貓式動作：
1、以跪姿坐立，保持上身挺直，雙臂輕輕握拳，向前伸展。
2、上身向前傾，打開手掌，支撐地面。慢慢吐氣拱背。
3、使腹部向內縮起，下巴向內貼近胸部，當身體感到痠痛使，屏住呼吸。
4、保持這個姿勢10-15秒，然後仰頭吸氣，再屏住呼吸10-15秒然後放鬆。
匍匐爬行：
俯卧在牀上，雙臂屈肘放在胸側，雙腿併攏伸直。雙肩稍微向後張，手臂用力讓身體在原地爬行，直到手臂感到痠軟。通過手臂的運動可以能達到瘦背的效果呢。
後仰：
坐在牀上，挺直上身，腰部用力向後彎曲上身，雙手在身後支撐地面，或者雙手支撐腰部。後仰到最大限度時，保持這個動作5秒，然後慢慢恢復開始動作。反覆練習這個動作，能夠鍛鍊背部肌肉，緊實背部線條，美化背部曲線。
