對現在大多數女孩子們來説現在大家都以瘦為美友，兩條纖細的玉臂，可以展示女性的魅力，而且非常的苗條看起來也能，招到更多異性的喜歡，手臂的肉太多，或是有蝴蝶臂，這就會讓我們看起來非常的豐滿，而且整個人都會顯得非常的肥胖，那麼什麼運動瘦肩膀效果好呢？
膝蓋彎曲三頭肌練習
燃脂部位：三頭肌
四肢着於墊子上，右手手持啞鈴。
左腿伸直，與臀部一個高度。
彎曲右肘九十度，掌心朝上，然後伸直手臂，緊貼身體向上90度然後伸直，重複幾次，保持左腿伸直姿勢，重複12次。然後換方向繼續練習。
側邊練習
燃脂部位：肩膀，臀大肌，大腿外側肌肉。
雙腳分開大約胯部寬度站立，膝蓋略微彎曲，雙手各持一個啞鈴。掌心向內，雙臂緊貼身體兩側。
雙臂向體側展開，直至肩膀高度，然後恢復。每邊重複六次。
下蹲練習及重量轉換
燃脂部位：二頭肌，三頭肌，大腿
雙腳分開約為肩膀寬度站立，雙手各持一個啞鈴。雙臂緊貼身體兩邊，掌心向內。
下蹲，保持膝蓋呈約九十度，啞鈴舉至胸部高度。然後雙臂下垂，如同開始姿勢一樣，踮起腳尖，然後恢復。兩次計數練習，然後重複12次。
平衡三頭肌練習
燃脂部位：三頭肌，臀大肌
雙腳分開大約胯部寬度站立，膝蓋略微彎曲，雙手各持一個啞鈴，掌心向內。
左腿向後伸直至臀部高度，身體前傾，與腿部呈一直線。與地面平行。
保持左臂貼近左側身體，彎曲右肘呈90度，向後伸直，重複12次，然後換方向繼續練習。
起始姿勢：
燃脂目標：二頭肌
雙腳分開約為肩膀寬度站立，雙膝稍稍彎曲，雙手各持一個啞鈴。雙臂緊貼身體兩邊，掌心向上。
彎曲手臂舉起啞鈴直至腰部，然後放下，重複七次。
七次結束後，彎曲手臂舉起啞鈴從腰部直至肩膀，然後放下，重複7次。
肩膀對我們來説是很重要的，我們每天吃下去的食物，轉化成的脂肪都會分散在全身的各個部位，哪個地方運動量少，脂肪就會存在那裏，所以手臂太粗也會感覺到不非常的不滿，嚴重的影響到了我們的身材和容貌，為了減掉手臂可以靠着運氣來鍛鍊，減少自己手臂的肥肉。
