如果你的背部脂肪，厚得連你自己都受不了的話，那你就該檢討一下自己了，趕緊想辦法改善厚背的情況，建議你可以利用五個動作，來達成消滅背部脂肪的目標。
1身體站直呈抬頭挺胸姿態，雙腳並舉。雙手十指交叉在臀部上方手心朝外。
2手臂保持直線。慢慢將上半身向前傾。手臂向上抬起。交握得手心向外用力撐出。保持該姿態約10秒鐘，再恢復原狀。
3身體呈趴地跪拜姿勢。以手掌和膝蓋支撐身體，背打平。面朝下。
4正常吸氣後再吐氣，臀部坐在腳跟處。雙臂呈傾斜直線。頭儘量往地上貼近。
5臀部跪在小腿上。依靠坐下後往身後的拉力和手臂往前的拉力，使背部的到完整伸展。保持這個姿勢10秒鐘，吸氣，慢慢恢復原來的姿態。
