目錄
第一章:不節食也減肥 讓你一週瘦8斤
第二章:速效減肥食譜 周瘦10斤小Case
第三章:飲食小技巧 輕鬆排毒痛快瘦
女人都想要苗條的身材,因此身上出現一點點贅肉女人們都會想法設法把它去除,而,節食減肥是最不提倡的方法,那麼,減肥方法有哪些呢?如何瘦身呢?
不節食也減肥 讓你一週瘦8斤
每日你應該保證基本的營養:
牛奶一天攝取1杯以上:
牛奶如果攝入不足,身體會吸收骨骼裏的鈣質來補充,這時指甲會缺少光澤,如果做運動,還容易受傷。
雞蛋每天一個:
新鮮的雞蛋中含有小雞孵化前所需的優質蛋白質和礦物質,這也是人類每日必須的營養素。
脂肪少的魚和肉各一片:
一片手掌大的魚或肉熱量約為80卡。魚、肉攝入不足時,容易感到疲倦,頭髮也較乾澀,甚至生理不順。
豆類和豆製品:
如果完全依賴動物性蛋白質,則容易患“文明病”,因此豆類和豆製品必不可少。
蔬菜在一日三餐中至少各有一道:
蔬菜攝取不足,皮膚會缺乏光澤,臉上還會起“小痘痘”。
薯類平均一天一個:
薯類是維生素C及食物纖維的寶庫,且易獲得飽漲感,烹飪方法也多變,是瘦身菜單的好選擇。
水果一天一個:
蔬菜中的維生素C在加熱烹調後會損失50%,而水果可在最新鮮的狀態下食用。不過,大多數水果中糖份含量很高,所以要把它當作零食或是點心適量食用。
主食:
這是一日三餐的必需品,也是保證你有充沛體力的必需品,適量的主食可以使你有飽腹感,不至於因為肚餓而吃其它零食,以至於肥胖。
其實,上述的食物,熱量並不十分高,都可以算是健康食物。讓你不會讓你在節食後突然暴飲暴食,這樣才更利於減肥哦。
速效減肥食譜 周瘦10斤小Case
人氣一週快速減肥食譜之——7天必瘦的美味法式
星期一:
中午=雞肉或牛舌。烤蕃茄。黃瓜等任何種類之青菜一種。咖啡或茶。
晚上=魚或海鮮。黃瓜或蕃茄沙拉,任何種類青菜一種。麪包一塊。咖啡或茶。
烤蕃茄作法:烤箱預熱80-100度。蕃茄去蒂對切,灑上鹽巴、黑胡椒粉,淋上橄欖油,再加入乾的普羅旺斯香料,放入烤箱烤一到兩個小時。
星期二:
中午=綜合水果罐頭或其他水果罐頭一罐。咖啡或茶。
晚餐=牛碎肉排、羊肉或任何種類之紅肉。蕃茄、生菜、黃瓜等青菜做的橄欖油沙拉。咖啡或茶。
油醋沙拉作法:小紅洋葱一、兩粒、一小粒蒜頭都切碎灑在沙拉上,橄欖油兩大匙、酒醋不限兩大匙,鹽巴、黑胡椒粉適量,再將巴西里碎灑上。此油醋作法適用於黃瓜及任何種類之西洋生菜。
星期三:
中午=鮭魚或鮪魚沙拉。任選四季水果一種。咖啡或茶。
鮭魚或鮪魚罐頭一罐加在油醋沙拉上。
晚上=火腿或冷肉。黃瓜、生菜沙拉。咖啡或茶。
星期四:
中午=三顆水煮蛋。沙拉,不限種類之生菜。咖啡或茶。
水煮蛋沙拉簡單作法:蛋殼洗淨,放入容器內冷水到煮滾兩分鐘關火。蕃茄去蒂切片。蒜頭兩小粒、紅洋葱一粒灑在蕃茄跟水煮蛋上,淋上油醋醬,灑上巴西里碎。
晚餐=烤雞肉(不限部位,但要去皮)。水煮菠菜。咖啡或茶。
星期五:
中午=一塊起司(約150-200G)。水煮菠菜。一塊麪包。咖啡或茶。
晚餐=魚或海鮮。任何生菜沙拉或不限種類之水煮青菜。一塊麪包。咖啡或茶。
水煮青菜參考作法:蒜頭兩、三粒拍一下,雞湯或牛湯塊兩塊,丟下水到滾兩分鐘,青菜下滾水煮,一分鐘內撈起來。如果是紅羅卜等硬式青菜,請滾久一點。
星期六:
中午=水果罐頭一罐。咖啡或茶。
晚餐=火雞胸肉或雞胸肉一片。生菜或蕃茄沙拉。咖啡或茶。
星期日:
中午=火雞或雞肉。蕃茄或任何種類水煮蔬菜不限。四季水果。咖啡跟茶。
晚餐=牛碎肉排。黃瓜、蕃茄或生菜沙拉。咖啡跟茶。
飲食小技巧 輕鬆排毒痛快瘦
1.助肝排毒
肝臟是重要的解毒器官,各類毒素顛末肝臟的一系列化學反映後,變成無毒或低毒物質。我們在日常飲食中可以多食用胡蘿蔔、大蒜、葡萄、無花果等來攙扶幫助肝臟排毒。
胡蘿蔔:
是有效的排汞食物。含有的大量果膠可以與汞結合,有效降低血液中汞離子的濃度,加速其排出。每天進食一些胡蘿蔔,還可以刺激胃腸的血液循環,改善消化系統,抵當導致疾病、老化的自由基。
大蒜:
大蒜中的特殊成分可以降低體內鉛的濃度。
葡萄:
可以攙扶幫助肝、腸、胃斷根體內垃圾,還能增加造血機能。
無花果:
含有機酸和多種酶,可保肝解毒,清熱潤腸、助消化,格外是對SO2、SO3等有毒物質有必然抵禦作用。
2.助腎排毒
腎臟是排毒的重要器官,它過濾血液中的毒素和蛋白質分化後發生的廢料,並通過尿液排出體外。黃瓜、櫻桃等蔬果有助於腎臟排毒。
黃瓜:
黃瓜的利尿作用能清潔尿道,有助於腎臟排出泌尿系統的毒素。含有的葫蘆素、黃瓜酸等還能攙扶幫助肺、胃、肝排毒。
櫻桃:
櫻桃是很有價值的天然藥食,有助於腎臟排毒。同時,它還有温和通便的作用。
3.潤腸排毒
腸道可以迅速排除毒素,但是如果消化不良,就會造成毒素逗留在腸道,被從頭吸收,給健康造成巨大風險。魔芋、黑木耳、海帶、豬血、蘋果、草莓、蜂蜜、糙米等眾多食物都能攙扶幫助消化系統排毒。
魔芋:
又名“鬼芋”,在中醫上稱為“蛇六穀”,是有名的“胃腸清道夫”、“血液淨化劑”,能斷根腸壁上的廢料。
黑木耳:
黑木耳含有的植物膠質有較強的吸附力,可吸附殘留在人體消化系統內的雜質,清潔血液,經常食用還可以有效斷根體內污染物質。
海帶:
海帶中的褐藻酸能減慢腸道吸收放射性元素鍶的速度,使鍶排出體外,因而具有預防白血病的作用。此外,海帶對進入體內的鎘也有促排作用。
總結:減肥是可以,但是美女們要記住的是要採取科學的減肥方法,在瘦身的同時又可以保護身體健康。那麼,這就要你來嘗試小編為您盤點的瘦身計劃吧。