1、引體向上(男性適用)
站在單槓前，掌心向前慢慢握住橫杆，小腿向後抬起，在身體後慢慢的交叉。肩膀使勁用力，將身體牽引向上，最理想的就是達到胸部接觸到橫杆的高度，然後慢慢的放下就好了。做三組，每組16個。最好能每天都鍛鍊一下。
2、俯卧撐式舉啞鈴(男女通用)
背部減肥法，讓你擁有迷人玉背
首先雙手各握一隻啞鈴，做出俯卧撐的起始動作，雙腳分開後達到大約臀部的寬度。腰部一定要挺直，用力傾向於一側肋部，另一側的手將啞鈴慢慢的提起，稍作停頓，放下，換另一隻手。做三組，每組16個。
3、超人動作(男女通用)
臉朝地面來俯卧，雙腳慢慢的伸直，手臂上慢慢的舉過頭，腰腹使勁用力，手腳同時向臀部慢慢的收縮。腹部先着地，頭部、胸部、手臂和腳都要離開地面才行，保持這一姿勢8秒鐘左右，然後慢慢的恢復。做3組，每組16次。
