動作介紹：
(1)促進臀部血液和淋巴流動，預防臀部肌肉硬化
雙手抱起一條腿，將大腿儘量往腹部的方向拉。這時候要注意有意識地彎曲脊樑骨，更好地拉伸臀部的肌肉。保持這個姿勢30秒。
提示：
身體重心放在腳後跟和前腳掌之間，這樣身體就不會往前倒了。通過這個動作來保持身體平衡，在鍛鍊下半身的同時，刺激臀部周圍的肌肉，從而塑造流暢的臀部線條。
(2)拉伸臀部肌肉，活躍身體機能
坐着，交叉雙腿。在上面的一條腿屈膝，立起來，把這條腿的大腿儘量往腹部的方向拉。注意，沒有彎曲的那條腿要用力伸直，並且在做動作時要挺直腰桿。保持這個姿勢30秒。
提示：
如果上半身的脖子和肩膀部位往前轉曲的話，就無法好好地拉伸臀部肌肉。所以做動作時要注意做到姿勢正確。
