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減脂期間飲食搭配 飲食儘量保證的原則

減肥食譜 閲讀(2.64W)

三分吃七分練,減脂期間飲食搭配好,能保證身體營養吸收更加充分,熱量攝入量也變得更合理,本站建議想飲食減脂的人都看看。

減脂期間飲食搭配 飲食儘量保證的原則

健身減脂期間的飲食儘量保證以下的原則:

三餐主食的攝入不可少

高蛋白低脂肪。雞肉鴨肉豬肉等家禽家畜少碰(雞胸肉除外),儘管他們也有一定的蛋白質,但是同樣脂肪很高,為了補充那些蛋白質多攝入那麼多脂肪不合算。魚肉多吃。高蛋白低脂肪。

少攝入米飯、麪條這類細糧類的碳水化合物,多吃土豆、玉米、高粱、燕麥這類粗糧碳水化合物。粗糧不像米飯、麪條這類細糧,它們屬於慢速消化的碳水化合物(低GI),所以不會像細糧那樣快速釋放熱量造成脂肪堆積,這是有利於減脂的。但如果你無法用粗糧作為正餐主食,那麼就正常吃米飯和麪食好了,不要因為糾結這一點而不吃米飯。請務必保證主食的攝入。

減脂期間飲食搭配 飲食儘量保證的原則 第2張

炸煎炒類儘量不吃,烹調方式儘量蒸煮

絕對不吃零食、飲料,餅乾、薯片什麼的絕對不能吃。 米飯是1.15kcal/g;薯片是將近6kcal/g。二兩米飯是115大卡,而100g薯片(一包大包樂事薯片是75g)是550大卡。 基本一包薯片是6兩米飯的量了。有些減肥的人不吃正餐,去吃什麼餅乾、沙琪瑪、豆沙糕啊,真是捨本逐末!

少吃多餐,合理分配營養

有條件的,請考慮少食多餐。在早餐和午餐之間、午餐和晚餐之間增加少量飲食攝入,將中餐和晚餐的量,分散到其他兩餐中。所謂的加餐並不需要吃太多的東西,一杯牛奶、一個蘋果、一根玉米,都是簡單的加餐,它的作用是提高你的飽腹感和增加你的基礎代謝、以及降低你午餐和晚餐的攝入量。

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一定要吃早餐原則

一日之計在於晨,對身體亦是,早餐一定要吃好,一頓豐富的早餐,可以提供足夠的燃料讓身體提高新陳代謝,燃燒脂肪!而且,一頓豐富早餐可以減低往後進食的慾望,變相可幫助我們減少食零食,所以早餐不能不吃!

多吃綠色蔬果原則

蔬菜的熱量幾乎為零,且含有豐富的膳食纖維和維生素。蔬菜不僅能讓身體產生強烈的飽腹感,還能吸附體內的脂肪,將其排除體外。

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油鹽糖要少原則

經常在外面工作,難免吃飯不能控制的那麼好。外面吃飯油炸燒烤火鍋很多,這些都是高油高鹽的飲食方式,切記不可貪嘴。無論是吃炒菜還是零食,儘量選擇油鹽糖分量少的食物。

當然通過改善飲食而時間減肥知識減脂的其中一個手段,而持續效果比較久的減肥方法,通常是將減脂變成一種生活方式,在不影響到健康的情況下合理搭配自己的三餐飲食,這樣的減肥才更符合人們的需求,也是更加健康有效的。