很多人體重達標了，鍛鍊強度也足夠了，但是肌肉怎麼都練不出來。這是因為他們忽略了一個重要的東西，那就是體脂。體脂率是身體中脂肪含量的比例，有些人雖然體重不是很重，但是由於體脂含量高，也很難鍛煉出一個好身材。
1： 這可能是最重要的事情，我們知道，你之所以肥胖生活方式的原因佔了很大的比重，而要改變舊的生活習慣將是非常困難的，但也是必須的。你應該諮詢營養師，讓他幫助你建立一個健康的飲食計劃 。此外，你還應該結合這個偉大的飲食計劃安排一個具有挑戰性的鍛鍊計劃，其中包括各種練習，使你可以按照這樣的計劃執行好多年。
二： 有氧運動和重量鍛鍊
1： 迅速減少體內脂肪的另一個偉大的方式，就是結合適度的有氧運動和重量鍛鍊計劃。這是説，讓你的心率保持在最大心率強度的約70%左右的運動將幫助你燃燒更多的脂肪，例如健美操、慢跑等。另外，定期的鍛鍊程序也很重要，包括温和的舉重。這樣一來，你會很快的達到期望的結果，同時還會保持健美的體型。
三： 減少碳水化合物
1： 碳水化合物不應該被淘汰，但是從我們的飲食營養學家建議，如果你平時吃的太多就應該減少它們(如麪條，白麪包或土豆)。
2： 當然你可以不時的吃特定的碳水化合物，如果你想燃燒一些脂肪。我們推薦一些偉大的碳水化合物會刺激你的新陳代謝，如豆類，燕麥或糙米。
四： 水
1： 如果你想恢復到原來的身材，減掉體內的脂肪，那麼我們建議您多喝水。試想一下，如果你喝了大量的水，你會覺得飽，因此你就不會覺得想要吃東西。我們建議每天喝至少2升的水，因為水不僅可以幫助你快速減掉體內的脂肪，它也會讓你保持身體的水分和活力。
五： 每天吃5頓飯
1： 一些營養學家建議每天吃5餐，而不是通常的3餐，因為這樣一來，你可以燃燒更多的脂肪。所有你必須做的是計算卡路里的數量，把你每天消耗的卡路里均勻分佈在這5餐裏面，貌似比較複雜哦。
六： 另外，再為大家推薦一有助於減脂的食物：蘋果、黃瓜、香蕉、苦瓜、芹菜、雞蛋、冬瓜、韭菜、草莓、蜂蜜、番茄、全麥麪包等。
