想減肥其實沒那麼難,需要意志堅定,然後再製一份科學的減肥食譜,只要按照食譜做就可以了,再結合適量運動,那就更健康了,管住嘴,邁開腿,下狠心,可以了。
下面有兩週的減肥食譜,是根據營養減肥專家的建議制定的,有興趣的盆友不妨去看看,那就隨小編來吧。
星期一
早:咖啡、蘋果、白開水、水果
午:米飯(一小碗)炒土豆青椒絲,生黃瓜一根,紫菜湯
晚:煮蝦(數只),燒豆腐、涼拌生洋葱、芹菜芽
星期二
早:麥片粥(一小碗)、麪包(一片)葡萄
午:鯽魚蘿蔔豆腐湯,煮雞蛋(1個),蔬菜沙拉
晚:綠豆粥(一小碗)饅頭(一個),生拌茄泥,生黃瓜一根
星期三
早:烏龍茶、彌猴桃
午:燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個
晚:牛肉、涼拌海帶絲。
星期四
早:大米粥(一小碗)、全麥麪包(一片)、橙子一個
午:燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個
晚:玉米粥(一小碗)、饅頭、燒蘆筍,生黃瓜一根
星期五
早:咖啡、蘋果
午:米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯
晚:雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜
星期六
早:麥片粥(一小碗)橙子
午:煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜
晚:白薯粥(一小碗),涼拌菠菜、餅(一兩)
星期日
早:綠茶、蘋果
午:胡蘿蔔、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯
晚:綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根
減肥原理:這份食譜可不得了,當然是——依據國際上流行的“分食麗”(蛋白質食物和碳水化合物食物分開吃,旨在讓兩種食物不宜合成脂肪的方法)及有利於人體健康、年輕的核酸飲食麗而設計的。
星期一
早餐:水煮蛋一個+蘋果一顆
午餐:橙皮綠茶一杯+白煮雞胸肉一片,蔬菜一份
晚餐:橙皮優酪乳+清蒸鱈魚一片+蔬菜一份
橙皮優酪乳:取三顆柳橙皮的白色中果皮與300cc的優酪乳打成汁。
星期二
早餐:蘇打餅乾兩片+香蕉一根
午餐:橙皮咖啡+鮪魚生菜沙拉
晚餐:橙皮烏龍茶+烤雞肉一片+蔬菜一份
橙皮烏龍茶:取三顆柳橙皮的白色中果皮與300cc的烏龍茶打成汁。
星期三
早餐:肉鬆拌豆腐一份+奇異果一顆
午餐:橙皮豆漿+雞肉生菜沙拉
晚餐:橙皮水果醋+清蒸魚肉一片+蔬菜一份
橙皮豆漿:取兩顆柳橙皮的白色中果皮與300cc的無糖豆漿打成汁。
橙皮水果醋:取三顆柳橙皮的白色中果皮與300cc的水果醋打成汁。
星期四
早餐:茶葉蛋一個+葡萄十粒
午餐:橙皮番石榴汁+烤魚一片+蔬菜一份
晚餐:橙皮牛乳+涼拌雞胸肉+蔬菜一份
橙皮番石榴汁:取兩顆柳橙皮的白色中果皮+蟹殼粉3克與300cc的低糖番石榴汁一起打成汁。
橙皮牛乳:取三顆柳橙皮的白色中果皮與300cc的牛乳打成汁。
星期五
早餐:烤土司一片+香蕉一根
午餐:橙皮咖啡+雞肉生菜沙拉
晚餐:橙皮紅酒+清蒸鱈魚肉+蔬菜一份
橙皮紅酒:取三顆柳橙皮的果皮+蟹殼粉3克與50cc的紅酒打成汁。
星期六
早餐:水煮蛋一個+十顆小番茄
午餐:橙皮綠茶+烤雞肉+蔬菜一份
晚餐:橙皮優酪乳+鮪魚生菜沙拉
星期日
早餐:蘋果生菜沙拉+紅蘿蔔汁
午餐:橙皮咖啡+醋漬魚肉+蔬菜一份
晚餐:橙皮豆漿+雞肉生菜沙拉
結語:減肥其實很容易,就是堅持堅持再堅持,不到最後一刻不能退縮,等到你的胃素慣了,餓小了,就行了,小編在這裏祝你減肥成功呦。