當今社會的人們，為了擁有完美的身材，健康的體魄，常常會進行各式各樣的健身活動，但是僅僅只是健身是不對的，我們除了健身還要注意飲食，這樣才能更容易保持健康，接下來我們就跟隨本站來看看健身飲食是怎樣的？
一般情況下，你的目的不同就決定了你健身之後的選擇的食譜肯定不一樣。比如説，你健身目的是減肥，如果不是很餓，那麼你可以吃一點水果或一點粗糧；如果你只是想練肌肉的，那麼你可以吃一點蛋白質，豆類食品。
專門的健身運動員請參照具體營養師的建議。當然了，一部分健身運動員是專業的，有的是懷着對健身很大的夢想的。既然如此，這裏也無需多言，個人建議，你可以聽聽專門的營養師的建議，同時謙虛地問問同行的經驗和方法。
健身後不可以吃的東西。健身一般都是為了增肌和減值。既然如此，在健身後，由於運動量很大，身體上的糖，蛋白質，脂肪等分解了，會產生一些比平時多的酸。這時候就不要再吃糖果，肉類，反而會增加血液中的酸度，這樣就不好了。
健身後可以吃的東西。健身的時候，體內的水分，糖分，脂肪等消耗比較多。那麼在健身後記得及時補充。比如説，礦泉水，水果，牛奶，豆製品都是不錯的選擇。
什麼樣的是食譜適合你呢？
確實，有的人渴望健身後有一個很好的食譜。當然了，這裏送給很多健身愛好者（不是職業的健身者）以下幾個建議。
第一：你的飲食和健身室什麼關係？這一點很重要，你是一天練習幾次，還是及時一兩個小時，注意了健身後，消耗的能量多，自然要多補一點。
第二：注重淡水化合物，蛋白質和脂肪的攝入比例。那麼這就要結合自己的健身目的了。一般而言，很多人都會選擇0、55:3:0、15的比例執行。
第三：一定要注意維生素和水的補給，這個是很關鍵的。 第四：健身後，注意控制睡眠質量。
在家自制健身餐，讓我們的健身事半功倍
一，健身沙拉雞胸肉。
高蛋白，低熱量，吃了長肉的健身餐。
食材：雞胸肉：250g，雞蛋：1只，西蘭花：少量，聖女果：少量，生菜：少許，玉米：半顆，牛油果：半個，胡椒粉：少許
步驟：醃製雞胸肉。洗淨刀背輕拍雞肉，劃口加入幾滴檸檬汁，鹽，和少許白糖。醃製15分鐘。
醃製過程，開始準備其他材料，節約時間。燒開水煮西蘭花，和玉米粒，大概3-4分鐘，可以放點鹽一起煮。鍋裏的水還能煮雞蛋。
搭配的蔬果可以按照自己喜歡的來加。開始切切擺盤，切牛油果，切小番茄 生菜折放底部備用。雞肉放在生菜上面。西蘭花雞玉米一起放在盤子裏。
鍋裏油熱 下雞胸肉，中小火煎，兩面有點金黃色是，加點蠔油和開水，悶3分鐘，起鍋，撒上胡椒粉。
二，彩椒雞丁
外面餐館裏的雞丁料理，基本上都是能量炸彈啊！幾乎可以稱作“泡在油裏的宮保雞丁”。而我們在家自制的美味雞丁，彩椒和雞胸肉搭配，少油處理，脂肪大減，纖維素大漲，糖分爆棚的小荔枝口調味汁則用代糖加番茄醬加醋來調味，有酸有甜，味道豐富！
食材：雞胸肉：1塊，彩椒：3個，幹辣椒：適量，花椒：適量，生抽：適量，番茄醬：適量，醋：適量，代糖：適量
步驟：1、生抽+醋+代糖混合，調成碗汁；
2、雞胸彩椒切塊，取一半碗汁加番茄醬混合，抓下雞胸肉；
3、熱鍋，加少量油，下幹辣椒和花椒，小火炒至花椒出香；
4、鍋內下雞丁和彩椒，快速翻炒，至雞肉七成變白；
5、倒入剩下的半碗碗汁，大火猛炒，等到收汁即可出鍋。
6、大麥米洗淨後泡3-4小時，加比一般白米略多一些的水，大火煮開後，改小火再煮20分鐘，關火後燜一會兒口感更好。也可以用電飯鍋直接像煮飯一樣做。
小貼士：想要保持雞肉嫩滑的口感，用料汁抓的時候儘量抓勻，下鍋後大火快速滑炒，不宜烹飪時間過長，碗汁比例決定最後的酸甜口，可根據個人喜好自行調節，如果選用了含糖的番茄沙司，可適當減少代糖比例；炸花椒時油温不宜太高，要用小火才能炸出香味。
大麥米的好處：1、 大麥米富含膳食纖維，有助維持身體血糖的穩定和胰島素的正常分泌，而且飽腹感強，可以防止過度進食，非常適合作為平日裏的碳水攝入；2、 大麥米對改善內臟肥胖有比較好的效果，能讓你凸起的小腹變得平坦。
要想保持好的身材，除了定期健身，還要注重健身餐的飲食。千萬不要以為自己在家自制健身餐很麻煩，只要用點心，就會覺得越來越輕鬆，從而愛上下廚。越吃越健康，越吃越苗條！
