Step1：網球消除背部水腫
如果背部出現水腫，看起來會虎背熊腰，無法產生漂亮的曲線。要消除背部水腫問題，你可以在背部與牆壁間夾住一顆網球，以雙腳“彎曲、伸直”的方式上下移動身體，讓網球滾動按摩肩胛骨周圍。高爾夫球由於體積過小，可能會造成疼痛感;而網球大小、軟硬適中，對於消除肩膀僵硬與水腫有非常好的效果。
Step2：彈力帶塑造背部曲線
隨時保持“手肘位置不超過身體前方”這個小動作，可以讓肩胛骨與身體曲線變得更明顯。為了熟悉這個動作，你可以將彈力繩或彈力帶綁成圓圈，將此圓圈置於背後同時兩手穿過，藉此練習固定手肘的位置，這也是模特兒美姿訓練中的一項課程。
Step3：背部保養最重要
背部毛孔相當容易堵塞，因此洗澡時，儘量讓背部浸泡温熱水，如果是淋浴，也請多温熱水沖洗背部。在飲食上也要注意營養均衡，儘量少吃油炸、甜食，以避免粉刺、痘痘的生成。
