第一組運動：跪在毯子上，雙手徑直放在你的肩膀下面。伸開你的雙腿，用你的腳後跟着地，這樣你的身體就處於一個俯卧撐的位置，收緊你的腹部。保持你的腹部收緊，把你的胳膊肘彎曲下來，放低你的身體，直到你的身體離地面只有幾英尺。保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身體。保持這個動作10到30秒。
第二種動作：把你的左臂徑直抬過頭頂，然後把它彎曲過你的腦後，朝向你的右肩膀後方。
用你的右手抓住你的左胳膊肘，輕輕的把你的胳膊肘拉向你的右肩膀用來加深你的伸展。保持這個動作20秒鐘，然後換你的右臂重複做。
第三組動作：身體站直，雙腳打開與肩同寬，手向兩旁打開伸直，手掌朝外，手臂慢慢向前畫圈30次，之後再向後畫圈30次，這運動要重覆三次。
第四組動作：直立，意識力集中於背部肌肉羣，吸氣，向右轉身，右手至於左髖前，左手置於右肩上，呼氣，繼續轉身，面向後方，順暢呼吸保持6-8秒鐘。左、右為一個回合，共兩個回合。
