動作：
1、身體站直呈抬頭挺胸姿態，雙腳並舉。雙手十指交叉在臀部上方手心朝外。
2、手臂保持直線。慢慢將上半身向前傾。手臂向上抬起。交握得手心向外用力撐出。保持該姿態約10秒鐘，再恢復原狀。
3、身體呈趴地跪拜姿勢。以手掌和膝蓋支撐身體，背打平。面朝下。
4、正常吸氣後再吐氣，臀部坐在腳跟處。雙臂呈傾斜直線。頭儘量往地上貼近。
5、臀部跪在小腿上。依靠坐下後往身後的拉力和手臂往前的拉力，使背部的到完整伸展。保持這個姿勢10秒鐘，吸氣，慢慢恢復原來的姿態。
功效：
消除肩膀的贅肉
能拉長背部肌肉，使這些部位的肌肉變得更加柔軟，並預防和治療脊椎和腎臟下垂現象。脊椎的每根關節都會被拉長，這能促進血液循環，從而達到防止老化的效果。而且也能有效治療慢性便祕，消除腹部、背部的贅肉。
