近幾年健身減肥都是人們經常談論到的話題。多數女性都會選擇瘦身操或是瑜伽等方法來達到減肥瘦身效果。那麼對於近幾天流行的各種減肥瘦身操的效果，相信對於部份女性來説，是非常想要了解的。接下來我們就來祥細瞭解下健身減肥瘦身操有哪些實用的效果以及運動時的注意事項吧。
直立，兩腿分開與肩同寬，雙手叉腰，向左側扭轉腰部，直至極限。向右側做相同動作。連續做１０－２０個為一組，每天做３－４組。
直立，兩腿分開與肩同寬，雙手叉腰，分別向前、後、左、右彎腰屈體，１０－２０個為一組，每天做３－４組。
站立，背對牆，兩臂上舉後伸，腰向後彎，兩手扶牆漸漸下移，直至極限，每天做８次。
站立，兩腿分開，兩臂由前伸向上後舉，頭和上體隨臂儘量後仰，至極限後轉為向前，低頭彎腰，兩臂自然下垂，手儘量摸腳尖，注意，膝關節不得彎屈。
直立，雙手叉腰，兩腿分開。先按順時針方向扭轉腰部１０圈，再按逆時針方向扭轉腰部１０圈，最後向前、後、左、右各彎腰屈體５次。
跪地，雙手前支撐，像貓一樣練習弓背，低頭，腰部用力上拱。然後慢慢抬頭，鬆腰背，使脊柱呈“Ｕ”形。弓背時深吸氣，塌腰時呼氣，每天做１０－２０個。
仰卧，雙腿併攏屈膝，慢慢向左側扭轉雙腿，直至左膝觸地。再反方向做，注意，上身保持不動。每天做１５－２０個。
仰卧，以頭腳為支撐點，腰臀儘量上挺，使身體面“橋”形，保持３０秒後臀腰部下放。休息１分鐘再做。每天起牀時和睡覺前各做５次。
通過以上對於健身減肥瘦身操的一些主要效和運動時的一些注意事項的祥細介紹。對於平時要通過減肥來達到瘦身的女性，不妨可以每日進行鍛鍊來達到健身效果。另外在運動的同時，飲食上也應該要合理的搭配。多吃一些水果或是低脂肪類的食物，來配合瘦身。
