減肥對於很多人來説都是非常重要，它似乎成為了人們日常生活中必做的一件事情，有的人通過運動減肥、有的人通過飲食減肥，有的則通過一些小妙招減肥。那麼你知道夏季減肥的最快方法是什麼嗎？手臂、腹部等不同部位減肥最快的方法又是怎樣的呢？今天小編就為大家介紹一下吧！
目錄
1、夏季減肥的最快方法 2、臉部減肥最快的方法
3、手臂減肥最快的方法 4、背部減肥最快的方法
5、腹部減肥最快的方法 6、腿部減肥最快的方法
7、減肥最快的運動 8、減肥最快的食物
夏季減肥的最快方法
日常篇
1、食物收購大變身：
若是家裏還有一堆不太安康的零食，或是家裏根本現已缺醫少藥，你首要做的即是去買吃的。聽上去挺讓人快樂的對吧，減肥不要先想着餓肚子，而是應當想着怎樣吃會比擬安康。若是這一週會比擬忙，就收購一週的食物。沒有零食，沒有面包，沒有糖。
2、喝許多的水12-16杯：
一般一天喝8杯水的説法在減肥的時分要加大。儘量多喝，不要喝咖啡，能夠多喝綠茶、烏龍。一杯水是240毫升，所以你方案一下，早上一起來喝一大杯檸檬水，然後早餐前再喝一杯，午飯前喝一杯，午飯前20分鐘再喝一杯番茄汁兑水(聽説能夠協助加速推陳出新，我試過，覺得作用不錯，不過更多的能夠仍是由於所發生的保證感)。
多喝水能夠協助身體掃除有毒物質，還能夠協助“消融”脂肪。牛奶豆漿不能算是水，可是你喝不行12-16杯的話，它們就能夠牽強湊數。你會覺得上廁所次數許多，也是逼迫個人起來多活動的一個方法。
3、低碳水化合物飲食2周：
少吃碳水化合物會馬上讓你削減水腫和水的分量，讓你在幾天以內瘦一圈。這不是長久之計，所以僅僅兩週。這裏説的碳水化合物是穀物和糖，不包括新鮮的果蔬、澱粉類食物(白薯、芍藥、豆子)，可是澱粉類的仍是要少吃。不要吃果脯，由於乾的生果體積小糖份極高，不要喝任何軟飲料。注重彌補蛋白質，由於你的身體仍是需求能量和養分的，蛋白質能夠管飽時間長，你不容易丟失肌肉(肌肉耗費的熱量比脂肪多)，並且蛋白質有協助分化脂肪的效果。
4、訓練在早上進行：
有幾個優點，一是早上儘管苦楚，可是你把本年最讓人苦楚的事(訓練)先處理了，一天感受都會非常好。早上空腹訓練，比擬簡單耗費脂肪作為能量，而不是肌肉裏貯存的能量，也不是剛吃進入的碳水化合物。這也是為什麼頭兩週少吃碳水化合物的道理，讓身體有必要從囤積的脂肪裏取得能量，協助最大化減脂。
早上由於餓着肚子，所以運動量不能太強，快走、健美操這樣的有氧運動比擬適宜，力氣型訓練能夠不太合適，否則會眼冒金星。早上訓練還能夠進步你一天的推陳出新，所以調整一下作息時刻，早上30分鐘，訓練一下吧。時刻緊的話，早上訓練20-25分鐘，下班後再訓練20-25分鐘。在家看看新聞跳跳健身操，兩不誤。
妙招篇
1、把家裏的塑料瓶裝滿水，就成了一個簡略的啞鈴。煲湯煮飯的時分，沒事就舉它幾十下，就能夠瘦手臂，有用趕開你的蝴蝶袖哦。
2、吃完飯後不要當即坐下來玩電腦或許看電視，真實操控不住，就站着玩站着看，這是有用平整你小腹的好習慣。
3、少坐電梯，跑樓梯是一項不錯的減肥方法，平常出門的時分提早半小時，走一站路再搭車。20分鐘以內的旅程，都能夠思考步行。長時間堅持下來，你就會發現，真的能夠瘦了。
4、使用週末時刻多搞搞清潔，在爬高摸低的勞作中出一身汗，不只心情舒暢，連你的小肚子不知不覺也不見了。
5、削減外出用餐時刻。飯館裏邊的美食會讓你胃口大開，而且不自覺點多幾瓶酒或許飲料。十分困難操控的熱量又漲上去了，這即是致使發胖的一個重要因素。飲食有規則額、有操控才幹操控體重。
當穿上心愛的吊帶，比基尼，是不是不忍心照鏡子呢，鏡子裏的你是不是很胖呢，哎，那就得減肥了，夏天減肥也是很困難的，很多人不能堅持，如果能夠多瞭解夏季減肥的最快方法，也能夠幫助我們很好的減肥，大家在夏天更要多運動，多喝水。
竅門篇
夏季如何快速減肥？冬天不努力減肥的女生，夏天徒傷悲呀！夏天的到來對於來不及減肥的姑娘們或者是對自己的身材不滿意的人，最擔心的問題就是喜歡的衣服穿在自己的身上看起來太胖了，在這個炎熱的季節，很多女性朋友都偏愛短裙短褲，黑色絲襪打底配上一條裙子，既能像迎春花一樣在夏天裏招展。
可是一些下身肥胖的女性就輕易不敢選擇裙裝了，黑絲短裙會把粗壯的蘿蔔腿全都暴露出來。我們經常抱怨，每次瘦身總是全身瘦，腿卻瘦的不明顯，總感覺沒有瘦一樣！真是打擊我的減肥積極性阿。趙飛燕人人瘦減肥茶瘦身專家告訴我們，梨形身材是亞洲女性的體型特徵，現在人們的生活規律有了很大變化，辦公、休閒、娛樂甚至購物都可以坐着完成了，導致越來越多的人下半身脂肪嚴重堆積。同時，腰部以下的脂肪又是很難消耗掉的，所以瘦腰瘦腿是很多愛美女性的不懈追求。現在，趙飛燕人人瘦瘦身專家傳授大家三招如何快速減肥不反彈祕籍，一定會幫你瘦腿成功的：
夏季如何快速減肥一、給腿部減壓，倒立腿部
OL整日坐在電腦旁，工作一天回家也是坐在客廳看電視。這樣一整天下來，腿部的壓力很大也容易積累水分，就會造成腿部水腫。能夠堅持每天步行上下班是一個很不錯的方法，如果上班路途遠必須乘坐公交車可以提前2站下車。趙飛燕人人瘦減肥茶專家告訴我們一個好方法能夠有效給腿部減壓促進腿部血液循環：讓腿部倒立90度。每天晚上睡前躺在牀上，雙腿抬高與上半身呈90度保持15分鐘。堅持不住的，可以把腿靠在牆上。這個方法可以很好的幫助去除腿部水腫。
夏季如何快速減肥二、快速瘦腿，使用工具
巧妙使用一些瘦腿工具也會有意想不到的效果。比如，每天洗完澡擦乳液的時候，可以順便用瘦身刷刷一下腿部，促進循環疏通經絡，可以減少脂肪的堆積。還可以在沐浴後，給腿上均勻塗抹刮痧油，然後用刮痧板從下到上刮自己的腿。不知道穴位也沒有關係，只要能夠堅持把整條腿都刮一遍，也能有很好效果的。最後還有一個懶辦法，就是在穿裙裝的時候可以選擇瘦腿襪。瘦腿襪的效果可以説是立竿見影。很方便，長期穿着也有瘦腿的效果，是最適合懶人的方法！不過專家提醒，一定要購買正品。否則，不但沒有瘦腿效果，還會妨礙腿部血液循環。
夏季如何快速減肥三、瘦身永恆定律，調節飲食
除了堅持餐桌卡路里控制，還要注意清淡飲食。如果吃的東西很鹹，腿部也會容易水腫，所以一定要吃清淡些。現在很多女性很少在家自己做飯。飯館裏的菜都添加了大量的調味劑，這些東西可以增加飯菜的色澤和口感。因為好吃，你也會吃更多。這樣一來，會有更多的鹽分和其他化學成分進入體內，加上平時不怎麼運動，這些毒素就很容易積累在腿部。專家建議，在外就餐時可以向服務員要一杯温開水，把菜在温開水裏面過一下，這樣就可以減少鹽分和化學物質攝入。晚餐後半小時，配合飲用一杯趙飛燕人人瘦減肥茶，能夠有效促進脂肪代謝，避免過量脂肪在下半身的堆積。
臉部減肥最快的方法
臉型分為三種：脂肪胖臉型、肌肉胖臉型、水胖臉型。想找到瘦臉的最快方法，成功擊退這些胖臉，要掌握有針對性的瘦臉技巧。
一.脂肪胖臉型
所謂“脂肪胖臉型”是指因皮下脂肪的燃燒率低，使得多餘的脂肪積存下來所導致的臉部肥胖。由於脂肪胖臉型為複合性肥胖，需要花一段時間才會獲得瘦臉的效果。
脂肪囤積原因：營養攝入不均衡。
瘦臉技巧：
1、停止不健康的飲食習慣，攝取均衡營養。再配合以下按摩方法，將食指或中指按在嘴邊，然後輕輕推向鼻子，再用力把手指經過臉頰，拉向兩旁耳朵方向。這個方法有助於燃燒脂肪，擁有嬌俏的小臉。
2、使用促使脂肪燃燒的面膜護理法也很有效果。可將醋和甘油以5：1的比例混合塗敷面部，每日堅持不懈;也可在洗臉水中加一小匙醋，再換清水洗淨。
二、肌肉胖臉型
屬於這類型的人大多對待事物十分執着，所以容易造成過度壓力。壓力常使得自律神經衰弱，導致皮膚浮腫。在生活中，“肌肉胖臉型”的人，宜多放鬆心情以消除壓力。
形成原因：與情緒有關。
瘦臉技巧：
1、不背過重的單肩揹包
因為人體在承受重物時，往往會不自覺地緊咬牙關，造成臉部肌肉緊張。此外，攜帶重物走路時，要注意身體左右的均衡，雙肩揹包是最佳選擇。
2、保持心情愉快
平時笑口常開，笑時，面部肌肉和皮膚血液循環加快，新陳代謝加強，有助於增強皮膚彈性。偶爾開懷大笑，不僅有助於放鬆臉頰肌，而且對內心的健康很有幫助。在笑的同時，臉部肌肉能夠得到放鬆，因此可以避免肌肉變胖。
三、水胖臉型
早上起來時，是否覺得臉部有些浮腫？晚上回家，是否感到雙腳腫脹？如果有上述兩種情況者，就屬於“水胖臉型”，它主要是由於體內平衡紊亂造成的。
形成原因：精神緊張;鹽分、糖分攝取過多;久坐。
瘦臉技巧：
1、不要長時間聽低重音的音樂，少去迪吧等使身體長期處於緊張狀態，交感神經更加興奮，而無法放鬆的場所。休息時，也應該儘量聽些輕快的歌曲。
2、夜間照明避免過度光亮，因為長期處在光線下，副交感神經無法進行有效的活動，身體就會產生緊張感。良好的睡眠，是水胖臉型的瘦臉最佳良方。
3、洗澡時不要泡過熱的水，因為水温過熱刺激交感神經的活動更加激烈。此外，晚上8點以後，避免喝含咖啡因的刺激性飲料。
另外，按摩可以改善水胖臉型。這種類型的人在進行瘦臉時，必須針對臉部肌肉按以下方法給予按摩，它可以使肌肉柔軟、體內循環暢通，達到瘦臉目的。
兩手指以前額正中為起點，向左右同時按摩10餘次，然後從鼻翼兩側外展按摩10餘次，再從嘴角順下頜外展按摩10餘次，早晚2次。
推薦——簡易瘦臉按摩DIY
此方法適合以上介紹的3種不同圓臉。邊深呼吸邊做運動，不僅能刺激神經系統和皮下組織，同時還具有防止眉間和額頭出現皺紋的作用。
A.從鼻子橫樑兩側開始，經過鼻翼，以畫圓弧方式向上拉到鬢角的部位，再從鬢角開始向額頭中心運動。做法為伸展輕壓。
B.從內眼角開始，經過額頭慢慢移向鬢角，再經頰骨的上方向鼻子兩側做伸展按壓的運動。
C.從嘴脣下方開始，向耳朵下方，再到下巴後重覆按摩。
D.從鼻翼旁開始，通過鼻子的橫樑後向額頭運動，再經過鬢角向下巴處伸展。
E.從下巴開始，經過耳根和鬢角，向額頭方向，再經過鼻子兩側直到嘴邊，以撫摸按壓的方式進行。
手臂減肥最快的方法
手臂減肥為什麼如此難
知己知彼，百戰百勝，手臂減肥為什麼如此難？瞭解其中端倪，方可對症下手。瘦身專家表示，在過去，日常多種活動可鍛鍊手臂，如握筆書寫，不僅可協調上肢功能，而且還能鍛鍊容易囤積脂肪的上臂，達到瘦手臂的效果。而強度較大的洗衣服，則可給與手臂長時間的作用力，抑制脂肪的堆積。而如今，除了飲食結構改變，運動強度大大減少，電腦打字幾乎不需手臂用力，洗衣機讓手臂從運動中解放出來，脂肪鬆鬆垮垮，體育運動也急劇較少。如此種種，讓手臂減肥始終有不小的難度。
反過來説，想要有效瘦手臂，科學地消除手臂脂肪、鍛鍊手臂肌肉等不可或缺。
沐浴按摩快速瘦手臂
對於工作忙碌常常加班的女性來説，大概只有睡覺之前才能讓全身放鬆下來。瘦身專家告訴大家可利用沐浴的時間來給手臂做個深度按摩，然後抹上嬌倩美臂霜促進脂肪燃燒。據瞭解，嬌倩美臂霜擁有獨特的生物活性酶局部減肥技術，可深入手臂脂肪層，活性成分持續分解多餘脂肪，促進淋巴和血液循環，加快新陳代謝，不但塑造纖細漂亮的手臂，而且讓皮膚白皙嫩滑。
具體做法是用熱水沖刷手臂，讓肌肉充分放鬆，然後手沾浴鹽以打圈的方式按揉雙臂，然後對脂肪較多的手臂內側和後側以與淋巴管平行的方向從手肘部按揉到腋窩部，重複三十次，然後洗淨浴鹽，抹上嬌倩美臂霜。
手臂瑜伽快速瘦手臂
如果週末有時間，大家不妨試試瑜伽來給手臂減肥。瘦身專家講述了以下方法：
一、仰卧在墊子上，調整呼吸，放鬆心情。雙腳屈膝，吸氣的同時向上伸直併攏手指的雙手，於肘關節處交叉。然後保持手臂交叉的狀態，慢慢將雙手靠近面部，與軀幹平行，同時呼氣，堅持半分鐘，抬起手臂重複該動作五次。換手臂。
二、盤腿坐在墊子上，盤腿，右腿放在左腿上，左手向上伸直，拉緊肌肉，右手放在墊子上，肌肉放鬆。慢慢吸氣，向後屈曲手臂，右手壓在左手肘處，維持該動作十秒鐘。然後右手從腰部繞過，拉住左手，兩手向相反方向拉，維持十秒鐘。換手臂。
三、兩腳分開與肩同寬，然後身體前傾，以雙手支撐在墊子上，雙腳踮起腳尖，臀部自然挺起，平穩呼吸，維持一分鐘。這個瑜伽動作不僅可以鍛鍊手臂肌肉，而且能讓雙腿也瘦下來。
羅馬不是一天建成，手臂減肥也不能三分鐘熱度，從今天開始按照瘦身專家的介紹練習，大家一定會擁有美美的手臂！
背部減肥最快的方法
虎背熊腰大概是眾多女生心中永遠的痛。這讓她無法小鳥依人的依偎在愛人的懷中，也無法展現出傲人的曲線。那麼該如何才能瘦背部，打造極致的美背？下面就為大家介紹美背的小動作，簡單又輕鬆，讓你喚醒沉睡的身體，從此“背”受矚目。
瘦背又美胸的拉伸小動作
局部瘦背運動方面，背起是常見的瘦背動作。還有很多拉伸練習也對背部肌肉羣刺激較大，比如弓步屈背等。
瘦背方法一
方法很簡單，雙手在背後相握，手臂儘量伸直，盡力往上抬到極限，50下，會感到肩胛骨上面那部分在被擠壓，胸部同時也得到了鍛鍊。如果雙手在背後握不到的，可以拿個啞鈴或者礦泉水瓶。
瘦背方法二
背部彈性操。仰卧，雙手放在身體兩側，屈腿，腳後跟緊貼大腿後側。雙手移到頭的兩側，掌心貼地，吸氣，拱起背部(雙膝跪在地上，雙手用力撐着把身體向上拱起，髖部與腹部向上升)。
每次堅持幾分鐘，有空就做做。
瘦背方法三
早晨一醒來，先揉揉眼，搓搓臉，向後手梳頭髮，這就是一種很好的頭部按摩。它能使面部的皮膚紅潤，頭髮黑亮。然後將雙臂從肩上伸出來，向後振振臂，向後仰仰頭。讓頭部的血液循環得到改善，胸腔多吸進一些氧氣。躺在被窩裏伸個懶腰或把腹部往上挺幾挺，有利於增強腹部肌肉的彈性。再翻身趴起來，像貓兒“長身”那樣用力拱拱腰，使腰背和四肢的肌肉儘量伸展一下，這便是一套很好的腰背健身操。
提示：
針對背部減肥，大家不要只做局部運動，結合一些有氧運動能更快更有效的實現背部減肥的目的。對於上身胖，可以選擇羽毛球、健身球操、肚皮舞、搏擊操等鍛鍊上肢較多的運動，這樣也能有效的牽動背部肌肉羣，有很好的減肥效果。
經常運動。每週進行健身運動，通過鍛鍊可增強和伸展支撐脊椎的肌肉，不僅能保護脊柱，而且可通過吸收那些會對軟組織造成傷害的壓力而保護肌腱和韌帶。多做伸展背部的運動，可以防止、減輕背痛。堅持在工作時每隔半小時，站直身體，將雙手置於後腰上，向後傾身，伸展時動作應該緩慢而平穩。恰當提舉物品，將它儘可能與身體接近，不要伸直手臂或彎腰拾起物品，應儘量保持背部豎直，然後彎曲膝部蹲下拾起。
腹部減肥最快的方法
久坐辦公室的MM，腹部脂肪堆積，怎麼穿衣服都遮蓋不了凸出的小腹。既有損形象，又不便於身體活動。如何消滅肥肚腩是辦公室女性要面對的問題。對於經常坐着而又缺乏時間運動的人來説，腹部減肥似乎難上加難了。如何減掉小肚腩，這話題成為了近年來瘦身大熱。
怎樣瘦腹呢？下面分享幾招腹部減肥最快方法，幫你擊退小肚腩，讓你輕輕鬆鬆平小腹。
腹部減肥最快方法1、早晨起牀一杯温開水
早晨起來一杯温開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個祕訣。早晨一杯温開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯温開水，不僅能有利於身體健康，而且利於減肥。
腹部減肥最快方法2、合理膳食，搭配營養
很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法並不能有效地減肥。人體需要營養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養不良、維生素的缺乏。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時儘量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。
腹部減肥最快方法3、晚上8點過後減少進食
絕對不在9點後吃東西，晚飯也儘量在8點前結束，蛋白質會在晚上8點之後急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝減緩。
腹部減肥最快方法4、通過運動來消耗熱量
快走這個運動能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟着地，然後腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點汗的效果最佳。跑步可以鍛鍊腹肌，消除腹部脂肪，以慢跑為宜。同時可以做一些引體向上，仰卧起坐等運動鍛鍊腹肌。
腹部減肥最快方法5、注意多收腹通過按摩保持體內平衡
腹部是眾多朋友減肥時最頭疼的，腹部容易堆積脂肪，形成小肚腩。所以平時要注意多收腹，提高腹肌能力。按摩方法這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上摩素纖體霜對於脂肪的改善很不錯。摩素可以瓦解皮下堆積的頑固脂肪，按摩可以提高皮膚的温度，大量消耗能量。按摩同時能促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多餘的毒素水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次，可以有效的減去腹部脂肪，塑造性感迷人的小蠻腰。
腿部減肥最快的方法
一、粗鹽最快瘦腿方法
瘦腿原理：根據粗鹽有發汗的作用，可以排出體內多餘的水分，並且促進皮膚的新陳代謝，排除體內廢物。
怎麼用粗鹽瘦腿美腿：在每天洗澡前，取一杯粗鹽加上少許的熱水拌成糊狀，要塗在身上達到不會脱落的程度，再把它塗在想要瘦的部位，如腹部、手臂四周、大腿，大約靜止十分鐘後，再用熱水把粗鹽沖洗幹，也可先做些按摩再用水沖掉，之後開始洗澡。若你是敏感肌膚，無法使用一般的粗鹽，可以購買一種比較細的“沐浴鹽”來用。
粗鹽瘦腿的尤其適用於學生和辦公室白領，那些不喜歡運動的人，就用這種學生瘦腿的最快方法。
二、白菜+米醋瘦腿祕訣
除了加強腿部鍛鍊外，在此再教你一妙方，讓你在享受美味的同時又擁有一雙纖纖玉腿。
前期工作：圓白菜兩片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少許、鹽少許。去除圓白菜的硬芯，切成細絲，芹菜切成小段備用。
學生瘦腿的最快方法做法：將切好的圓白菜和芹菜放入容器內，淋上攪拌過的米醋即可。圓白菜含有豐富的β胡蘿蔔素、維生素C、鉀、鈣。一杯圓白菜含鈣量相當於半杯牛奶的鈣含量。β胡蘿蔔素及維生素C都是抗氧化劑，是美膚的重要法寶;鈣是強健骨骼的“最佳搭檔”;芹菜健胃順腸，助於消化，對下半身浮腫、修飾腿部曲線有至關重要的作用。夜晚降臨時，千萬不要狂吃澱粉食物，因為它會囤積在體內，使下半身發胖、腿部變粗。多吃些綠色蔬菜，沒多久，你便會覺得“輕鬆”許多的，美腿成功哦
三、每天刮腿
每天刮腿20分鐘，一個月減8斤買一隻牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮，刮完後不要接觸冷水，直接睡覺。
四、用熱水和冷水反覆交替沖洗腿部
冷熱水沖洗洗澡時用熱水和冷水反覆交替沖洗腿部，具有強化血管肌肉的功能，可以改善腿部循環，而消除腿部浮腫，使腿緊實。
居家生活的每日瘦腿必修
①美腿居家篇
每天3分鐘半蹲練習
Step 1 首先上半身挺直，雙手插在胯部，雙腿分開比肩略寬，雙腳向外打開，兩腿微微彎曲做好準備工作，這個動作可以讓大腿和腿根得到有效的鍛鍊，堅持這個動作一分鐘。
Step 2 隨後上身保持直立，雙腿繼續彎曲，感覺像坐在椅子上的高度，這個動作要注意上半身不要駝背，就這樣堅持一分鐘左右。
NG1：注意，兩腿膝蓋要打開，這樣可以在雙腿下蹲的時候讓膝蓋得到均勻的受力。
NG2：上半身在下蹲的時候切忌過於前傾，這樣會讓人體重心偏離腿部。
②美腿外勤篇
地鐵公車站立法
沒有醜女人只有懶女人，如果在上班途中貪圖久坐，那麼就別怪自己臀部和腿部會過於臃腫，站立其實也是對腿部的有效鍛鍊，但是要完美腿型，光站是不夠的，更需要運用巧勁。
Step 1 站立時單腿受力 在站立時應當保持人體站直，上半身挺胸收腹，將重心放在一個腿上，另外一個腿放鬆，但是人體不要有具體的偏向。
Step 2 更換站立支撐腿 當站立一段時間後，要將身體重心轉移到另外一條腿上，身體仍然保持直立，這樣兩條腿都可以受到均勻的力，不會出現粗細腿的現象，兩條小腿的肌肉也能得到有效鍛鍊。
行走瘦腿法
許多人都有誤區，認為走路走多了容易小腿粗，其實那是由於不正確的走路姿勢所造成的，因為走路姿勢不正確導致小腿受力過度，刺激腿部肌肉過於發達，才會令腿看起來粗。
Step 1 控制步伐的大小 走路的時候每一步的大小應當平均，步子不宜邁得過大，這樣可以讓左右腿邁步的力度差不多。
Step 2 邁步抬頭挺胸 走路站立時身體的重心其實對腿部有的非常重要的影響，如果有坐胯等不良習慣，就會讓你的脂肪囤積在臀部和大腿根，如果習慣某條腿用力過大，則兩腿就會有粗細不均的現象，因此走路抬頭挺胸，讓身體的重心穩固均勻就可以在走路時讓腿部線條更優美。
③美腿內務篇 座位瘦腿法
上班族長時間坐在辦公桌前，腿部容易因缺乏運動而變胖。可利用坐着的機會做些運動，達到消除疲勞及瘦腿的雙重效果。
Step 1 坐在椅子前面1/3的位置，單腿翹起，類似二郎腿的動作，但腿抬起的更高些，將抬起的小腿搭在另一條腿的膝蓋上，就這樣堅持1分鐘，這樣大腿根部和小腿都能得到有效的鍛鍊。
Step 2 隨後，將抬起的腿放下，成為二郎腿的姿勢，將上面一條腿的小腿伸直，並且儘量讓腳背繃直，這樣可以讓小腿肚得到有效的鍛鍊，讓小腿肚最突出的點上移，肌肉線條更加優美。
減肥最快的運動
游泳
游泳運動可以説是夏季運動的一種極佳方法。遊過泳的你應該會發現，游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力，在水裏走走都費力，所以經常游泳，肯定能消耗較多的熱量。另外，游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。
舞蹈
舞蹈對肌肉的刺激則是全面性、綜合性的，它的動作兼顧到頭、頸、胸、腿、髖等部位。比如爵士舞對小關節、小肌肉的運動較多，這些地方是平日健身不大容易活動到的地方。另外，舞蹈還具備有氧運動的效果，使練習者在提高主肺功能的同時，達到減肥的目的。在舞蹈當中，連貫的動作節奏很快，一整套動作連貫而流暢，整齊而有韻律感，對樂感、靈巧度的鍛鍊很有幫助。而它的趣味性容易讓人集中和專注，忽略掉運動疲勞。
舞蹈減肥法，讓你不用節食，不用拼命運動，只要扭扭腰，擺擺臀，晃晃胳膊，伸伸腿就可以減掉贅肉，最棒的是隨着舞蹈越練越好，你將成為人羣中耀眼的明星，而渾身散發出的氣質，更是下一個“萬人迷”。
瑜伽
如果你不會游泳，身體對音樂的節奏感也不強，不用灰心哦，小編還有一個運動推薦給你！那就是瑜伽啦！瑜伽減肥操有虎式、弓勢、推摩式之分。虎式有利於平衡神經系統，增強身體的控制力和平衡力，讓腿部肌肉更修長;弓勢有利於脊椎和腰關節，並且腹部肌肉和內部器官受到按摩;而推摩式則能有效鍛鍊腰部肌肉，可調整整月經週期的規律，也可用於產後恢復。瑜伽減肥動作簡單易學，只要堅持下去，也可以達到良好的減肥效果哦！
慢跑
慢跑是最簡單有效的減肥方式，而且慢跑適合各類人羣，無論是年輕人，上班族，還是上了年紀的朋友，都適合跑步來健身強體。跑步屬於有氧運動，一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量(體重越大消費越多)，而一磅(450克)的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分鐘，在飲食沒有變化的情況下17天可減一公斤。跑步不需要花費一分錢，多麼經濟的運動，只在一個場地，便可健康減肥啦。
跑步的時候一定要注意速度，很多人跑步容易受外界干擾，速度忽快忽慢，或者不能穩定在一個自己能夠保持呼吸均勻的正確速度段內，這樣會在很大程度上減弱運動減肥效果，也會打消自己的跑步減肥興趣。
呼啦圈減肥
呼啦圈減肥運動簡單易行，成本低，所要做的就是買一個呼啦圈，搖呼啦圈是一個簡單方便的室內健身運動，隨時隨地都能玩。轉呼啦圈可以幫助腸道的蠕動，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身並且積極幫助清除體內的垃圾，達到美容的效果！
選擇呼啦圈，並不是越重越好，或許較重的呼啦圈在開始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動，不過之後便成為一種慣性運動，重點還是運動的時間一定要夠久，否則短暫的劇烈運動只屬於無氧運動，只會換來肌肉的痠痛，並不會消耗多餘的熱量哦。
騎單車
單車這項運動對人體心肺功能的提高是很顯着的，它平均每小時燃燒體內的脂肪也非常多，一小時會燃燒450到600卡路里熱量，相當於長跑一個半小時！ 每天騎自行車一小時，能消耗4~5千卡熱量，一週下來就可以減1磅左右，效果非常明顯。
可能有姑娘會擔心騎車會影響腿部曲線，其實，只要騎的姿勢正確，腳不只不會變粗，還會因為肌肉平順發展把線條拉得更好看！
小小動作作用大
有時候夏天悶熱的天氣着實令人難受，如果你不想太激烈的運動，那接下來這個方法就最合適你了！平時的一些小動作也能幫助減肥哦！比如，在地鐵裏的簡單動作：握住車內手把，兩腿比肩稍寬的距離分開，稍微彎曲膝蓋，堅持7秒，這對減大腿脂肪很有效！坐着的時候，兩隻胳膊用力抓包，堅持7秒，有助於減去胳膊脂肪！
減肥最快的食物
西瓜
夏天最常見最常吃的水果是西瓜，西瓜不僅可以降暑解渴，夏天吃西瓜還有助於減肥。西瓜中水分含量是其他水果所不能比的，吃西瓜能夠利尿，幫助消化，可以幫助 人們排除體內多餘的水分，使腎臟功能維持正常的運作，西瓜屬於低熱量的水果，吃西瓜對減肥效果具有一定的幫助作用，但吃的時候也要適量，不能多吃，吃多了 有可能會導致脂肪的囤積，反而不利於減肥。
低熱量飲料
夏天，很多冰淇淋等甜點隨處可見，一不小心，一大堆慕斯、甜味的咖啡、茶、汽水等就下肚了。不知不覺，一堆熱量就在體內囤積起來了。天氣很熱，我們一般喝很 多飲料，而食慾照樣旺盛，所以一不小心就攝入了過多的熱量了。以下幾種清涼飲幫你排出攝入過多熱量，骨感身材過夏天，是特別推薦，可以讓你無後顧之憂：
花草茶汁：半杯清水加一包花草;可以健康的排毒排油膩消除脂肪。檸檬汁：大半杯水加進1片檸檬1/4杯，輕鬆身體。石榴汁，再加入幾塊冰，一杯清涼飲就做好了。開水沖泡，晾涼，根據個人口味調整温度即可。
西紅柿
西紅柿中維生素A較豐富，維生素A對視力保護及皮膚曬後修復有好處。涼拌西紅柿不撒糖更好，否則甜味可能影響食慾。肥胖者、糖尿病人、高血壓病人都不宜吃被稱為“雪漫火焰山”的加糖涼拌西紅柿。
獼猴桃
獼猴桃富含維生素C，一直是人們非常喜愛的水果，其含有的特殊成分能把人們食用的蛋白質分解為小分子胺基酸以利人體吸收，減少變成體脂肪或內臟脂肪囤積的機 會。獼猴桃中含有的水溶性纖維(果膠)可以阻止小腸吸收從食物中獲取的脂肪，讓脂肪隨糞便排泄，減少堆積在體內的機會。對於喜歡熬夜的人或者吃飯較晚的人 來説，富含獼猴桃鹼消化酵素的獼猴桃可以有效幫助消化，降低腸胃的負擔，是人們減肥的好夥伴。
蔬菜沙拉
吃膩了水煮蔬菜、炒蔬菜，可以變着戲法把洋葱、甜椒、南瓜、胡蘿蔔、蘆筍、大蒜等，做成沙拉蔬菜。蔬菜沙拉做起來又方便，吃起來又健康。把蔬菜瓜果浸洗漂淨，切成絲和片，加入低脂奶酪、一小把堅果、少量香料，配兩片面包，一餐就解決了。
雞蛋
雞蛋，是一種富含優質蛋白的完美早餐選擇。研究發現，每天早餐吃一個雞蛋的女性能減少當天熱量攝入的36%。這是因為雞蛋所含的豐富蛋白不僅能幫助你增加飽腹感，還能保持體內的血糖水平穩定和減少食慾。
綠茶
綠茶不僅含有有助減肥的咖啡因，它所含的兒茶素也是加速新陳代謝和脂肪燃燒的重要營養物質。研究表明，飯後喝1杯綠茶能達到更加理想的減肥效果。飯後喝綠茶不僅是加快脂肪燃燒的關鍵，還能幫助改善你的腸道系統哦！
清湯
即使是最簡單的清湯，也能幫助你減少飢餓感，從而減少進餐的食量。飯前喝一碗清湯不僅是健康飲食的一種良好的習慣，還是能幫助你減少熱量攝入的重要一步。當然，最好是不要選擇熱量過高的肉湯哦！
豆類
豆類是你減肥的最好朋友之一。它們含有一種能抑制食慾的消化激素，是非常理想的減肥食品。豆類所含的大量蛋白和纖維素都是有助增加飽腹感的重要物質。另外，食用豆類還能幫助你促進腸胃蠕動，有助排毒減肥。
橄欖油
橄欖油含有豐富的不飽和脂肪，能幫助你燃燒卡路里，減少不健康脂肪的攝入。橄欖油是着名的地中海飲食的主角，用它來代替其他的植物油是一種減少油脂攝入的非常有效的減肥方法。
葡萄柚
研究表明，每天食用2個葡萄柚能達到更好的減肥效果。這是因為葡萄柚含有的化學物質能降低胰島素水平，這個過程會迫使你體內的脂肪轉換成能量，而不是鬆弛的肥肉。
堅果
堅果是高脂肪的食物，但是，它們所含的脂肪主要是健康的不飽和脂肪，是能幫助你加快卡路里燃燒的脂肪。另外，堅果所含的ω-3脂肪酸不僅對人體的健康有益，還能幫助你加快卡路里的消耗哦！餐間食用堅果，能有效增加飽腹感，減少對其他食物的攝入。
豆腐
豆腐所含的蛋白質能幫助你抑制食慾，經常食用能減少卡路里攝入。但是，食用豆腐減肥的MM要注意其烹飪方式。加入過多的油脂烹調而成的豆腐，只會造成熱量攝入過多的後果哦！
高纖維穀物
纖維是最能增加飽腹感而又低熱量的物質。所以，增加纖維素的攝入就能減少熱量的攝入，也就可以輕鬆瘦身。高纖維的穀物能幫助你增加飽腹感，還能幫助你保持體內血糖水平的穩定，是最佳的瘦身食品選擇。
紅辣椒
經常食用辣椒能幫助你成功瘦身。在一項日本的研究中發現，經常吃辣椒的女性比不食用辣椒的那部分女性減肥成功的機率高出20%。辣椒中所含的辣椒素能幫助你抑制食慾，而它所含的辣椒鹼卻是加快脂肪燃燒的一種重要物質哦！
完全素食減肥
素食的最大特點就是其沒有脂肪的含量，但是光吃素減肥對人體健康危害是很大的，台灣着名藝人大S更是對此深有體會，到最後為了使自己的身體健康，不得不重新吃肉，所以説完全素食減肥也不是減肥的好選擇。
以上這些就是生活中人們能想到的飲食減肥的方法，可以説都會有缺點和不足的，那麼到底要吃些什麼才能減肥呢？
首先飲食減肥要注意原則，比如説你選擇的是水果減肥的話，那麼可以選擇在飯前吃，或者可選擇三餐中的某一餐以水果代替，但是不能光吃水果一定要保持營養的均衡，由其是千萬不要以為水果就可以完全代替了蔬菜，要知道蔬菜中有很多營養成份都是水果裏所沒有的，由其是其中的植物纖維，更可緩解體內的脂肪的吸收，所以可多吃水果，蔬菜。
肉類食物也不是不可以吃，但是也不能完全靠肉類減肥，正確的做法應該是堅持吃原味的肉，低脂的肉類，由其是雞肉，兔肉，豬瘦肉，魚肉，牛肉，這些肉類的脂肪含量都是相對低的，可適當多吃，但是一定要注意烹調的方法，儘量少用紅燒，或者一些需要另外加油的烹調方法。
拒絕主食更不可取，而是應該要控制一個量，儘量一碗飯就好了，可適當的多喝些湯，或者其它的蔬菜類食物。 在飯前，多喝些水，可佔具胃的容量，可減少攝入過多的食物引起的肥胖。
結語：減肥是人們的一個終身的事業，人們每天幾乎都在實施或是尋找各種不同的減肥方法，有人通過運動健身、有人則是節食。減肥的方法是非常的多的，而本文就為大家詳細的介紹了各種各樣的減肥最快的方法，有局部減肥的，也有全全身減肥的，減肥的小夥伴們趕緊試試吧！
