減肥針對部位:背部
練習頻率:每週練習2-3次,每次練習15分鐘
美背減肥操1
1、首先你需要有一對啞鈴,如果沒有的話,也可以用家中裝滿水的水瓶代替。
2、左腳在前右腳在後,呈前後弓步,雙手抓緊啞鈴向前伸直,與肩部同高。
3、身體前傾,向下彎曲,同時以左腳為支撐,右腳向後山抬起並伸直,與身體呈一直線。
4、雙手與上半身位置保持相對不動。
5、恢復原來姿勢,換另一邊繼續練習10-20次。
美背減肥操2
1、雙手握拳,放在胸前。
2、以右腳為重心,左腳向左上方踢出伸直,同時身體微側向右方以保持平衡。
3、左腳放下,與肩同寬,同時右手不變,左手向外打出。
4、恢復原來姿勢,換成另一邊繼續練習15-20次。
美背減肥操3
1、雙腳分開與肩同寬,雙手緊抓啞鈴,放在腰側。
2、以左腳為支撐,右腳向後伸直,腳尖點地。
3、雙手用力向後伸直,儘可能向後伸展。
4、同時右腳也努力向後抬升,始終保持膝蓋不彎曲。
5、換另一邊繼續練習15-20次。
美背減肥操4
1、雙腳儘可能地分開,身體重心下移成蹲姿。
2、身體前傾,雙手打開成環抱狀,像是要接球般的姿勢。
3、用力跳起,雙腳離地,同時右手向上做出投籃動作,身體保持呈一直線。
4、現在,換另一邊繼續練習10次。
美背減肥操5
1、雙手緊抓啞鈴,手肘緊貼腰邊,雙手向外擴至於身體呈側面直線。
2、右腳支撐地面,將左腳向前方伸出,像是用腳跟內側踢球一般。
3、雙手抓緊啞鈴向外擴展並向上至與肩同高,手肘不能彎曲。
4、下半身保持不動,換左腳支撐,繼續練習15次。