減肥的每一週都很重要，要每天對自己進行有效合理的控制。雖然不建議斷食減肥，可是人在肥胖的時候，胃的容量是很大的。應該讓自己慢慢適應胃從大變小的過程，不要什麼都不吃，而是要慢慢的適應。所以該有的正常食物都應該是有的。下面是一份一週飲食搭配，我們一起來看一下吧。
星期一：
早：全麥麪包+酸奶
中飯前半小時可以吃個蘋果
中：一份蔬菜+ 一分肉+ 一份米飯
晚：一份蔬菜麪條
星期二：
早：一碗燕麥
中飯前半小時可以來一小杯酸奶
中：一份蔬菜+ 一份肉+ 一份米飯
晚：一份蔬菜麪條或者和中午一樣
星期三：
早：一份烤土司+一個煎蛋
中：一份蔬菜+ 一份肉+ 一份米飯
晚：一個烤紅薯（清腸胃）
星期四：
早：一杯豆漿+一片烤麪包
中：一份蔬菜+ 一份肉+ 一份米飯
晚：一個烤紅薯（清腸胃）
星期五：
早：一杯蜂蜜水+全麥麪包
中：一份蔬菜+ 一份肉 + 一份米飯
晚：蔬菜粥
星期六：
早：蔬菜沙拉+一杯酸奶
中：一份蔬菜+ 一分肉+ 一份米飯
晚：薏米粥
星期天：
早： 新鮮水果榨汁
中：一份蔬菜 + 一份肉+ 一份米飯
晚：不吃 （為下一週做準備）
這樣一週下來，胃會越來越小，這樣會給以後的減肥打下良好的基礎。
