不要為了減肥，而把自己搞得身心疲憊，相信只要堅持到底，就一定可以瘦下來。減肥無捷徑，想要成功瘦身，靠的依然是堅強的意志，但這個意志不是過分強迫自己，當你以輕鬆的心境去面對時，就能輕鬆持續下來。
星期一：
早餐：酸奶1杯+葡萄乾10顆+全麥麪包片2片
午餐：芹菜二米粥(芹菜、大米、小米)
晚餐：水煮菜1碗/生菜沙拉1份+紅綠豆瑤柱瘦肉湯
星期二：
早餐：豆漿1杯+全麥麪包2片+雞蛋1個
午餐：番茄豆腐豆芽湯
晚餐：水煮菜1碗/生菜沙拉1份+海帶雪梨番茄湯
星期三：
早餐：牛奶1杯+花捲1個+蘋果1個
午餐：熘魚片
晚餐：水煮菜1碗/生菜沙拉1份+什錦烏龍粥
星期四：
早餐：黑米紅豆粥1碗+煮雞蛋1個+涼拌蘿蔔絲1份
午餐：芹菜炒墨魚
晚餐：水煮菜1碗/生菜沙拉1份+赤小豆粥
星期五：
早餐：紅薯大米粥1碗+鹹鴨蛋1個
午餐：玉米鬚菊花粥
晚餐：水煮菜1碗/生菜沙拉1份+海帶雪梨番茄湯
星期六：
早餐：紅薯大米粥1碗+鹹鴨蛋1個
午餐：燕麥粥
晚餐：水煮菜1碗/生菜沙拉1份+赤小豆粥
星期日：
早餐：蒸蛋羹+饅頭1個+蘋果1個
午餐：絲瓜燉豆腐
晚餐：水煮菜1碗/生菜沙拉1份+海帶雪梨番茄湯
