日常生活中手臂是身體上最重要的部位，每一個女孩子不僅是，非常關注自己的身材，大家也會把手臂看得非常重要，右臂肥胖以後，穿衣服就會顯得很難看，而且顯得上半身是比較肥胖的，想要瘦手臂可不是那麼簡單的，我們要靠着鍛鍊活動和飲食的方式來進行治療，那麼怎麼瘦手臂的肉效果好呢？
日常生活中，手臂是活動最激烈的部位，但其伸展的方向大多隻有前面或側面。由於較少於後面運動，因此內臂部分較容易鬆馳。而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪，尤其在25歲過後更加明顯。無論如何，想要有結實的肌肉，則必須面面俱到。
1、鍛鍊內臂，使之結實。
雙手交錯，拇指向下，雙臂向前延伸。靜止2~3秒後雙手反轉一下收回，再向前延伸一次約2~3秒。慢慢進行約10~20次。
2、使雙臂緊張。
單手按摩肩膀，並不停的聳肩，按壓的手一直向下壓雙臂，特別是按壓手臂的內側肌肉。左右各5秒共進行5次。
3、改善內臂的鬆馳
雙手掌交錯在耳邊，向上延伸用力，靜止2~3秒後放鬆。訓練平常較不使用的肌肉，同時可繳正姿勢。共進行5~10次。
肌肉的訓練中有游泳、伏地挺身等等動作性的運動，也有延伸靜止的靜態運動。在靜態方面，可使肌肉繼續緊張，具有緊縮、防止脂肪沉澱的效果;而伏地挺身等的動態運動則較適
手臂是最難活動到的一個部位，所以長時間的不運動，就會讓肌肉墜在上面，所以在穿衣服的時候就會非常難看，僅自己手臂的脂肪可以靠着運動的方式來練習，不過運動需要大幅度，這樣才可以快速的鍛鍊好自己的肌肉，讓肥肉變得結實，有彈性。
