1碗日式蕎麥麪1碗、1份水煮青菜1份。米飯、蕎麥麪能提供能量。青菜、紫菜富含纖維，有潤腸通便的功效。西紅柿、橘子富含各種維生素，能幫助消化吸收，防止脂肪的堆積。
肥胖的危害-三天快速減肥法推薦
肥胖的誘因
過度飲食，不規律飲食，缺乏鍛鍊已成為導致肥胖最常見的因素。很多人不吃早餐，早晚餐卻大量進食。還有人經常吃夜宵，喝啤酒。如果再沒有規律的鍛鍊的話，就很容易導致肥胖。
肥胖的危害
肥胖會給身體技機能帶來很大傷害。脂肪肝，高血壓，高血糖，高血脂等疾病，大都與肥胖有很大關係，肥胖有那麼多危害，我們怎麼才能減肥呢？
三天快速減肥法
本文給出一個三天快速減肥的食譜，結合每日的有氧運動，可以達到快速減肥的目的
第一天食譜
早餐：半個西柚、1片烤土司、1杯黑咖啡1杯。
午餐：1份青菜沙拉、海鮮意大利麪、1個蘋果。
晚餐：1碗糙米飯、生菜炒肉、冬瓜海帶湯。
理由：麪包、糙米含有大量的碳水化合物，能為機體提供足夠的能量。而西柚、蘋果中都有豐富的鉀、維生素c和纖維素，能促進消化吸收。咖啡、海帶利尿，能幫助消除水腫，快速燃燒脂肪。
第二天食譜
早餐：1碗白粥、1個水煮蛋、1顆西紅柿。
午餐：1份揚州炒飯1份、紫菜蛋花湯、1個橘子。
晚餐：1碗日式蕎麥麪1碗、1份水煮青菜1份。理由：米飯、蕎麥麪能提供能量。青菜、紫菜富含纖維，有潤腸通便的功效。西紅柿、橘子富含各種維生素，能幫助消化吸收，防止脂肪的堆積。
第三天食譜
早餐：1個紫菜飯糰、1杯豆漿。
午餐：1碗白米飯、1碟菠菜、西紅柿雞蛋湯。
晚餐：海魚、青菜沙拉、1碗雜米粥。理由：飯糰、海魚所含熱量不高，可多吃一點，還能增加人體的飽腹感。菠菜利尿、西紅柿促進消化。紫菜、雜米含有大量的粗纖維，能潤腸通便。
減肥還是要靠長期堅持以恆的合理飲食以及不懈的鍛鍊。短期的快速減肥方法只能起到一時之效，要防止後期的反彈，大家要注意飲食的規律，要學會控制飲食，避免暴飲暴食，也要學會適當運動，注意才有效哦。
