減肥瘦身好像是一件非常困難的事情，很多的女性一直都在尋找各種減肥的方法，但是都沒有很好的效果！你們知道怎樣瘦身最有效嗎，冬季氣候寒冷，很多的人都不喜歡動了，腹部就很容易造成脂肪的堆積，你們知道腹部減肥該怎麼做嗎？趕緊來看看下文介紹的一些瘦身粥吧！
目錄
1、什麼是瘦身呢 2、瘦身水果餐有哪些
3、快速瘦身的運動有哪些 4、快速瘦身的飲食原則是什麼
5、冬季減肥瘦身的12個妙招 6、控制食慾的方法有哪些
7、睡前吃哪些食物可以瘦身 8、按血型分類的健康飲食減肥方法
9、冬季瘦身的12個黃金時刻
瘦身(一般意義的瘦身)
瘦身的概念比減肥來得更健康更理性，因此採取的方式也應該更科學。既然瘦身是在雕塑 完美的體型，那麼局部瘦身就是一個很重要的概念，健康有效不容易反彈，也收到廣泛的好評。
標準體型
特指運用人為手段降低體重，特別降低體內脂肪，使體型越來越苗條健康。整形專家説，很多人都有這樣的體會，腰部很容易肥胖，如果腰變細了，一定是人整個都變瘦了，因此想瘦腰如果只做局部的動作效果並不太好，除了控制飲食搭配低脂 植提纖外，還要作全身的運動，例如跑步、游泳、瑜伽等。
瘦身水果餐
最適合減肥的水果有蘋果、檸檬、菠蘿、香蕉等，吃着美味的水果不僅能瘦身，還能解暑，一舉兩得。
菠蘿飯
材料：米飯、菠蘿、蝦仁、雞蛋、青豆、洋葱、花生仁、朝天椒、蠔油、魚露、胡椒粉。
做法：將菠蘿直立，從菠蘿的1/3處切開，不要破壞菠蘿頭部，留下的2/3段做容器，輕輕地將菠蘿果肉挖出，並用淡鹽水浸泡15分鐘後切成小丁備用;洋葱切成丁，朝天椒切圈、雞蛋打入碗中，調入一點蠔油打散備用;熱鍋放入適量油，大火加熱至油8成熱時，倒入雞蛋液並用鏟子快速攪碎，雞蛋熟後盛出，放入生花生仁炒約1分鐘至酥脆後撈出;熱鍋再倒入1勺油，放入青豆、洋葱丁、蝦仁、朝天椒炒片刻，放入白米飯、炒好的雞蛋和菠蘿丁、最後加入調味料拌炒均勻，然後盛入菠蘿盅裏，在上面撒上花生米即可。
香蕉點心
材料：香蕉2根、雞蛋1只、麪粉少許、麪包糠少許。
做法：先把蛋汁放入淺碗中，攪拌成蛋漿;切香蕉片、去皮、放入麪粉盤裏沾上一層表粉;浸入蛋漿後、再醮一層面包糠;放入油中炸至表面酥脆即可。
清爽檸檬水
材料：半粒檸檬，一公升白開水。
做法：一公升的水裏加上半粒檸檬原汁，並放置於冰箱冷卻，温度較低則有清涼爽口的感覺。
蘋果蛋餅
材料：蘋果2個(約300克)，雞蛋4個，鮮奶150毫升，糖25克，色拉油適量。
做法：將雞蛋打散，加入鮮奶及糖攪拌，再將蘋果去核，切片;燒熱平底鍋，加入油，再將蛋漿倒入鍋中用小火煎。最後將蘋果片鋪在蛋餅上，待底部熟後再翻轉煎，然後裝盤。
運動
健美操
健美操減肥可以增強肌肉力量和彈性、增進柔韌性及周身的血液循環、呼吸系統機能，是現代人健身美體的重要途徑。在做操時，有大量的熱能被消耗，減少了脂肪的堆積。同時，減肥健美操為全身各主要肌羣、關節、脂肪堆積部位均安排了鍛鍊內 容，堅持做操，可使得體形勻稱，具曲線美，並且使人體內臟器官更加健康。
腹部操
腹部減肥操 平躺在牀上，雙腿抬起彎曲成90度，手放在頸後，同時抬起雙肩朝右轉，使左手肘碰至右膝蓋，然後回到中間位，再朝左轉，使右手肘碰至左膝蓋，隨後直接快速左右轉動。根據自己身體狀況進行。
飲食
1. 瘦身多蔬菜
蔬菜纖維多，不僅需要花較多的時間咀嚼，同時蔬菜進入胃之後，會吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。
2. 瘦身改變進食順序
由於蔬菜遇到水會膨脹，容 易使胃有飽足感，因此，產後可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，最後再食用飯、面與蛋白質。
3. 瘦身少油、少調味料
乾麪、湯麪中添加的油會讓 面的口感更好，但是熱量也相對較高;濃湯不僅勾芡，也會加入奶油、鹽水等熱量高的食材;高油烹製的食物，例如中式勾芡的菜餚，也隱含很高的熱量。同理，油炸物也是少碰為妙的食物。
4. 瘦身三餐定時、定量
早餐不吃，或是一天只吃兩餐，晚餐少吃或者不吃，會讓身體的新陳代謝率降低，延緩減重的效果;或是忍着某一餐不吃，但身體因為接受到鬧饑荒的訊息，反而會吃 得更多，所以一定要定時吃三餐。不過，由於白天的活動量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多，到了晚上活動度降低，晚餐的攝取量也要降低。
5.瘦身選擇血糖上升速度慢的食物
血糖上升的速度若很快，會刺激胰島素分泌，將血糖轉變為脂肪的形式儲存在身體細胞中。一般來説，蛋糕、餅乾、糖果、含糖飲料等 食物會使血糖快速地上升，而白米飯與白麪包與糙米、胚芽米相較之下，升糖指數也較高。而蔬菜水果自然也在升糖指數低食物的名單之中囉！
6.瘦身選擇喝濃縮西梅汁
濃縮西梅汁富含膳食纖維， 尤其是水溶性纖維含量高，能夠減緩血液離開胃部的頻率，減少人體對高熱量食物的攝取，還可以讓人有飽足感，延遲餐後對葡萄糖的吸收，同時濃縮西梅汁中的山梨糖醇能夠減少食物在體內停留的時間，快速排出體外，因此濃縮西梅汁可以輔助減輕體重、幫助瘦身。
飲食調理4原則
1 、主食不是必須吃;
2、不用拒 絕肉類;
3 、嚴禁攝取甜食、酒及糖份高的水果;
4、攝入的總能量應當小於消耗的總能量。
早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脱脂牛奶一杯，茶一杯。
中：脱脂牛奶一杯，水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜，水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄)，茶一杯
晚：晚餐的菜單自己調配，但禁止食用澱粉類和肉類。
通常實施5天可瘦6公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。
蜂蜜減肥法
第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝);
第二三天：正常飲食(但不能大吃大喝);
第四天：只喝蜂蜜;
第五六天：正常飲食;
通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜。
瘦身食物1：番茄
流行指數：番茄能夠大幅減少患胰腺癌等癌症的概率，它還是最佳的維生素C來源。番茄內的番茄紅素能防癌及預防心血管疾病，降低前列腺癌的發生，而不加鹽的番茄汁對患有高血壓等心血管疾病的患者的健康更為有益。人們最好每天吃一兩個新鮮番茄，或補充番茄汁等番茄製品。高血壓或心臟病等心血管疾病患者，則宜進食不加鹽或不含鹽的番茄汁或番茄製品。
瘦身食物2：堅果
堅果，它不僅可以提高好的膽固醇，並能降低血液中的三酸甘油脂，是預防心臟病的最佳配方。不論是花生或杏仁果等，都是好的選擇。堅果是植物的精華部分，一般都營養豐富，含蛋白質、油脂、礦物質、維生素較高，對人體生長髮育，增強體質，預防疾病有極好的功效。
瘦身食物3：茶食
流行指數： 飲茶食患胃癌、食道癌及肝癌的概率較低，日本的研究也發現，每天喝10杯茶，可以減少患心臟病的風險。專家稱，我們體內的消化酶多是酸性的酶類，它們在酸性環境中比較容易發揮作用，酚類物質的pH值呈酸性，進入人體以後能促進消化酶的生成，對於我們的腸胃消化功能是很有好處的。茶葉當中含有的多酚類進入人體之後能夠促進人體消化液的分泌，又能促進消化液更好地發 揮作用。據瞭解，由於環境、植被以及生產過程中可能存在的污染，將會導致茶葉的不健康。
營養專家建議：以下介紹幾種簡單的助消化茶食。
1.茶水煮飯實際區別就在於用水，還是用茶水。煮飯的茶水不能太濃。一般三口之家，用3克左右茶葉浸泡10分鐘就可以了。和一般煮飯的程序一樣，把茶水倒進米鍋，小火煮20分鐘就可以等着開飯了。
2.奶茶先將牛奶煮沸加白糖，按一勺牛奶兩勺茶汁飲用。能健脾開胃，有助於治療消化不良。
3.茶粥茶葉6克，大米100 克，先將茶葉用沸水沖泡6分鐘，濾出茶汁加淘淨的大米，煮成稀粥，每日吃1次。
瘦身食物4：燕麥
流行指數：★★★★
每天食用燕麥麥片可以降低膽固醇，它所含的豐富纖維會使人很快就有飽腹的感覺，如此一來可以減少攝取其他油膩的食品，達到控制體重的目的。每天進食35克燕麥以提供一天營養和維持長久活力。
營養專家建議：不要以為燕麥只能吃，它可還是美容佳品呢！試舉幾例：用燕麥片半杯、牛奶1/4杯、蜂蜜2湯勺、珍珠粉半湯勺混合在 一起，調成幹糊狀，然後將這些原料放入一個棉布小袋子中，放入浴缸中浸泡，燕麥和各種營養物質的精華稀釋於水中，既可有效清除深層皮膚中的污垢，也可鎖住皮膚水分以上材料也可做成面膜敷於面部、頸部，起到美白、滋潤的作用常食燕麥食品，增加膳食纖維攝入，可起到滑腸通便排除毒素養顏的功效。
瘦身食物5：大蒜
流行指數：★★★★★
大蒜的味道有些“粗魯”，但吃蒜的好處卻被科學家們屢屢發現。除了含有豐富的抗氧化物，大蒜還被發現是預防腸癌的高手。日本科學家發現，那些每天吃大蒜，或者吃一粒大蒜補充劑的人更少患腸癌。而對於那些處在腸癌早期的患者來説，吃大蒜還能幫助他們儘快改善和恢復。臨牀數字顯示，喜歡吃蒜的人比那些從不吃蒜的人有高出53%的治癒率。
瘦身食物6：紅酒
流行指數：★★★★
紅酒多由葡萄釀造而成，其中含的酒精和丹寧，本身就有抑制細菌生長的作用，它所含的維生素C、E、胡蘿蔔素和奧利多元素，都具有抗氧化功能，可以有效防止人體機能老化、白內障、免疫障礙、動脈粥狀硬化、心血管和腦血管病變及癌症，特別是紅酒中由葡萄皮和籽釋出來的酚類物質，如丹寧、紅色素、黃烷醇類物質是比維生素E還強的抗氧化劑，不光能減少糖尿病的發生，對高血壓、腦中風、心肌梗塞、癌症、關節炎等患者也有一定益處。
營養專家建議：適量飲用紅酒 ，對健康有很大的助益，但飲酒過量是絕對有害身體的，一般每日1-3杯(每杯容量為120毫升)伴隨餐食飲用最佳，沒有酒量的人要根據實際情況量力而行，不要為了保健盲目飲酒。
瘦身食物7：奇異果
流行指數：★★★★
又稱獼猴桃，是公認的“水果之王”，奇異果中含有豐富的維生素C和可溶性膳食纖維，能分解脂肪;並且具有抗氧化功效，可以有效防止心腦血 管疾病、糖尿病以及各種癌症。
營養專家建議：獼猴桃的綜合抗氧化指數在水果中名列居前，遠強於蘋果、梨、西瓜、柑橘等日常水果。與藍莓等同屬“水果之王”。
瘦身食物8：紫菜
流行指數：★★★
是一種海中藻類的食物，紫菜內含豐富的碘、膽鹼、鈣、鐵，多食用紫菜可預防甲狀腺疾病，改善人體免疫力，並能增強記憶、治療貧血、促進骨骼生長。
營養專家建議：紫菜中含有的礦物質和維生素能幫助排除體內毒素和積存的水分，進而達到瘦身的效果。
瘦身食物9：藍莓
所有漿果類都對身體有益，但藍色的果子是其中最好的。研究表明：藍色漿果中抗氧化劑的含量是常吃的水果中最高的。每杯漿果中纖維含量是3.6g。纖維可以起到切實防止食用的脂肪被吸收。別再在一整碗麥片頂部放幾顆藍莓了，來一整碗藍莓吧，在 上面撒些麥片，再加點牛奶或者酸奶，味道一定很棒！
瘦身食物10：黑豆
黑豆含有花青素，能有效防止脂肪進入小腸後被人體吸收，同時令脂肪順利排出體外，不易造成積聚。比起將黑豆作為食材，烹調着來吃， 用黑豆泡茶的減肥功效來得更好哦。巴西人每餐必吃的這種傳統食品有益保持苗條身形。與典型西方飲食相比，“米飯+黑豆飲食”可使用肥胖危險降低14%。
體型保持方法
7：00晨起一杯白開水
起牀後喝一杯白開水，不但有助於快速排尿，還能補充細胞水分、降低低血液粘稠度。通常飲用白開水半個小時以後，身體就會排 出前一夜的代謝物。另外，白開水中不含有蛋白質、脂肪、碳水化合物，絕對不會影響減肥效果，還會讓你的皮膚變好哦。
7：05瘦身瑜珈，功效顯着
一天當中練習瑜伽的最佳時間是：清晨日出前兩小時和下午日落前兩小時。起牀之後練習瑜伽也是不錯的選擇，不但可以瘦身，還可 以為身體補充能量，讓你精力充沛、心情舒暢。
喚醒肌肉
最開始，做兩到三分 鐘的深呼吸。吸入時，使腹部鼓起，呼出時則會有一種鼻息被帶到脊樑椎的感覺。對身體的益處：在準備練習的過程中，能推動氧氣在肌肉中的流動。對精神的好處：可以獲得平靜安寧的精神狀態。
身體仰伸
站立，雙臂上舉，像伸懶腰，但要加大幅度。如躺在牀上，可用兩手抓住頭上方牀沿或兩臂按住身體兩側牀面，單腿依次或兩腿同時直 膝向上舉腿。舉腿時稍快，回落時稍慢。做20次。有助於減少下腹部多餘的脂肪，增強腹部肌力，增加腹肌的彈性。
側腰拉伸
把你的右手放在你的右脛骨或者腳踝上，左手放在你的左肋骨上。然後向左轉動並展開你的身體，這樣你左肩膀就和你的右肩膀在同一條直線上了，轉動你的左腳，這樣你的左腳趾就朝向前方，右腳趾朝向側方。如果這時你覺得能夠保持穩定了，抬起你的左臂直伸向天花板的方向，這樣就和你的右肩膀在一條直線上了。保持你的脊椎伸直，然後看向你的左臂，如果這樣會阻礙你的頸部活動，你可以朝前看。呼吸，然後換另外一側。
這個動作對減少腰、臀部脂肪和贅肉，增強腰、臀部肌力，強腰固腎很有效。
結束的放鬆運動
靜靜的躺着或者坐着，聆聽你的呼吸。然後微笑。這就是“口上瑜伽”，它可以幫助你提升臉部肌肉，讓你的心情變得愉快。
7：20沐浴
在結束了瑜伽之後休息5-10分鐘，然後再進行簡單的淋浴，你的身體會感覺非常的舒服。而且這時你的體温增加，新陳代謝也會增加，也 會消耗一部分的卡路里，水温以38-39℃為最佳。
7：30空腹吃15顆乾紅棗
紅棗性温味甘，含有蛋白質、脂肪、糖、鈣、磷、鐵、鎂及豐富的維生素A、維生素C、維生素B1、維生素B2，不僅能夠促進腸胃蠕動、益 氣健脾，還可以增強體質、延緩衰老、活血養顏。
如果不喜歡吃乾紅棗，還可以將紅棗泡茶或煮湯喝。黑木耳紅棗湯又好喝又養顏哦。
12大減肥妙招 甩掉冬膘不費力
冬季來臨，為了保暖，不少人為增肥找了個看似十分合理的藉口“長肉保暖”。大家都知道，冬天最容易嘴饞，一吃得多，就會發胖，冬季雖然容易發胖，卻也是維持減肥成果的最大考驗。不要以為厚厚的衣服可以遮住你的粗腿和小肚腩，冬季減肥12妙招，趕緊行動起來，讓你一瘦到底。
1、絕對不碰最愛的零食
每個人都有自己無法抗拒的食物，那麼在面對美食的誘惑時，一定要抵得住，在聚會或者派對中，是會有很多零食出現的。
比如有你最愛的餅乾、糖果、糕點等，有時候開心忘形就會放肆吃，而後果就是體重的增加，所以要想保持身體，那麼不如狠心做到不碰、不看、不吃它們。不僅僅在派對或聚會中要注意上述事項，在日常生活中也是如此。除此之外，我們還要從生活細節開始，養成良好的生活習慣，爭取將減肥工作進行到底。
2、減肥不鑽牛角尖
冬天很多在沒有減掉肥的同學，心裏就會很急躁，於是很多人開始鑽牛角尖。你決定每天跑步10公里、 然後又把食量減少一半、 規定自己要在一個月內瘦下5公斤！ 很多朋友都有減肥的急切需求，往往把目標定的很高，其實減肥是個過程，需要慢慢來的。多注意下細小的地方，只要你堅持下去，你的身材慢慢就好起來的，比以前瘦時更美的，因為你更健康了，健康的美。
3、要有適量運動
所謂適量運動，最好就是選擇合適的時間跟合適的運動，然後就堅持下來，不要因為天氣冷了就懶惰了。減肥並不是一兩天的事情，如果你不想自己瘦下來又反彈的話那你只好耐心一點了。運動最好選擇一些有氧運動，不要做一些劇烈的運動，因為劇烈的運動對於減肥沒有什麼幫助的。但是偶爾也可以有一些力量型的運動，有氧和力量相結合可以更好地鍛鍊身體健美體態。
4、喝大量的水
通常一天喝8杯水的説法在減肥的時候要加大。儘量多喝，也可以選擇綠茶或者烏龍茶。早上一起來喝一大杯水，然後用餐前喝一杯，能增加你的飽腹感，減少食量。多喝水可以幫助身體排除有毒物質，還可以幫助燃燒脂肪。
5、適量攝取碳水化合物
為了保持你體內的血糖穩定，你要適量地攝取一些碳水化合物。血糖水平太低會讓你容易感到飢餓，從而導致暴飲暴食。適量攝取碳水化合物，可降低人體胰島素分泌、減少熱量產生及脂肪形成，是控制體重的關鍵。
6、堅持合理飲食
既然減肥不要節食，那麼在胃口大增的冬季節應該怎樣吃東西呢！不節食不代表你就可以隨便吃東西，飲食是決定你減肥是否成功非常關鍵的一個環節，必須調整自己的飲食習慣，不能多吃也不能少吃，平時飲食的時候要注意營養均衡，在這前提下側重一些蔬菜類的食物，一日三餐只吃七分飽就行了，只要讓你感覺到不飽也不餓的狀態最合適減肥了。如果你一直有大吃大喝的習慣就應該好好為自己的飲食制定計劃了。
7、不要熬夜
每天睡8個小時也是可以瘦身的，瘦素會促進新陳代謝有助血液循環。生理紊亂是造成肥胖的一個重要原因，想自己不長胖的話那你必須要保持體內的各項機能正常。如果你經常熬夜的話那你就不要説自己為什麼那麼容易長胖了，你長胖的一個很重要的原因就是因為生理紊亂了。想要調整好那你必須要改掉自己這個壞習慣，如果經常失眠那就要在睡覺之前好好調節一些情緒了，聽聽音樂或者是泡個澡喝杯熱牛奶也是提高睡眠質量不錯的方法。
8、不要額外進食
MM們，你認真想一想，你一日除了三餐之外還吃什麼東西呢？如果你除了三餐外還經常吃零食或者還有多吃一兩餐的話那就要注意了，正確的辦法是少吃多餐，既然你忍不住嘴饞就把三餐分開來，一次吃一點這樣一天多吃幾餐也是可以的。在秋季減肥，食物要注意保温讓人體一直保持温暖才好，所以建議多吃玉米粒之類可以方便加熱的東西，低卡又營養噢！
9、少油少鹽更瘦身
巧妙的使用調味料，可以讓你瘦得更快。無論是蔬菜還是肉類，在烹調的時候儘量少油少鹽，可以幫助減少部分油脂熱量，有效控制住熱量攝取。在烹製過程中儘量控制住食用油的量，或者是選擇燉、煮等低油量的烹飪方法。過多的鹽會造成體內水分滯留，容易造成水腫型肥胖，要儘量減少鹽的攝取。
10、要有堅持的毅力
冬季時節是最少人減肥的，因為大家都在這季節懶下來了。但是減肥可是每時每刻都必須進行的呀！好吧，可能小編是誇張了，但是在冬季大家胃口都大增了，想要不想變肥就應該保持體重，這也算是減肥的一項吧！不要因為季節變換就不繼續實行你的減肥計劃，一定要有堅持的毅力！問問你自己是有毅力的人嗎？如果你不是，那你應該知道為什麼自己總瘦不下來了吧！想要瘦的窈窕，就必須有毅力！
11、喝瘦身飲品纖體茶
一年四季，不論什麼時候減肥，都要做好清腸運動。最簡單的，可從每天清晨喝温開水做起，簡單一杯就能有效的滋潤消化道和幫助腸子蠕動，有利減肥。
12、少碰酒精飲料
冬季難免要接觸飲料和酒，但是一定要控制量，以免樂極生悲，特別是高熱量的酒和飲料。如果非得要喝，那麼你可以選擇一小口一小口的喝完，而且要是在條件允許的條件下，可以將酒類換成氣泡水，讓胃部迅速產生飽足感，從而少攝取。
調節食慾減肥 5種方法幫你控制食慾
多喝點水
有研究發現，與每天喝水不足1杯的人相比，每天喝水7杯可使食物熱量攝入減少近200千卡。另一項研究發現，成年人餐前喝2杯水，食物熱量攝入可減少75~90千卡。
按時吃飯
每天三餐準時有助於調節食慾。早餐應在起牀後1小時內吃完，兩餐之間應間隔3~4小時。另外，每餐食物結構最好能保持相對穩定。健康飲食應包括：果蔬、瘦肉蛋白、植物油脂和少量澱粉等。
睡眠充足
美國得克薩斯大學西南醫學中心研究發現，睡太少會誘發過量飲食和體重增加。而充足睡眠則有助於減少碳水化合物和脂肪攝入量，有益減肥。芝加哥大學也發現，每晚只睡4.5小時會增加飢餓感，增強食慾。
心平氣和
壓力大的時候，很多人會通過吃來尋求安慰，致使壓力成為過量飲食的頭號誘因。研究發現，與心平氣和時相比，有壓力時人們更容易過多攝入高熱量食物，而且無論白天還是晚上食量都會增大。
趣味運動
康奈爾大學完成的一項研究中，兩組參試者被要求在吃午餐或零食前步行2000米。結果發現，進行2000米步行鍛鍊的參試者比進行2000米趣味觀光遊的參試者午餐甜點多吃35%，巧克力等零食多吃124%。這表明趣味運動有助控制食慾。
最有效的減肥方法 睡前多吃6種零食強效減肥
牛奶營養豐富，很多人有喝牛奶的習慣，就算是睡覺之前也喜歡喝一些，那睡前喝牛奶會胖嗎？牛奶是一個很好喝的東西，我們一般都喜歡喝，但是牛奶也分為很多的品種，不同的牛奶對身材是否會發胖的影響效果不一樣，對於睡前喝牛奶會胖嗎？我們下面來分析一下，另外再給大家介紹幾種睡前吃不會發胖的零食，愛吃的MM們有福了。
睡前喝牛奶會胖嗎
睡前喝杯温奶有助於睡眠的説法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。放心，睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體裏的鈣。
牛奶中脂肪含量僅為3%，每天喝一袋250克(243毫升)的牛奶，會增加脂肪7.5克。對於城市家庭來説，一日飲食攝入脂肪通常在80克以上，牛奶中這點脂肪在一日當中所佔比例並不算高。
低脂奶或半脱脂奶含脂肪1.0%～1.5%，全脱脂奶含脂肪0.5%。因此，把全脂牛奶換成低脂牛奶也就是減少3.75～5.0克脂肪，即便是全脱脂奶，也只能減少6.25克。相比之下，做菜時少放油、不吃煎炸食品、少吃豬肉、少去餐館才是減少脂肪的大計。
牛奶中的維生素A、D和抗癌物質共軛亞油酸均存在於脂肪部分。香氣成分也存在於乳脂當中。脱除牛奶的脂肪會顯着影響其營養價值，風味、口感和飽腹感。因此，除非有控制血脂的需要，不一定要選擇脱脂和低脂牛奶。
睡前減肥適合吃6種零食
大部分女性都非常的熱愛吃零食，睡前看電視的時候，嘴裏就必須嚼點零食才能稱為是在看電視，所以很多女性白天的節食減肥就一點作用都沒有了，零食是減肥成功路上的勁敵，但是如果找對零食卻能有利於減肥，今天就給大家介紹睡前減肥的零食。
1、燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。
同時燕麥片能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。
2、蜂蜜
往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。
大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。
3、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
4、土豆
大家都知道土豆能減肥的祕方，但是你知道嗎？它還能幫助你睡眠。
它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入温牛奶中食用即可。
一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的話，效果會更加好。
5、香蕉
減肥香蕉實際上就是包着果皮的“安眠藥”，除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。
6、杏仁
杏仁同時含有色氨酸和鬆緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招。
如果您在睡前看電視的時候非常的想吃零食就選擇以上睡前減肥的六款零食吧，這六款零食不僅好吃又不用擔心，您可以根據個人口味選擇食用！
按血型分類的健康飲食減肥方法
人類的每一種血型都具有特定的抗原，並以不同方式對植物血凝素(一種附着在食物中的蛋白質)發生作用。當食物中的植物血凝素與進食者的血型“匹配”時，就會產生延緩衰老、獲得理想體重以及提高免疫力等效果。在此，推薦以下按血型分類的健康飲食減肥方法供參考。
B型血，對肉類與蔬菜都很適應
正常食用：各種肉類，海鮮，奶油，燕麥、大米等穀物，洋白菜、胡蘿蔔、青椒、花椰菜，葡萄、香蕉、蘋果、葡萄汁、菠蘿，橄欖油和魚肝油。
少量食用：奶酪、冰淇淋，各類堅果、花生、黃瓜、芝麻、莧菜、玉米、南瓜、蘿蔔、西紅柿，椰子、石 榴，菜油。
可增肥的食物：玉米、扁豆、花生、芝麻、小麥。
飲食減肥食物：綠葉蔬菜，肉類、雞蛋、奶酪、酸奶。
小提示： B型血的人好動、活潑，我行我素，最好採用誘導法，以增強減肥的自覺性，如將身體苗條的明星照片置於室內，時時激勵自己減肥，容易收效。
AB型血，既適應動物蛋白也適應植物蛋白
這類人的消化系統較為敏感，宜少吃多餐。魚、豆腐、綠葉蔬菜和奶製品都是他們的健康飲食減肥食品。
小提示：AB型血的人不妨採用穴位刺激法。
O型血，適應高蛋白食物
正常食用：牛肉、羊肉、鱸魚、雞蛋、脱脂牛奶，豆腐、大蒜、蘿蔔、萵苣、洋葱、甘薯和南瓜等，蘋果、柚子、葡萄、梨、西瓜和桃子，橄欖油或亞麻籽油。
少量食用：鵝肉、肥豬肉、火腿等，魚子醬、章魚，冰淇淋、酸奶、全脂奶，蘑菇、橄欖、土豆、白玉米等，玉米油或葵花油。
可減肥的食物：海生貝殼動物、捲心菜和菠菜。
飲食減肥食物：小麥及其副產品、玉米、四季豆、小扁豆、洋白菜和花椰菜。
小提示：O型血的人自信心強，意志堅定，不會因小小的挫折動搖，而且精神飽滿，充滿活力。缺點是善變，故最好採用集中、一氣呵成的減肥法，如在房間貼上“幾個月減肥幾公斤”的長幅，較易成功。
A型血，適應素食
正常食用：豆類及其製品，魚、雞蛋、奶酪、奶油等，蘿蔔、洋葱、南瓜、菠菜、芹菜、大蒜，檸檬、菠蘿、李子、蘋果、桃、葡萄乾、櫻桃，亞麻籽油。
少量食用：所有肉類，魚子醬、小龍蝦、小鰻魚、大牡蠣、貝殼類等，全脂奶和冰淇淋，洋白菜、茄子、辣椒、土豆 、橄欖、胡椒、香蕉、椰子、芒果、橘子，菜油。
可增肥的食物：肉類、乳製品，菜豆和小麥。
飲食減肥食物：橄欖油，大豆、菠菜等綠葉蔬菜。
小提示：A 型血的人適應環境的能力很強、凡事考慮周全，有一定耐性。缺點是自尊心過強，易受傷害，雖然表面上對肥胖無所謂，但內心卻拼命想減肥。此種人節制食量和高脂肪的攝人量最有效，配合體育鍛煉效果更好。
減肥方法：冬季瘦身的12個黃金時刻
冬季天冷難出汗，但是卻是減肥的好時節。今天就為大家介紹一下冬季有效瘦身的12個關鍵時刻，掌握好這些小竅門，無需花費多大功夫，也能在這個寒冷的冬天綻放我們的美麗容顏哦！
1、醒來伸懶腰，有效提振精神
一天只要三次，每天持續70秒，就能夠達到瘦身效果，就從起牀開始做第一次的伸懶腰吧！只要躺在牀上將手舉高，雙腿伸直，使用腹式呼吸，不僅能有瘦身效果，還有打起精神的作用！
2、起牀後喝温水，促進新陳代謝
清晨剛起牀是身體新陳代謝最低的時候，起牀喝兩杯温熱的開水，可以促進身體機能的新陳代謝，順便暖暖身體，解除身體的缺水狀況，讓一整天的瘦身計劃有個完美的開始！
3、高纖及澱粉類當早餐，幫助排便
早上是腸胃蠕動最快速的時候，選用高纖食物來幫助腸胃蠕動，以達到排便效果。主食選擇以澱粉為主，因為澱粉是能量的主要來源，不想吃白飯的話可以糙米取代，另外還要攝取蛋白質，飲料最好選擇無糖，不冰的飲料。早餐熱量的攝取為一天總熱量的一半。
4、早飯後按穴道，助拉筋促排便
早上剛起牀，可以做做瑜伽等暖身運動！如果沒有時間的話，可以做拉筋等簡易省時的運動，而早上是排便反應最好的時間，因此可以藉由按摩肚臍旁邊的穴位來促進腸胃蠕動，增強便意，促進排便。
5、中餐吃重鹹食物，小心身體水腫
中餐要選擇容易消化的食物，像是蔬果等青菜類食物，儘量不要吃鈉含量高，重鹹等會水腫的食物，在早餐吃完後的四小時就可以食用午餐，午餐的攝取量，可以是一天中總熱量的30%
6、飯後伸展運動或走路促進新陳代謝
常常剛吃完午餐，馬上又要藉着工作了，在午休時間不充足的情況下，可以選擇爬樓梯，慢走等方式來做為瘦身運動，其實一天當中，下午的身體代謝情況是最好的，但由於時間不夠，天氣等種種因素，因此就以最方便可行的方式來促進瘦身運動。
7、位子上伸懶腰，擁有小蠻腰
坐在辦公位子上，將手舉起，雙腿微開伸直，同時向外伸展，並以腹式呼吸法呼吸，除了能夠舒緩緊繃情緒，還能輕鬆擁有小蠻腰！
8、水果作為甜點，降低熱量攝取
吃過中餐後，差不多到下午4點左右肚子就開始餓了，這時候就選擇蘋果、香蕉或是奇異果等具有飽足感，熱量又低的水果來取代甜滋滋的奶茶和餅乾吧！
9、晚餐減少澱粉攝取量，讓你瘦更快
晚餐可以算是一天的最後一餐，建議晚餐的熱量攝取佔一天中的20%，因為吃完晚餐沒多久就要進入睡眠，而睡眠時人體的代謝低，若多餘的熱量未被完全消化，就會轉換成脂肪，應該儘量減少澱粉類食物的攝取，以蛋白質及蔬果類食物為主。
10、晚上飯後以有氧運動來促進身體代謝
晚上的身體代謝率是一天最低的，但卻是最適合運動的時間，結束一整天忙碌的工作，此時正是身心靈最放鬆、氣温最適合活動的時間，可以透過有氧運動來促進代謝，但記得，睡前的兩到三小時不要做激烈運動，會影響睡眠。
11、洗澡時就以熱水澡來促進脂肪排泄
你知道嗎？洗澡時也能順便減肥！温度40度的熱水澡能夠促進人體的新陳代謝，提升脂肪燃燒，而人體脂肪能夠透過皮脂腺代謝掉，洗熱水澡就有能夠促進皮脂腺代謝的作用，進而將脂肪排到體外。洗完澡後身體的血液循環佳，可以在洗完澡後，使用腹式呼吸進行伸懶腰，效果更加分！
12、睡眠實際那六到八小時，讓你輕鬆瘦
好的睡眠，讓你連在睡覺時都能瘦！醫生建議成年人最好一天睡足六到八小時，而人體中有一種叫做瘦體素的荷爾蒙，睡得越好，時間越久，瘦體素的分泌就越多，如果睡眠品質不好，就會影響到瘦體素的分泌，瘦身效果自然就不好。
結語：減肥瘦身一直是很多人都在追求的事情，不管是男性還是女性朋友們，都希望能夠擁有完美的身材！所以平時就要養成良好的生活習慣，注意飲食的合理搭配，還要多多的運動！相信上述介紹的這些瘦身方法能夠幫助廣大的朋友們塑造完美的身材！
