減肥是每個身材比較肥胖的人們都想要去達到的標準，但是對於減肥的方法很多人們都沒有選擇正確的，這樣就會導致自己很多時候減肥的方法都存在一些錯誤性，儘量的還是要選擇一些比較適合自己的減肥方法的，最好是運用營養膳食的方法去減肥的，這些營養膳食的方法不是讓自己的身體攝入太多的脂肪的，要控制脂肪的攝入量。
週一：
早：一小碗麥片粥加一片葡萄乾麪包;
中：一個煮雞蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鯽魚蘿蔔豆腐湯;
晚：一小碗綠豆粥、一個饅頭、一份生拌茄泥和一根生黃瓜。
週二：
早：米飯一碗、鹹菜和植提纖加一個彌猴桃;
中：一份燒竹筍、兩，一份涼拌西蘭花和一個煮雞蛋;
晚：一小份牛肉加一碗涼拌海帶絲。
週三：
早：一小碗大米粥、一片全麥麪包和一個橙子;
中：一碟燒牛肉、，一份蔬菜沙拉和一個生的西紅柿;
晚：一小碗玉米粥、一個饅頭、一份燒蘆筍和一根生黃瓜。
週四：
早：一杯咖啡一塊蛋糕加一個蘋果;
中：一小份雞肉、一份燒胡蘿蔔以及涼拌芹菜;
晚：一小碗麥片粥加上一個橙子。
週五：
早：一小碗麥片粥加一個橙子;
中：一個煮雞蛋、米飯、一份燒海魚以及蘑菇;
晚：一小碗白薯粥、兩顆植提纖，一份涼拌菠菜和適量的餅乾。
週六：
早：稀粥榨菜加上一個蘋果、植提纖和水;
中：一根胡蘿蔔、一份芹菜炒豬肝、一個煮雞蛋和一碗西紅柿湯;;
晚：一小碗綠豆粥、一份蒜拌海帶絲、一個饅頭和一根生黃瓜。
尤其是在晚上的時候更加不能夠讓自己的身體當中攝入太多的脂肪的，特別是絕對不能夠吃米飯的，如果是吃米飯的話就會讓自己的身體當中攝入太多的能量，這樣的話就會導致自己沒有辦法消化的，所以儘量在晚上的時候只吃一些粥類，或者是饅頭的，這樣才更加容易消化。
