瘦手臂的方法一
1、身體自然站立，雙腳打開，與肩部寬度相等，雙手握着啞鈴。
2、下蹲，雙手相互碰觸放在胸前，雙手手肘向兩側擴張。
3、慢慢抬高雙手，雙腳伸直，用右腳踮地，聖體向有旋轉，雙手伸向右上方。然後恢復到開始動作。重複練習24次。
瘦手臂的方法二
1、身體自然站立，雙腳打開，與肩部寬度相等，雙手握着啞鈴，稍微彎曲膝蓋。
2、抬起雙手，放在胸前位置，右手臂保持不動，左手臂向前伸出，然後收回，再伸出右手臂，然後收回。不斷重複這個伸出和收回的動作，每側手重複15次。
瘦手臂的方法三
1、自然站立，右腳伸直，左腳向後伸展。雙手握着啞鈴。
2、挺直背部，上身稍微向前傾。從身體兩側抬起雙手，直到雙手與肩同高。然後慢慢放下雙手，恢復到開始姿勢。重複練習這個動作12次，然後換腿重複練習。
