人到中年如果不加強鍛鍊，身體就會走形，尤其是男性朋友發福的現象可是不少見，那麼30歲男人如何減肥效果好？其實平時可以採用很多的方法來減肥瘦身，節食是不可取的，很容易反彈，而且對身體健康也不利。相比之下運動是最好的方法，既能瘦身，還能強身健體。
一、熱身3-5分鐘
熱身很重要，一是能提高身體主要部位的體温，二是能使更多的血液(氧氣)流向肌肉，預防損傷。
二、無氧運動30-60分鐘
無氧運動的時間不宜過長，一旦時間過長，身體分泌的激素會下降，不僅鍛鍊的效率降低，而且有可能消耗肌肉或肌肉受傷，對鍛鍊反而得不償失。
不論減肥和增肥，都可以進行無氧訓練。很多人為了減肥，整天在健身房的跑步機上，重複單調的跑步。這樣不僅消磨意志，而且單一的運動會讓身體逐漸習慣從而降低消耗的能量。男人做無氧運動，也許肌肉不會馬上出來，但是堅持三個月後絕對可以感覺到力量在增加。無氧運動沒有特別適宜的順序，做仰卧起坐和俯卧撐也好，去健身房使用器械也行，等到到了健身瓶頸的時候再去查詢學習新的資料，循序漸進。
三、有氧運動30分鐘-60分鐘
將有氧運動放在無氧運動後，效果會更好，這樣有助於快速減去脂肪。無氧運動一週三到四次，每次之間間隔一天。有氧運動也能兩天或三天跑一次，這個沒有特別的規定，新手按照自己身體的感覺來就好。
以上的鍛鍊，還是以能夠堅持為準，初學者一開始可能身體會痠疼，但是隻要邁過了那個坎。之後就能飛速的感覺到自己的身體變化。健身永遠是你付出一分得到一分，只要願意堅持，三個月你就會發現翻天覆地的變化。
相信大家對30歲男人如何減肥效果好也都很清楚了，只要能夠堅定自己的信念，將制定的規劃一步步的做完，就可以擁有更好的身材了。此外生活作息也要調整好，每天保證充足的睡眠時間，不要熬夜，飲食習慣也要加以改善。
