減肥食品減肥瘦身如何吃?
只要找到幾大控制“飢餓感”的開關，並適時地關掉它們，就能讓胃保持飽足的感覺，並且管理好體重。想健康瘦身的你，趕快戳文學習吧↓
第一個開關：選擇高纖維、低脂肪的食物。
高纖維食物，像蔬菜、菌類、水果、粗雜糧等，都是消除飢餓感的高手，也是公認的低熱量食品。纖維含量高的食物能夠充實我們的腸胃，讓人產生一種“撐”的感覺，也就是較強的飽腹感。
另外，要控制食慾，避開高脂肪的食物也很重要。我們都有這種感覺，金黃色的油炸食品、甜膩的糖塊蛋糕、高脂肪的漢堡、烤肉等更容易激起食慾，讓人不知不覺就吃下很多，攝入的能量遠超身體的需要。
相反，低脂肪的食物，如肉類裏魚、蝦、雞等白肉，或是瘦的紅肉，都含有較低的脂肪和很高的蛋白質，令飽腹感持續時間變長。
第二個開關：兩餐之間吃點零食。
一天中有兩個時間點，大部分人都或多或少會感到有些餓了。一個是上午10點半左右，這時人體新陳代謝速度變快，另一個是16點左右，這時體內葡萄糖含量已經降低。
這兩個時間點可進行加餐，選擇一些健康的零食，適時地關閉身體的飢餓感。最好的加餐零食是低能量、而且有飽腹感的食物，如牛奶、酸奶、豆漿或堅果。
另外，也可以吃少量的水果乾，其中含纖維和礦物質較豐富，能幫助預防飢餓，控制食慾。
第三個開關：改變進餐順序。
我們都有這樣的生活經驗，吃了水分大的食物，比如喝八寶粥、吃湯麪、吃大量少油的蔬菜、吃水果等，都會讓胃裏感受到“滿”，後面的食量自然被控制下來，七分飽的感覺也會提前到來。
傳統的進餐順序通常依次是：魚肉、蔬菜、主食、湯、甜點或水果。這樣的順序並不健康，對控制食慾也沒有好處。
對於腸胃健康的人來説，不妨先吃清爽的新鮮水果，然後喝一小碗開胃湯，再吃蔬菜類菜餚，把胃填充一部分。這時再上主食，最後上魚肉類菜餚。既能保證攝入充足的膳食纖維，又能避免油脂等過量，保證膳食平衡。
第四個開關：放慢吃飯速度。
大腦神經接收飽腹感信號通常需要20分鐘左右，也就是説如果你少於這個時間就匆匆結束了一餐，大腦會來不及提醒你已經飽了，結果造成實際能量攝入超標。
而細嚼慢嚥能延長用餐時間，刺激飽腹感神經中樞，反饋給大腦“我已經飽了”的信號，因此，我們就會較早出現飽腹感並停止進食。
另一個衡量細嚼慢嚥的指標則是每口飯咀嚼的次數，一般來説最好保證每口不少於5次，不易咀嚼的食物要相應增加次數。
第五個開關：三餐定時定量。
想要控制體重，最容易發生的錯誤是省略一餐。但事實證明，飢一頓飽一頓根本不能減少能量攝入。因為人飢餓後會更傾向高油高糖食物，進餐會更猛，容易失去控制。
而且，三餐的用餐時間應儘量保持規律。一般情況下，早餐安排在6∶30~8∶30，午餐11∶30~13∶30，晚餐18∶00~20∶00。因為人在進食時，消化系統會被調動起來，分泌消化液。長期如此，大腦和腸胃都會開啟記憶功能，到了飯點就開始工作。
如果這個時候不吃東西，胃酸很容易形成刺激，造成胃炎等胃腸道疾病。而且時間亂了，消化系統不知道什麼時間該去工作，飢飽的開關就更難控制。
瘦身湯做法大全喝湯也能減肥
凍豆腐木耳酸湯
食材：凍豆腐、木耳、番茄、香油等調料
做法：先把凍豆腐花凍，然後擠幹水分再用刀切成小塊，接着洗乾淨木耳和番茄，把番茄切好。往鍋里加入適量的清水，然後把加些海鮮粉進行調味，再把番茄放進去，煮開之後加入凍豆腐和木耳，煮好後再加些香油。
木耳番茄都是有營養、幫助清腸的佳品。此款湯味道酸，適合作飯前開胃湯。
黃瓜雞蛋紫菜湯
食材：雞蛋、黃瓜、紫菜、姜、澱粉
做法：首先先將黃瓜還有姜洗乾淨，然後切成片。往鍋里加清水，再把薑片放進去，煮開之後將紫菜撕開放進鍋中，把黃瓜片也放進去。接着用濕澱粉勾芡，然後把雞蛋打散之後淋入，煮熟後加些鹽、香油等調料即可。
苦瓜竹筍湯
食材：苦瓜、竹筍、姜、蝦皮、蘿蔔、調味料
做法：首先先將竹筍洗淨去皮，然後用水焯一下，接着把苦瓜洗乾淨，去除瓤，用刀切成段。往沙鍋里加適量的水，放入薑片和蝦皮，然後燒開。燒開之後加入竹筍再煮20分鐘，然後再把苦瓜、蘿蔔加入煮5分鐘，放調味料調味即可。此款湯助消脂、助消化。
玉米海帶墨魚仔湯
食材：玉米、海帶、墨魚仔、姜、調味料
做法：將玉米和海帶洗乾淨，切好，然後也把墨魚仔處理乾淨。往鍋里加水，把薑片放進燒開，然後再把玉米、海帶、墨魚仔放進去用大火煮。煮開之後再轉成小火慢慢煲三個小時，之後再加入調味料即可。
木瓜綠豆湯
食材：木瓜、綠豆、海帶、瘦肉、陳皮、百合、調料
做法：首先洗乾淨木瓜，去籽去皮，接着洗乾淨海帶、瘦肉等其它食材。往砂鍋裏面放些水，然後把瘦肉炒熟，接着在把瘦肉、海帶、綠豆、陳皮一起放進鍋裏煮，煮開後用小火燉2小時。然後再加入百合和木瓜燉15分鐘，加調料即可。
綠豆可以清熱解毒，幫助消暑。木瓜，海帶的營養也很豐富，這是一款非常簡單又健康的湯。
紅棗蓮藕減肥湯
食材：紅棗、蓮藕、豬小排、料酒、鹽、麻油
做法：將紅棗清洗乾淨，對半掰開。藕洗淨，切片;豬小排清洗乾淨放入鍋中加清水、料酒，煮沸後撈出，再次用清水沖洗去除血污;湯鍋內倒入清水，放入紅棗、藕、豬小排，煮沸後放入鹽調味，悶煮40分鐘後淋上麻油即可出鍋。
這道減肥湯營養豐富，也是女性的必備佳品。
