第一節
首先先俯卧，然後將兩手臂彎曲起來，雙手疊在一起，放在前額下方。兩條腿併攏起來，腳尖保持繃直，讓腳跟可以勾住身邊的固體物。然後把身體往上抬起，同時將兩手臂往身體兩側伸展開，吸氣，頭抬起，挺起胸部，然後呼氣放下身體，重複做6到10次。
第二節
仰卧，將膝蓋彎曲起來，讓腳跟儘量地和大腿接觸，雙手臂放在身體兩側，手掌心朝向上方。接着用頭部還有下身作為支撐，兩手撐地，吸氣，讓上身胸部往上挺起，之後再放下來。然後再反覆地做大約5到8次即可。
第三節
首先先兩膝蓋跪在地上，然後稍微分開一些，接着身體前傾，讓雙手撐在地上，手之間的距離大約和肩膀同寬即可。將手臂往前上方舉起，同時左腳伸直，往後上方舉起。接着收回手腳，然後換邊，舉左手和右腳，做同樣動作，這樣反覆做大約6到8次即可，每次舉起的時候吸氣，放下呼氣。
第四節
先站好，兩腳稍微分開一些，在身前兩步遠的地方放置一把椅子，接着兩手扶在椅子背上，手臂和腿都伸直，然後讓上身成一直線，使之和地面平行，頭部可以稍微往上抬起。接着數數，1、3、5的時候身體脊背往下彎曲，數2、4、6的時候則還原，重複4到6遍。
