夏季馬上就來了，這個時候我們要穿上美美的吊帶裙和各種吊帶衫，這個時候大家千萬不要讓肥肥的胳膊影響了我們的身材，想好好的度過這個炎熱的夏季，穿上漂亮的衣服，首先就要減掉胳膊上的脂肪，背部的脂肪，那麼怎麼瘦肩膀和背的效果會好一些呢？
夏天馬上就來到了，各種吊帶、無袖裙裝紛紛登場，千萬別讓拜拜肉毀了你的夏天哦。下面就為大家帶來女生啞鈴瘦手臂和肩膀的有效方法，輕鬆擁有纖細胳膊，hold住任意夏裝。
一、坐式練習Step1：雙腿合攏端坐在凳子上，上半身挺直收腹，雙肩自然放鬆，左右手各拿一個啞鈴，雙手抬起成一字型，掌心位置向內。
Step2：肘關節彎曲，雙手舉着啞鈴朝着胸部貼近，然後慢慢放下，但是上臂在身體兩側夾緊不動，保持5秒鐘，回覆到初始姿勢。一次性做10組。
二、卧式練習Step1：平躺在瑜伽墊上，雙膝彎曲呈90度，腳尖要繃直，小腿地面保持平行。雙手各拿一個啞鈴，掌心相對，手臂伸直向上推舉。
Step2：雙手放置至耳朵的位置，並停留三秒足有，雙臂、雙腿復位。重複全套動作10次。
三、空手也能瘦手臂Step1：兩手自然垂放在身體的兩側。
掌心向下;Step2：手臂順時針方向旋轉30下。
Step3：手臂再逆時針方向旋轉30下。
肩膀和胳膊之所以會肥胖，這是因為我們經常會運動不到的地方脂肪就會很多，尤其是肩膀和背部是最難運動的地方，平時可以通過按摩俯卧撐鍛鍊，這些方式來鍛鍊身體，降低脂肪代謝，增加身體的活力成分。
