任何人都十分的在意自己的身材，誰都不想肥胖，因此很多人都會做好預防肥胖的工作。不過有一些超重的、對自己身材不滿意的人都會選擇減肥。那麼你知道肥胖如何預防？怎麼減肥比較好呢？
減肥的方法
1.邊洗臉邊瘦臉
洗臉時每天清潔的必要步驟，如果學會正確方法，洗臉也能瘦臉哦。改變平日洗臉的方式，還沒用洗面奶清潔臉部前，先用冷水和熱水交替敷臉。冷熱交替，可以讓血管收縮、擴張，促進肌膚的血液循環，可以排出多餘的水分，有效消除臉部浮腫，讓臉顯小。
2.多運動
飲食習慣和運動配合起來減肥才更有效。運動是指消耗量大的運動，比如説登山，瑜伽，健美操，慢跑，騎車，游泳，跳繩，打球等都是不錯的選擇。
3.細嚼慢嚥
研究表明，食物進入人體後，胃腸道會膨大，達一定的程度後，胃腸道機械感受器就會向大腦的食慾中樞發出“我吃飽了”的信號。
4.少吃脂肪類食物
專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。
5.購物也能減肥
不用去健身房，在你去超市購物的途中跑步前進，就可以消耗每小時144卡路里的熱量。另外在購物的過程中，加快步伐行走，提一箱牛奶 ，推一輛堆得滿滿的購物車都可以消耗熱量，就連購物後，將大包小包的東西往車上搬的時候也都在減肥呢。
6.減少食物的攝入量
要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。
預防肥胖的方法
1.加強運動
經常參加慢跑、爬山、打拳等户外活動，既能增強體質，使體形健美，又能預防肥胖的發生。
2.放鬆心情
研究表明長時間的壓力會使人發胖。當你長期處於壓力下時，你身體裏面的壓力荷爾蒙“氾濫”，會刺激聚集在腹部的肥胖細胞膨脹，並促使脂肪堆積。有專家將這稱之為‘毒性肥胖’，因為這種堆積在腹部深處的脂肪更容易引起心臟病、糖尿病，甚至癌症。
3.適當控制進食量
自覺避免高碳水化合物、高脂肪飲食；少吃油炸食品和甜食、零食；少喝甜飲料，喝酒要適量，成年男性一天飲用酒的酒精量不超過25克，成年女性不超過15克；少食多餐，晚餐少吃。另外，要戒除勸食、誘食、勉強進食等不良習慣。
4.生活規律
養成良好的生活規律是很有必要的，每餐不要太飽，合理安排和調整好自己的睡眠時間。
5.泡浴
泡15分鐘的温水澡可以慢慢提高你的深部體温，水温控制在38-40攝氏度之間。沐浴後應避免再接觸計算機等強烈光源，1小時後入眠。睡眠時體温會下降，隨着泡澡時升高的體温慢慢下降，讓人更快的進入深層睡眠。
6.按時吃飯
定時吃三餐雖然聽來老套，但做不到這一點，對抗肥胖等於未戰先輸。有些人中午忙到沒吃飯，下午肚子餓了，就隨手抓零食、甜點塞肚子。但大多數的零食體積小，不易給人飽足感，一不小心就會多吃，且零食多為高熱量、高糖、高油，吃完一堆可能比一頓正餐的熱量還多。
總結：以上就是今天本站為大家介紹的減肥方法和預防肥胖的方法，希望可以幫助大家。
