現在越來越多的人開始加入健身減肥當中來，也成了一種潮流，當然如果想要讓運動取得最為理想的鍛鍊減肥效果，那麼飲食的合理搭配也是非常重要的，但是很多運動的人卻對這方面的知識知之甚少，結果使運動效果受到了不良的影響，下面，我就來説下該怎樣把飲食和運動巧妙的搭配起來吧。
要保證三餐主食的攝入。
高蛋白低脂肪。雞肉鴨肉豬肉等家禽家畜少碰（雞胸肉除外），儘管他們也有一定的蛋白質，但是同樣脂肪很高，為了補充那些蛋白質多攝入那麼多脂肪不合算。魚肉多吃。高蛋白低脂肪。
少攝入米飯、麪條這類細糧類的碳水化合物，多吃土豆、玉米、高粱、燕麥這類粗糧碳水化合物。粗糧不像米飯、麪條這類細糧，它們屬於慢速消化的碳水化合物(低 GI)，所以不會像細糧那樣快速釋放熱量造成脂肪堆積，這是有利於減脂的。但如果你無法用粗糧作為正餐主食，那麼就正常吃米飯和麪食好了，不要因為糾結這一點而不吃米飯。請務必保證主食的攝入。
炸煎炒類食物少吃，儘量選擇蒸煮類食物。
絕對不吃零食、飲料，餅乾、薯片什麼的絕對不能吃。 米飯是 1.15kcal/g；薯片是將近 6kcal/g。二兩米飯是 115 大卡，而 100g 薯片（一包大包樂事薯片是 75g）是 550 大卡。 基本一包薯片是 6 兩米飯的量了。有些減肥的人不吃正餐，去吃什麼餅乾、沙琪瑪、豆沙糕啊，真是捨本逐末！
有條件的，請考慮少食多餐。在早餐和午餐之間、午餐和晚餐之間增加少量飲食攝入，將中餐和晚餐的量，分散到其他兩餐中。所謂的加餐並不需要吃太多的東西，一杯牛奶、一個蘋果、一根玉米，都是簡單的加餐，它的作用是提高你的飽腹感和增加你的基礎代謝、以及降低你午餐和晚餐的攝入量。
其實呢健身減肥該怎麼吃，我們也可以進行合理的節食，合理的節食呢就是不吃那些沒必要的高熱量食物，在不損害身體健康的情況下，減少你攝入的熱量。不能夠就是為了單純的減肥而去損害自身的身體健康，只要能夠根據上面所説的這樣搭配，在堅持健身，一定可以擁有健康而滿意的身材的。
