝，加速血液循環，還可以提高耐力和腿部力量，增強心肺功能。
2.長跑
適宜人羣
工作從來都在久坐中度過，落下一大堆諸如腰疼、頸椎病等，如編輯、自由撰稿人等。
理由
事實上，長跑雖然是一種適合上班族的減肥運動，但是因為很多上班族只有週末的兩天可以運動，所以並不是非常的推薦。不過白領們可以試一試最新流行的水中慢跑。較之長跑來説，水中慢跑的功效更好，也更適合上班族進行運動哦！
因為在水中慢跑，能平均分配身體負載，比陸地跑有明顯的優勢，而且在深水中，跑步者下肢不受震盪，因而不易受傷，運動後會有通體舒暢的感覺。
健身效果
水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鐘相當於陸地跑兩小時，水中慢跑對肥胖者尤其適用。由於水的密度和傳熱性比空氣大，水中慢跑消耗的能量也比陸地多，可以逐漸去掉體內過多的脂肪。
3.逛街
適宜人羣
從早到晚都呆在辦公室裏的女性。
理由
這項運動應該受到了很多白領女性的歡迎吧！比起在健身房枯燥無味的訓練，逛街這種有氧運動，能夠讓女性在保持愉快心情的同時，也能夠充分的鍛鍊到自己的身體。當然，如果通過逛街買到了自己的喜歡的物品的話，就更好了。
健身效果
女性逛街少則兩三個小時，多則一天，不停的運動可以增加腿部力量，消耗體內大量的熱量，達到健身的效果。
4.打保齡球
適宜人羣
在某個職位已幹了很長時間，卻久也得不到升職機會的人。
理由
一直辛勤地工作，卻總是苦於得不到領導的青睞，你改變不了這種境況，但當你甩出保齡球的那一瞬，所有的怨氣和苦悶好像都被一起甩出去，那份快感怎一個“爽”字了得？得分的節節攀升讓你找回了自信，幾局下來你對工作和人生又充滿了希望。
健身效果
只要你打保齡球時姿勢正確，全身200多塊肌肉都能得到鍛鍊。
除了以上介紹的這些運動之外，其實白領在辦公室內也可以簡單的進行運動哦！所以下面小編就為大家介紹四個可以在辦公室中進行的小動作哦！這四個動作不僅能起到減肥瘦身的作用，還能幫助久坐的上班族緩解腰背不適的症狀哦！
一、抬腿動作
1、端坐在椅子上，抬頭挺胸，做深呼吸。
2、緩緩抬起左腳，伸直，與端坐着的身體保持直角的姿勢，堅持8-10秒。換右腳依次進行。
3、等輪流完成兩隻腳的時候，可以用雙手撐住椅子的兩邊扶手，用力將身體往上撐起，同時抬起伸直的雙腿，保持動作5秒鐘恢復原始動作，堅持做3-5下。
作用
堅持做抬腿動作可以緩解久坐的肌肉鬆弛和痠軟症狀。同時還起到瘦腿的作用。
二、腳踝運動
1、正面站立，挺直身體，身體重心在右腳的同時，左腳跨出一步，用腳跟着地，腳尖向上。
2、保持以上動作，轉換身體重心，將身體重心放在左腳的腳後跟處，保持腿部的筆直。然後右腿向身體側邊抬起，注意扶穩身體，避免摔倒。
3、做完左腳，換右腳同樣進行。做5-10次。
作用
拉伸肌肉，鍛鍊腳踝的靈活性。
三、收腹運動
1、坐在椅子上，雙腳合併，緩慢抬起左腿，以膝蓋處彎曲，小腿儘量緊貼着大腿，抬腿的同時吸氣氣。
2、一直抬腿知道腿部貼近胸口處，然後呼吸。兩腿輪流進行。
3、左右腿進行完畢後，恢復端坐姿勢，閉目，大力地深呼吸。
作用
對於經常坐在椅子上造成的小肚腩有良效，可以促進腸胃消化。
四、轉腰動作
1、坐在辦公室的椅子上，保持身體筆直，腰部用力，逐漸將上身向右後方轉動。
2、雙手抓住椅背，頭部跟着旋轉，保持下身腿部在原來的位置上，儘量拉伸腰部筋骨。
3、恢復端坐姿勢，開始進行向左後方扭動腰部，每次扭動完保持動作10秒鐘恢復。左右交替5次。
作用
鍛鍊腰部筋骨，避免久坐定型而產生不適。
結語：作為上班族，所以有時候肥胖是不可避免的，但是我們一定要及時的採取措施消滅這些脂肪，保證自己完美的身材。上述小編為大家介紹的這些減肥運動都是非常有效的，一定能夠幫助到大家哦！大家在自己享受健康的同時也不要忘記與周圍的朋友分享哦！
