紅豆、薏米、燕麥都是低熱量的食物，搭配在一起當然也是很好的減肥食物，可以幫助想減肥的男性朋友清理腸胃、順利排毒、燃燒脂肪，想減肥的男性怎麼吃才最有效呢？
燕麥
燕麥能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加，配合纖維促進腸胃蠕動，發揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來喝是不錯的選擇，攪打時也可加入其他食材，如蘋果、葡萄乾，營養又能促進排便！
薏仁
薏仁可促進體內血液循環、水分代謝，發揮利尿消腫的效果，有助於改善水腫型肥胖。薏仁水是不錯的排毒方法，直接將薏仁用開水煮爛後，適個人口味添加少許的糖，是肌膚美白的天然保養品。
紅豆
可增加腸胃蠕動，減少便祕，促進排尿。可在睡前將紅豆用電飯煲燉煮浸泡一段時間，隔天將無糖的紅豆湯水當開水喝，能有效促進排毒。
薏米紅豆燕麥快速減肥法
做法一
材料：薏米、燕麥各100G、棗(幹)25G、赤小豆50G、仙鶴草10G、白砂糖30G
做法：將薏米、燕麥、紅豆用温水浸泡半天，用紗布將仙鶴草包好，大棗去核浸泡，將薏米、燕麥、紅豆、仙鶴草、大棗一同放入鍋中，加水煮成稀粥，最後撒上糖調味即可。
薏米紅豆 燕麥
做法二
材料：紅豆、薏米、燕麥、水、冰糖
做法：紅豆薏米燕麥粥，準備相同份量的紅豆、燕麥和薏米，洗乾淨，紅豆用清水泡3個小時，薏米泡一個小時，燕麥泡一個小時，大米洗乾淨，泡半小時，大米的份量比起紅豆、薏米要少一點，然後再煮紅豆，需要花費時間較長才能煮熟，因此建議多加些水或是煮的途中再加一點水。等到紅豆煮開花後，再入大米、燕麥和薏米，大火煮沸，再用小火煮至粘稠，放些冰糖用來調味。
