不用藥物的減肥方法，就是健康、有效的減肥方式，首先很多藥物都不可避免的有停藥之後體重反彈的現象，可是如果通過食物療法加上合理的運動的健康減肥方式一定不會出現反彈的現象，因為養成了良好的飲食習慣和鍛鍊習慣會使自己的體重始終有減無增，希望您減肥成功。
按減肥方法我們吃的食物可分為兩類：阻滯脂肪食物和幫助脂肪燃燒食物。我們應該在正確的時間吃正確的食物：早上吃阻滯脂肪食物、中午兩者皆可、晚上吃幫助脂肪燃燒的食物。下面為大家提供一些阻滯脂肪的食物和幫助脂肪燃燒的食物。
組織脂肪的食物有：蘋果、香蕉、菠蘿、乾果、蘆筍、扁豆、西芹、燕麥粥、糙米飯、全麥麪包、蕎麥麪、玉米等
幫助脂肪燃燒的食物有：魚、雞蛋、瘦肉、花生黃油、去脂牛奶、去脂或低脂奶酪、豆腐或豆製品、素肉、去脂或低脂的酸奶酪、冬瓜、胡蘿蔔、海帶、菊花、黃豆、深海魚、橙汁等。
合理增加運動量：比如：打羽毛球、游泳、跑步、騎單車、跳繩等都是運動減肥的好方法。小編個人認為跑步是一個不錯的減肥方法：1、慢跑：30分鐘以上不停歇的勻速跑步。2.部隊式跑步：要求在最短時間內跑完多少公里。
減肥就一定要找一個適合自己的，又比較容易堅持的辦法，才是最好的減肥辦法，不知不覺你會變瘦而且不容易反彈，我告訴你我一直堅持的方法 少吃多運動，不要懶惰，因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一。
不用藥物的減肥方式意味着你需要制定一份合理的營養計劃，什麼該吃、什麼不該是，一次吃多少，都應該合理的計劃，但是最重要的就是執行，如果您不能完全執行，還是經常大吃大喝，那樣對減肥非常不利，另外每天進行慢跑、健身、瑜伽、跳繩等。
