瘦背的方法一：仰卧起坐
每天做仰卧起坐和俯卧撐，各20個，這是最簡單的瘦背方法了。身體仰卧於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按着腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
瘦背的方法二：側平舉曲手臂
1)兩手向側平舉，掌心對着前方，兩腳直立與肩保持同寬。
2)將雙肘用力往肋骨內側收緊，手臂屈曲，保持此動作10秒左右，再回到起始狀態，重複10次。
瘦背的方法三：俯卧抬身
1)人俯卧在地板上，雙腳伸直併攏，將額頭着地，雙手置於背後成十指交叉。
2)然後，抬頭，慢慢抬起上身，手臂與地面平行，保持此動作10秒左右，重複10次。
瘦背的方法四：美肩的運動方法
這個方法主要是為了消滅背部的脂肪，達到瘦肩的目的。
1)身體朝下俯卧，肩膀一定要放鬆，雙手交叉放在臀部上。
2)收起下巴，上半身向上仰，呈35度角，不需要太精確，差不多就行。
3)再慢慢把上半身放下來。
4)整套動作做20次啦。
