苗條的身材，每個女性都希望自己能夠擁有，因此會孜孜不倦的尋找正確的減肥方法。那麼有哪些快速有效的減肥妙招能夠幫助我們塑造完美的身材呢？快速減肥有哪些民間小妙招呢？學生快速減肥小妙招是什麼呢？今天就讓我們一起來了解下夏季快速減肥妙招吧！
目錄
1、快速減肥妙招 2、快速排毒減肥小妙招
3、運動快速減肥妙招 4、飲食快速減肥妙招
5、快速減肥民間小妙招 6、夏季快速減肥妙招
7、學生快速減肥小妙招 8、快速腹部減肥小妙招
快速減肥妙招
減肥方案1：讓音樂來幫你減肥
在你運動的時候，帶上你的Mp3，然後沉醉在美妙的音樂中吧！根據研究表明，邊聽音樂邊運動能增加脂肪的燃燒，尤其是當你在聽自己所喜愛的音樂時。這是因為聽音樂能幫助你加長運動時間的同時還能讓運動更加有趣，從而利於你長期堅持下去哦！
減肥方案2：“口耳相傳”幫到你
“口耳相傳”是指要將你設定好的減肥計劃與別人分享，讓身邊的人瞭解你的減肥計劃。這麼做不僅是為了讓身邊的人可以監督你的減肥計劃，也能給你自身帶來一份責任感，讓你能夠將減肥計劃堅持下去。
減肥方案3：高脂肪食物都不要
脂肪是含有最高熱量的一種物質。所以，想要減少熱量的攝入，就要減少高脂肪的食物哦！而脂肪分為不飽和脂肪、飽和脂肪和反式脂肪酸。前一種是能幫助你加快燃脂的重要物質，適量攝取是減肥的好方法。而後兩者卻是會讓你發胖的罪魁禍首，要減少食用哦！
減肥方案4：多喝水，喝個水飽
減肥的你需要喝大量的水來維持體內的新陳代謝和保持飽腹感，它是減肥的最重要物質之一。多喝水能幫助你排除體內的多餘毒素和增加你的飽腹感，是減肥瘦身的佳品。想要減肥的MM，要記得每天至少喝3000cc的水哦！
減肥方案5：正確的食物能起到關鍵作用
飲食對於減肥來説的，真的是非常關鍵的一個因素，但這並不意味你就需要全面節制自己的飲食。事實上，如果想要更快的減肥的話，那麼你就必須瞭解什麼時候吃正確的食物，哪些食物是你應該食用的，這樣能健康快速的減
減肥方案示6：纖維是減肥的絕對好幫手
纖維素帶走了你的飢餓感，這顯然有助於控制食慾和減少熱量攝入。因此，你應該多吃水果，蔬菜和全穀物。你很快就會覺得壓倒性的飢餓感減少了，而你攝入的熱量也就隨之減少了哦！
減肥方案7：改變你的慵懶生活方式
這可能是最難的快速減肥方法，但它卻是最有效的減肥方法之一。
你必須改變你的生活方式，才可以減掉你的脂肪，才可能長久地維持窈窕。
你不能把飲食減肥看作為一個暫時的階段性的飲食計劃。你應該先根據這些新的飲食習慣，開始你的新生活。您可能需要約21天的時間去習慣，但之後，它將開始成為你日常生活的一部分，而減肥，也就輕而易舉了。
減肥方案8：別怕，來對比一下減肥前後照片吧
對比減肥前和減肥後的照片，這是一個非常有效的減肥方式。
這是一個偉大的方式來看到你的進步，它可以幫助你保持減肥動力，是成功減肥的關鍵。把你減肥前後的照片貼在家裏最顯眼的地方，這些照片會提醒你記得堅持減肥哦！
減肥方案9：健康替代品，不吃也得吃
高熱量食物既含有很多的脂肪，又非常的不健康，但是人們往往都比較喜歡吃高熱量食物。其實你可以選擇一些健康飲食來取代這些高熱量的食物，從而避免過度肥胖的問題。比如喜歡喝牛奶的你，不妨選擇脱脂牛奶，這樣既滿足食慾又不會增肥了。
減肥方案10：愛上運動吧，並且要堅持
你應該找出你喜歡的減肥運動並堅持它。道理很簡單，對於自己喜歡做的事情，會讓你更加願意堅持下去，而堅持，正是成功減肥的關鍵。
另外，選擇減肥運動的時候，最好是選擇比較燃脂的有氧運動，比如瑜伽、慢跑、游泳、騎自行車等等。
快速排毒減肥小妙招
1. 戒掉吃糖，麪粉等“精製碳水化合物”
大腦很喜歡糖類，所以容易引發飲食衝動。但是過度攝取碳水化物的話，腸道功能就會出現問題。
用糙米飯或黑麥麪包代替白米飯、麪包、麪條等精製碳水化合物是一種好的方法。如果難以直接戒掉吃精製碳水化合物的話，那就從減少一點量開始。
2. 避免攝取過多反式脂肪和食品添加劑
甜味、鹹味等美味的調味料引起大腦中樞的混亂，雖然已經吃飽，但是沒有飽腹感反而更會刺激食慾，讓人一直想吃。如果無奈何只得攝取加工食品，含有添加劑的食品或者油膩的食物的話，儘量喝多點的茶，吃多點的蔬菜纖維素。
3. 每天都要喝超過1L的水
人體60%的成分是水，而且大部分的大便成分也是水。所以為了清除腸道毒素，一定要喝充足的水。
如果沒有喝水的習慣，嘗試一些自己適合的喝水方法。不喜歡沒味的純淨水的美眉們，可以試一試喝檸檬水。喜歡玩兒手機的美眉們試一試用提醒你喝水的App。喜歡購物的美眉們試一試買個個性隨行杯吧。
4. 吃新鮮的蔬菜和水果，補充膳食纖維和抗氧化劑
膳食纖維成是‘益生菌’的飯，促進腸道通暢排便。蔬菜和水果含有很多清除活性氧的抗氧化劑。
5. 吃飯時候吃得開心，只吃80%的菜
飯吃得開心，能激活燃燒脂肪。所以節食對減肥沒有用，開心吃飯反而能促進脂肪消耗。而且情緒猶豫很容易引起暴食。暴食不僅是肥胖的原因，而且會導致腸道以及各種消化器官的疾病。可以試試只吃80%的飯量，這樣可以控制食慾。
6. 多吃腸道內‘有益生菌’喜歡的菜
海帶，魔芋豆腐，大蒜，白菜等的食物含有很多水溶性膳食纖維。這些就能激活‘益生菌’。水溶性膳食纖維在消化器官裏消化得很慢，所以可以長時間地保持飽腹感。豌豆、鷹嘴豆、梅乾等豆類和蔬菜乾類裏的不溶性膳食纖維是清除腸道內廢物的吸塵器。這就是減肥的特效！
7. 吃乳酸菌
乳酸菌有清除‘有害菌’，降低膽固醇、提高免疫力、壓制生產毒素等幫助腸道排毒的作用。如果對乳糖消化不好的話，可以吃一些發酵豆類食物試試。
8. 喝排毒蔬果汁
排毒蔬果汁含有豐富的膳食纖維，對腸道排毒大有裨益。常用的簡單排毒蔬果汁的配方如下。把西蘭花，白菜，紅蘿蔔，西紅柿切丁，將所有的蔬菜煮10~15分鐘後，加入蘋果和香蕉，然後攪拌。
9. 做適當的運動，避免生活壓力
適當的運動促進腸道的蠕動，對排出廢物大有裨益。5~10分鐘的高強度運動會帶給你一些疲憊感，同時也會給你暢爽、開心的感覺。高強度運動能促進脂肪燃燒，而且能幫緩解壓力。這樣可以避免飲食衝動。
10. 早點睡覺，熟睡
根據瑞典烏普薩拉大學研究所，睡眠不足會刺激食慾激素的增加，一直會有飢餓感。而且凌晨1點~3點是成長激素放出的期間，脂肪會燃燒，所以凌晨0點~6點應該要提高睡眠質量。
11.晚餐後散步5 分鐘
走路是健康減肥最適宜的運動方式，而且行走隨時隨地可以進行，但是並不是任何時候走效果都是一樣的。對於想減肥的人來説，時間最好是在晚餐後兩小時。因為這個時候的脂肪增加量到了最大，此時行走更容易減脂。
如果每天堅持行走30分鐘，那可能會很累，但是你可以分散成零碎的時間來完成，就不會想在健身房裏，一口氣跑上30分鐘那麼恐怖，而且這種緩和的運動方式，能讓你每天至少消耗120大卡熱量。
12.睡前一杯紅酒
紅酒多由葡萄釀造而成，其中含的酒精和丹寧，本身就有抑制細菌生長的作用，它所含的維生素C、E、胡蘿蔔素和奧利多元素，都具有抗氧化功能，可以有效防止人體機能老化、白內障、免疫障礙、動脈粥狀硬化、心血管和腦血管病變及癌症，特別是紅酒中由葡萄皮和籽釋出來的酚類物質，如丹寧、紅色素、黃烷醇類物質是比維生素E還強的抗氧化劑，不光能減少糖尿病的發生，對高血壓、腦中風、心肌梗塞、癌症、關節炎等患者也有一定益處。
營養專家建議：適量飲用紅酒，對健康有很大的助益，但飲酒過量是絕對有害身體的，一般每日1-3杯(每杯容量為120毫升)伴隨餐食飲用最佳，沒有酒量的人要根據實際情況量力而行，不要為了保健盲目飲酒。
運動快速減肥妙招
1.自由泳
游泳是燃脂減肥、雕塑線條的減肥好運動，其中自由泳是燃脂最給力的一種泳姿。遊自由泳12分鐘便可以消耗836KJ的熱量，每週進行3次，你就可以遠離肥胖的煩惱了。
2.每天行走1萬步
如果你不會游泳，那麼就以稍微出汗的速度，每天行走1萬步，這樣就可以消耗836KJ的熱量了。堅持一個月，可以減重1kg。如果換算成時間的話，那就是説每天要行走2小時。
3.拉伸運動
拉伸運動也是一種有效的減肥運動。在做拉伸運動的時候，應該選擇適合自己的運動量。一般來説，一個回合堅持7秒鐘效果最好。但通過拉伸運動來減肥，如果半途而廢的話，會適得其反，所以一定要堅持下去哦。
4.慢跑
慢跑屬於有氧運動的一種，有氧運動能充分燃燒體內脂肪，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑需要堅持20分鐘以上，因為進行20分鐘後，體內的脂肪才會開始燃燒。
5.爬樓梯
白領一族每天過着久坐的生活，那麼上班的時候就選擇爬樓梯這樣的方式運動運動吧。爬樓梯能促進血液循環，加深脂肪分解，將腿部的脂肪消滅掉。
6.做家務
洗碗、做飯、拖地、掃地這些家務活其實也是減肥運動，它們能夠幫助身體燃燒脂肪。而且勤力做家務的話，家裏每天都會保持乾淨整潔，心情都變得好多了。
7.瑜伽
瑜伽是一種修身養性的運動，因為它需要在安靜的環境下進行，長期堅持練瑜伽，人的心境都會平和許多。另外，瑜伽還能加快脂肪燃燒，美化身體曲線，能幫你塑造完美的體型。
8.跳繩
從熱量消耗來看，跳繩相當於跑步的90%。跳繩除了能夠燃脂減肥以外，還能很好地調節心肺功能，對活動關節也有好處。
9.騎腳踏車
有時間的話最好到户外騎腳踏車60-75分鐘，你可以一邊看風景，一邊享受減肥的過程。不要小看這項普通的運動哦，它對瘦腿可是非常有效的呢。
10.轉呼啦圈
轉呼啦圈不僅可以提高身體的協調性，還能幫你快速燃燒腹部脂肪，塑造迷人的小蠻腰，是燃脂最給力的減肥運動之一。有一點需要注意，所使用的呼啦圈不能過重也不能過輕，太重容易傷及臟腑，太輕沒效果。
飲食快速減肥妙招
1、改善你的飲食
寫下你的體重。為了減輕體重，堅持寫飲食日記。記下所有的小細節，包括你吃了什麼東西，一共攝入多少卡路里的熱量等。這樣能讓你更清楚自己的飲食情況，應該從哪個方面改善也會比較清晰，比如你可以知道自己是不是吃得太多了，或者是自己吃的食物卡路里太高等，從而改善你的飲食。
2、多吃新鮮無包裝的食物
你可以在農貿市場買到一些新鮮的沒有包裝的農作物，然後平衡自己的飲食。包裝的食物一般都是經過加工的，經過加工的食品、果脯、速食麪調理包通常添加牛油、豬油或白糖等成分，很容易造成食用過多熱量而不自知，所以儘量少購買這類食物。
3、早餐要吃得健康
早餐是讓我們開始一天工作的主要能量。但是早餐熱量過高也會造成肥胖，讓你的早餐控制在500卡路里左右。你可以吃一頓搭配很豐富的早餐，但是所有食物所含的卡路里一定不能過高。早餐應該選擇一些低脂牛奶、雞蛋、全麥麪包等熱量較低的食物。
4、少吃快餐
準備一些新鮮的蔬菜或者熱量較低而且富含蛋白質的肉類在你的冰箱裏。不要因為懶惰而選擇吃高熱量的快餐食品。自己動手煮一些低熱量的飯菜，能讓你吃得更健康，也會讓你更苗條。
5、用餐的時候要慢慢咀嚼
用餐的時候慢慢咀嚼可以幫助你保持健康的體重。咀嚼時多花一點時間，慢慢地吃。血液中的糖分傳到大腦，產生飽的感覺需要花點時間，所以吃得太快不容易產生滿足感，結果往往吃過量，容易導致肥胖。
6、在你的杯子裏減少卡路里
限制自己喝高熱量的飲料。酒、咖啡添加的糖、奶以及汽水所含的熱量可能抵得了一個單人分量的比薩，我們常喝的碳酸飲料和果汁也含有很高的熱量，所以，請用水來代替其他飲料吧！有研究表明，用水代替高熱量飲料可以幫助你減少20磅一年。
7、讓你的心情放輕鬆
一個來自波士頓哈佛醫學院的研究發現，心情愉悦可降低激素的刺激，能有效避免暴飲暴食的。抽20分鐘，每天去户外走走，定期到有樹木的地方減輕自己的壓力。
8、少看電視多睡覺
用你每天睡前一個半小時看電視的時間來睡覺，那樣你的飢餓荷爾蒙濃度會低一些，你就不會因為看電視的時候飢餓而吃東西，要知道，晚上九點後進食容易導致肥胖，而充足的睡眠卻是有利於減肥的哦！
9、吃有益的零食
很多女性為了減肥對自己的一日三餐都控制得很苛刻，甚至會少吃一兩餐。但是，這些苦苦的抑制最終還是被零食的誘惑打敗了，然後拼命地吃零食，結果還是吃胖了。一袋薯片就有800多卡的熱量，幾乎等於三碗飯。而選擇有益的零食不僅能解除貪吃的問題，還能促進食物的消化吸收。比如水果、陳皮梅、山楂等零食熱量較低，可以幫你解決嘴饞的問題，還不會導致發胖哦！
10、儘量吃熱的東西
為什麼冬天我們的食慾會特別好呢？其中一個很重要的原因是為了維持身體的熱量。因此，如果吃熱的東西，不僅身體會熱起來，也是能促進消化、加快新陳代謝的。吃飯時要注意飯菜温度，多喝熱水。可以選擇喝熱茶，不僅可以幫你暖胃，也會讓胃飽飽的，不再想吃東西。
1.甜檸檬之戀
材料：檸檬汁、青檸汁、椰奶、牛油果、龍舌蘭糖漿、菠菜
製作過程：把上述材料倒入攪拌機中，攪拌至完全混合就可以喝了。
貼士：牛油果有健康的不飽和脂肪，可以讓你保持飽腹感。加入的青檸汁要比檸檬汁多，如果你喜歡喝甜的，才加入龍舌蘭糖漿。
2.香蕉樂園
材料：香蕉(要放在冰箱冰凍過一到兩小時)、1茶匙杏仁碎、1杯無糖香草牛奶、1茶匙肉桂粉。
製作過程：同樣是把所有材料倒入攪拌機，攪拌至完全混合就可以喝了。
貼士：香蕉中有豐富的鉀，可以幫助鍛鍊肌肉，在運動過後喝一杯可以快速補充能量。杏仁碎可以為人體提供脂肪和蛋白質。如果你喜歡喝甜一點的，才加入龍舌蘭糖漿。
3.漫步黃昏
材料：半隻香蕉(要放在冰箱冰凍過一到兩小時)、1/4杯冰凍的芒果、1/4杯甜菜汁、1/4杯胡蘿蔔汁、1杯檸檬汁、一些芹菜碎、一些菠菜碎、龍舌蘭花蜜。
製作過程：把上述材料倒入攪拌機中，攪拌至完全混合就可以喝了。
貼士：想這一輩飲品營養更豐富可以加入香草蛋白質粉、乾果粉。
4.粉紅世紀
材料：草莓5粒，香蕉1根，牛奶100毫升，蜂蜜少量。
製作過程：用鹽水洗淨草莓，香蕉去皮，將草莓、香蕉、牛奶、蜂蜜混合，放入攪拌器中攪拌，製成果汁即成。
貼士：蜂蜜不要加太多，很容易會變
快速減肥民間小妙招
1、感到肚子餓時，先吃點小東西會比強忍飢餓來得好不吃
一感到肚子餓就馬上選擇性地吃點東西，如蕃茄、脱脂牛奶或白煮蛋，免得餓極時大吃大喝不吃藥減肥最快祕籍掌握十大瘦身原則 變容易。因為一頓大餐比3—4頓小餐更易使人發胖，因為吃得多，消化液分泌也多，食物消化、吸收後脂肪也容易屯積，故避免過度飢餓後大吃一頓不吃藥減肥最快祕籍掌握十大瘦身原則 變容易。
2、以粗糙食物代替主食類，如糙米、全麥製品不吃
香甜的白米飯是中國人慣吃的主食，但白米在製作過程中，會碾除富含纖維素和維生素的糠和胚芽，所以吃白米飯只能攝取到熱量，卻不到營養不吃
因此，你最好能改變飲食習慣，以糙米、全麥製品等粗糙食物替代精製的白米，不僅能吃到更多營養素，膳食纖維還可以預防便祕、大腸癌、心血管疾病，對想減肥的人也是好處多多不吃
3、口味要儘量清淡，少加鹽、醬油或蕃茄醬等調味料不吃藥減肥最快祕籍掌握十大瘦身原則 變容易。
雖然生菜沙拉、水煮青菜的確是減肥者理想的食物，但若淋在上面的是厚厚一層的沙拉醬、肉燥、醬油，那減肥大計可就完全破功了，因為舉凡油、鹽、糖、味精„等調味料，皆是高熱量啊！
如果你是習慣吃重口味的人，其實可以另外選擇富含葱、姜、大蒜、胡椒„„等天然香辛料的食物，既能讓食物味道更鮮明，也更有益健康不吃
4、先喝一碗湯或一杯開水，然後從喜歡吃的食物開始夾起不吃
吃飯時，你是否習慣將最愛吃的食物留到最後慢慢品嚐？即使吃得很飽了，還是不忘來碗熱湯？其實，這些錯誤的小習慣，就是讓你瘦不下來的原因！
飯後喝湯，容易使人吃得太撐，且會沖淡胃液、影響消化;喜歡d的食物留待最後，則會悄悄地增加你的進食量，想要瘦身成功的人，最好開始改變進食的習慣，飯前先喝一小碗清湯或一杯開水墊墊底，有喜歡吃的食物就先夾別客氣，養成了這樣的飲食習慣，便能在無形中達到減量飲食的效果不吃
5、選擇較費事的食物，如吃帶骨的雞肉比雞丁好不吃
愈要費工夫去剔骨、揀刺的食物，就愈能拖延你的進食時間、滿足人的咀嚼慾望、提早出現飽腹的感覺不吃。
6、食物至少咀嚼10-20次才吞嚥不吃
瘦身的聰明用餐法，應是儘量拉長用餐時間(一餐至少花20分鐘以上)，更重要的是要細嚼慢嚥，每口都至少要咬10～20下，既可提早產生飽腹感，也能減輕胃的負擔不吃
7、吃到八分飽後絕不勉強再吃不吃
吃飯只吃八分飽，是許多長壽者的養生祕方，對於時時不忘減肥的人，“八分飽”更是比計算卡路里更方便有效的法則，因為如果過度限制熱量攝取，往往會令人餓得半途而廢，但若選擇有營養的食物吃到八分飽，則不僅不會讓人覺得餓，且還能自然地每天至少減去約500kcal的熱量哦！
8、吃過東西后，馬上刷牙或漱口
吃飽後馬上刷牙，既可減少罹患口腔疾病的機會，也能使口腔清爽而不易隨時想吃東西，你可以在辦公室準備一套旅行用刷牙用品，隨時保持口腔健康及清新、抑制想吃東西的念頭，如果不方便刷牙，起碼也要漱一漱口哦！
9、儘量避免吃零食，尤其是邊看電視邊吃零食不吃零食的熱量極高，如果真有心減肥的話，還是少把洋芋片、巧克力一包一包地往嘴裏塞吧
尤其是看電視時，千萬別讓零食出現在伸手可及之處，否則一部電視、一出連續劇下來，不知不覺間吃進的熱量實在驚人！
10、早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少不吃
據美國生理學家研究報告指出，人體的新陳代謝率是上午優於下午，下午大於晚上，換言，晚上吃的較容易“堆肥”，故不吃早餐並不會對減肥有助益，而且早餐是一天的能量來源，是非吃不可的呢！
Tips.調整飲食結構
想要健康瘦身首先應該保證飲食營養均衡，滿足身體良好運動的營養需求。營養好不一定非要吃得多，而是重在均衡。 在營養均衡的前提下，適當減少熱量的攝入，可以達到良好的健康瘦身效果。
優酪乳減肥瘦身食療法
午餐正常餐：餐蔬菜汁200cc;午餐正常適量;晚餐優酪乳500克;
晚餐採正常餐：早餐蔬菜汁200cc;午餐優酪乳500克;晚餐適量;
早晚餐優酪乳：早餐優酪乳200克，蔬菜汁200cc;午餐正常適量;
晚餐優酪乳300克，蔬菜料理(沒油份的) 通常實施3-7天即可恢復正常飲食。
夏季快速減肥妙招
夏季減肥最快祕籍1、多吃新鮮水果和蔬菜
前幾年非常流行單一的，水果減肥方法，能瘦，但瘦的都是水分，不僅反彈快，對身體也有傷害，所以近兩年銷聲匿跡了。
減肥可以多吃一些蔬果，但一定要多樣化的吃，而且三餐必須照樣堅持，蔬果體積大，水分多，很容易就有飽足感，餓的時候先以它們充飢，是再好不過的了。
夏季減肥最快祕籍2、注意飲食小細節
小細節大改變，多注意一些飲食上的小細節，可以讓你更瘦一點，養成習慣後，對保持窈窕身材也很有幫助。不要縱容自己的一些飲食小習慣，覺得吃一下又沒有關係，就是因為多吃一點又一點，才累積出了超重的你，所以要減肥，一定要戒掉飲食壞習慣。
夏季減肥最快祕籍3、荷葉灰調服米湯健脾祛濕
組成：幹荷葉一張，大米一小把。
製法
荷葉灰是由明代醫學家戴思恭所創，在其名着《證治要訣》中提到荷葉灰的製法：“取淨荷葉，置鍋內，上覆一口徑略小的鍋，上貼白紙，兩鍋交接處用黃泥封固，煅至白紙呈焦黃色，停火，待冷取出”。
用法
大米熬煮半個小時，濾出米湯，將研磨成細粉的荷葉灰放入碗裏，加米湯調服，每日三次，一次6-20克。
功效
荷葉灰不會如西藥那般刺激人的代謝系統，而是通過健脾來減肥，尤其對於頑固性肥胖患者特別適用。
推薦理由
荷葉灰方是減肥方中效果最好的一個，其中荷葉灰用米湯調幅，如果能堅持吃1個月，體重一般可以降低10多斤。有專家認為荷葉灰對健脾健胃效果極佳，所以減肥效果非常明顯。荷葉灰的記載多見於一些醫學書籍裏面，雖為減肥良藥，因為效果好，市場上爆出 江西贛州有大量假黑色荷葉灰，主要特徵是顏色發黑，跟草木灰類同，而真的荷葉灰顏色是焦黃的。
荷葉灰也可以和炒白朮搭配，炒白朮有健脾祛濕的效果，配合荷葉灰一起使用，效果更佳。
夏季減肥最快祕籍4、堅持運動、飲食相結合
是的，不運動也能瘦下來，可是不運動就瘦下來，實在不夠健康，曲線也不夠美，所以還是要堅持運動、飲食相結合的減肥方法，不僅幫助消耗卡路里，讓你更快一點的瘦下來，還能讓你瘦得足夠健康，曲線足夠美。選擇你自己感興趣的運動方式，每天堅持半小時即可。
夏季減肥最快祕籍5、不要不吃碳水化合物
現在許多人仍然認為碳水化合物是減肥的死敵。但這個觀點其實是大錯特錯的。碳水化合物食品能夠令脾胃勞累不多，就能吸收到其中的營養，這樣一來自然身體就不會再需要多吃食物。
夏季減肥最快祕籍6、養成喝茶的好習慣
茶能有助瘦身，是大家都知道的事情，但是什麼茶瘦身效果好呢？當然要屬中藥減肥茶了。天方一草堂的清諧茶是由荷葉、決明子等多種藥材配成，常喝清諧茶能有效抑制機體，對油膩食物的喜好，並加速新陳代謝，幫助燃燒更多脂肪。
夏季減肥最快祕籍7、不要低估你吃下去的熱量
與高估鍛鍊消耗卡路里相應的，就是“有意識”低估你吃下去的卡路里。自助大餐當前，人人瘋搶，火雞腿、大牛排、煙燻三文魚，至於什麼西蘭花、油麥菜這種平時都能吃到的蔬菜誰要吃？一頓飯下來，自助餐的成本是吃回來了，可是體重計也因此爆表了。與其在手機裏下載一個食物熱量App做樣子，還不如穿上件緊身的禮服時刻提醒你，不要多吃。
夏季減肥最快祕籍8、要有充足的睡眠
睡眠不足也會讓你變胖的。因為睡眠不足，你體內的新陳代謝就會下降，使得人體分泌出更多的皮質醇，從而刺激人的飢餓感，讓你白天內攝入更多的熱量。所以想要減肥，除了堅持健康飲食和規律運動外，還要保證睡眠充足。
夏季減肥最快祕籍9、不要高估鍛鍊燃燒的卡路里
嗯，我最乖，剛剛跑了30分鐘呢，估計已經燃燒了至少300大卡的熱量，所以喝一杯熱可可來鼓勵下吧。STOp！別以為你鍛鍊了一會就能燃燒許多卡路里，誰不知道你經常高估它啊。況且，在寒冷的冬天，你鍛鍊過幾次？天氣太冷啦，霧霾超標啦，小夥伴要聚會沒空啦。所以不要以你鍛鍊過為藉口就大吃大喝。
夏季減肥最快祕籍10、多吃後的緊急補救法
知道自己吃多了，卻放任不管，還是乾脆第二天“絕食”來幫助減肥呢？在節假日裏家中常備大山楂丸。它由山楂、六神曲等藥物組成，最適合吃肉吃多了的同學。當然，如果你是嗜茶一族又無失眠之煩惱，那大可以在飽餐後來杯消食的解膩的磚茶，同樣有幫助脾胃迅速消化的功效。
學生快速減肥小妙招
1、日常飲食要均衡
嘗試給你的減肥制定一個健康合理的飲食計劃，在均衡飲食的前提下，按照這個計劃來進行減肥，你就會收穫到意想不到的瘦身效果。每天都在同一個時間點進餐，然後按照少吃多餐的原則，這樣就能幫助你更有效地控制食慾，是科學快速減肥的最關鍵步驟
2、減肥運動至關重要
想要快速減肥？那當然就離不開運動了。如果你覺得運動是一件非常辛苦的事情，那不妨選擇你自己喜歡的運動方式，那就會讓你在感覺更加輕鬆的同時更樂意長期堅持哦！根據研究表明，每天堅持30分鐘的有氧運動加上控制飲食的話，就能達到最理想的減肥效果。想要擁有窈窕的MM，要趕快開始你的運動計劃咯！
3、減少脂肪的攝入
想要更有效地減肥，就要減少脂肪的攝入。跟蛋白質或者碳水化合物等等營養成分相比，脂肪所含的熱量是最高的，也是最容易致胖的一種物質。所以，平時選擇食物的時候，就要適量減少高脂肪食物的攝入咯！
4、“走”掉你的贅肉
堅持每天步行1萬步，你可以通過計步器來幫助你更好地計算它。散步是最輕鬆有效的減肥方法。散步不僅非常輕鬆，還不受地點、時間等等因素的限制，是能幫助你加快燃脂和快速減肥的最理想方式之一。
5、選擇健康的零食
一般來説，高熱量的零食攝取過多會導致肥胖。但是，並不是吃零食就會發胖哦！如果你選擇健康的零食的話，反而會幫助你更快地減肥呢！所以，把那些高熱量的薯片、餅乾、糖果都捨棄掉，選擇更加低卡的水果、酸奶等等零食，這就是減少熱量攝入的理想方式哦！
6、學會閲讀食品標籤
很多人在減肥的時候都會特別注意減少食量，卻往往忽視了食物的熱量。想要更清楚地瞭解食物，就要從閲讀它的標籤開始哦！食物的標籤會很清晰地標明食物的熱量、脂肪含量等等，這樣能讓你更加有效地堅持健康飲食，是減肥瘦身的好方法。
7、關注你的食物
減慢吃東西的速度，不要養成邊看電視邊吃東西的習慣，這樣能幫助你減少卡路里的攝入量。更加地去關注你的食物，不要把注意力分散到其他事物上，這是非常有效的減少食量的方法呢！另外，儘量保證每天吃5份蔬果也能減少熱量攝入哦！
8、“睡”走多餘脂肪
睡覺是維持體重的重要環節。因為缺乏睡眠會導致體內的新陳代謝減慢，還會導致管理食慾的瘦素增加，容易造成食慾大增而攝入過多的熱量，對減肥瘦身有很大的障礙。所以，充足的睡眠是保持窈窕的最輕鬆方法哦！
9、記得要吃早餐
很多MM都以為不吃早餐是減少熱量攝入的一個途徑，但其實正好相反，不吃早餐反而會導致熱量攝入更多。為什麼這樣説呢？因為在經過一個晚上的休息，早上起來如果不及時給身體補充能量的話，新陳代謝就會減慢，也就會減慢減肥的速度咯！另外，不吃早餐也會讓你因為飢餓感而容易導致暴飲暴食，會毀掉你的減肥計劃哦！
10、每天喝2-3杯牛奶
牛奶是鈣質的良好來源，而鈣質是加快脂肪燃燒的重要營養物質，所以，想要減肥的MM，不妨多喝牛奶哦！另外，牛奶還能幫助你改善皮膚，讓你看起來更加白皙水嫩哦！這種美味又瘦身兼美容的飲品，當然不能錯過啦！當然，減肥的你要記得選擇脱脂牛奶哦！
胖美眉們想要在夏天擁有那迷人的S曲線，可一定要展開減肥大計，讓贅肉遠離自己。在夏天這個露肉的季節，對於胖美眉們來説贅肉“隨身”可是極為的困擾。夏季其實是減肥的最佳季節。
合理的膳食結構
魚類、貝類、家禽、肉類、奶製品以及雞蛋富含蛋白質，容易讓人產生飽腹感。此類食物脂肪含量偏低，同時可以到達塑型的目的。多吃蔬菜高纖維的蔬菜容易讓人產生飽腹感，礦物質與維生素含量豐富，熱量低。選擇低血糖的粗糧，粗糧可以有效地帶走腹中的油脂，脂肪含量較低，而且有助於消化。每天兩種當季水果，早晨腸道蠕動較活躍，不妨在早餐過後食用新鮮水果加速身體排毒。午後可以將新鮮水果作為下午點心。
一定要多喝水
正常人每天應喝1.5升水，可以適當飲用茶、咖啡、檸檬水加以調劑。水不僅僅可以為身體補充能量，還能夠幫助身體新陳代謝能夠有序而又快速的進行。將身體內的一些毒素和廢物可以排出到體外。飢餓的時候，用水來增加自己的飽腹感，並且在想要吃零食的時候，也用喝水來代替哪些熱量高的零食。
午後可以將新鮮水果作為下午點心。因為天氣炎熱，人們出汗多，新陳代謝較快，身上不容易堆積脂肪。但是怎樣減肥最快最有效？摩素告訴你夏季快速減肥的祕密，保證減肥效果事半功倍。
晚餐不應吃得太飽
相對於午餐來説，晚餐應避免大吃大喝，儘量清淡。不妨選擇低蛋白的食物，或者多食用蔬菜。因為當你吃過晚餐後沒過多久就要進行睡眠活動了。當你在進行睡眠時，身體的熱量消耗是最低的，這時候消化出來的熱量能去哪兒？當然就是囤積起來了。所以晚餐吃瘦身餐是很重要的瘦身方式。
怎樣減肥最快最有效4.配合定量運動：對於想要健美瘦身的女性來説，運動是必不可少的。每週應進行3次身體鍛鍊，每次持續1小時。或者每天鍛鍊30分鐘。快走是極其簡單的運動方式，不過應注意運動細節。快走時，把握好節奏。身體挺直，挺胸收腹，肩膀稍向後張開。
快速腹部減肥小妙招
減肥有時並不像人們想像的那麼困難。只要你在生活細節上能保持良好的習慣，小肚子一定會日益消退。
1、每天至少吃3個水果和3兩蔬
減小腹離不開全身減肥，因此控制攝取的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強烈慾望。此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便祕，而便祕是你小腹鼓脹的元兇之一。
2、每天九杯水，少喝碳酸飲料
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。
正常人每天平均耗水量為2000-2500毫升，體內物質氧化可生水300毫升，故每日應補充水分2200毫升，包括飲食中的含水量。那麼2200毫升的水有多少呢，目前普通一次性杯子的容量大概有250ml ，也就是説你每天大約需要喝9杯水(以一次性杯為衡量，具體數目要看你杯子的大小而定)。
不要在單一小時內連續喝太多水。喝水過多，由於滲透作用，血管裏的血液會被水稀釋，導致血液所含的氧及營養物質濃度下降。為滿足機體的能量供應，心臟必須加大工作強度，致使心臟負荷增加。長期如此，對健康危害極大。另外，大量喝水後會造成體內臟器水腫，由於“水往低處流”，多餘的水分會大量在腰部和下肢匯聚，造成腰部和下肢水腫。
此外，儘量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料，它們會讓你的肚子鼓得像個氣球。
3、遠離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成你腹部贅肉的主兇。酒雖然不含脂肪，但卡路里含量卻很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可達到100千卡。酒還會提高你身體的皮質醇水平，這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇。
4、仰卧起坐
如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰卧起坐，導致肌肉痠疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到每分鐘30次左右即可。要注意控制發力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。
5、挺腰直身端坐
減肥有時並不像人們想像的那麼困難。有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積於腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。
6、做一個愛乾淨的女人
自己的衣服自己洗，不要扔進洗衣機，然後就躺在沙發上看電視。飯後清理廚房，拖拖地板。抹抹桌子和其他傢俱，讓自己成為勤勞而又幹淨的女人。這些日常家務活避免了你飯後立刻躺着或坐着，阻止脂肪囤積在小肚腩，同時還能消耗不少卡路里呢。
7、呼拉圈轉起來
看電視順便搖一搖呼拉圈：搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以45公斤的體重為例，一小時大約可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的熱量，而且假以時日就會變成纖腰款款的美人。
腰腹的贅肉讓你看起來臃腫不堪？別擔心，下面小編為你推薦三個腹部減肥最好的方法，幫助你快速減掉腰腹贅肉，感興趣的一起來練習吧。
一、中藥調節飲食結構
中藥荷葉灰能自然調節你的飲食結構，有專家認為喝一段時間之後會自然不再喜歡吃油膩的食物了，同時飯量也會變得很小，減肥效果非常強大，適用於一些肥胖特別厲害的女性和那些久經減肥而不見成效的肥胖女性，每次6-20克，每日3次，連服1個月，體重可以下降10多斤之多。荷葉灰不會如西藥那般刺激人的代謝系統，而是通過健脾來減肥，尤其對於頑固性肥胖患者特別適用，專家建議荷葉灰搭配炒白朮粉效果更佳，氣虛型肥胖建議搭配黃芪粉一起使用。淘寶上一搜荷葉灰，有很多商家賣荷葉灰，不過目前有新聞爆料江西為最大的假荷葉灰來源地，選擇荷葉灰的時候，應該避免選擇江西地區的荷葉灰。
二、抬抬腿，下腹肌肉更收緊
1、想收腹，最簡單方便的方法就是抬腿，全身躺卧在地上，慢慢調整一下姿勢，骨盆平躺，兩肩放鬆，肩胛骨自然地後仰，胸廓打開，兩臂放在身旁，令頭部、兩肩、肩胛骨、背部、後腰、臀部均貼於地面，併攏的雙腿往上抬起，垂直地面。
2、一邊深深吸氣，一邊慢慢地將抬高的雙腿緩緩放下，儘量不要運用腿部施力，應由腹部來發力，利用腰腹周圍的肌力來帶動腿部放下，雙腿一直下沉至落於地面，期間保持向前伸展的狀態，落地後，腹部肌肉舒展開來。
3、雙腿落地後，再次緩緩呼氣，同時慢慢抬起併攏伸直的雙腿，恢復垂直地面舉高的姿勢，然後來回重複抬起放下的動作3次，期間依然保持抬起呼氣，放下吸氣的呼吸方式，習慣後可將強度增加至5-10次。
三、甩掉豬腩肉，小腹零負擔
1、全身躺平在地上，併攏的雙腿屈膝抬起，小腿與大腿、大腿與上身各自垂直，股關鍵轉動起來，骨盆則平躺，並與頭部、肩胛骨、背部、後腰一同落於地面上，全身放鬆，收起小腹，兩臂屈肘打開，雙手扶在頭部的左右兩側，胸廓充分打開。
2、屈肘的兩臂往內收攏，肩胛骨前壓，兩肩往中央擺動，令外擴的胸廓收起來，同時施力令背部仰起，頭部、兩肩、肩胛骨等部位離開地面，腹部的肌肉受壓，注意仰起上身時，儘量不要用兩臂施力，應該是收縮腹部而帶起背部以上的部位，同時後腰與臀部保持着地，雙腿的姿勢也不要變動。
3、當背部以上的部位仰起後，受壓的腹部再次施力，首先往右側扭腰，同時原本收攏的雙臂微微打開，特別是右臂打開的幅度較大，胸廓再次外擴起來，右臂手肘儘可能地觸碰地面，但記得離開地面的肩胛骨、兩肩與頭部不要落地，雙腿保持90度抬起的狀態。
4、往右扭腰的動作到位後，以同樣的方式往左扭腰，腹部肌肉繼續受壓的狀態下，利用扭腰加大鍛鍊強度，同樣地胸廓打開，左臂手肘大幅度地觸碰地面，其他部位保持姿勢。左右交替地扭腰5-10次，根據個人需要控制強度，也不要鍛鍊過度，否則小腹的肌肉會過於疲勞哦！
結語：使用快速減肥小妙招的時候，一定要注意這一方法的科學性，避免恢復正常生活習慣後的反彈問題。我們要注意的是，快速減肥小妙招都是快速有效的，但是更重要的是要養成良好的生活習慣，才能更好的實現減肥目標。
