舉啞鈴動作一
首先，兩腿分開站立，與肩同寬。兩手各自拿着啞鈴，左手先向左伸直，右手屈肘在身後舉着啞鈴。然後保持動作15秒後，再換手做動作。每次堅持10分鐘。
舉啞鈴動作二
首先，兩腿分開站立，與肩同寬。兩手各自拿着啞鈴，垂放在腿邊。然後左手向上高舉啞鈴向右邊伸展。做完15秒就換手做動作。每次堅持做10分鐘。
舉啞鈴動作三
首先，兩腿分開站立，與肩同寬。兩手各自拿着啞鈴，垂放在腿邊。然後兩手平行向兩邊伸直，並上下挪動肩膀，手臂保持平直。每次堅持做這個動作10分鐘。
舉啞鈴動作四
首先，兩腿分開站立，與肩同寬。兩手各自拿着啞鈴，垂放在腿邊。然後兩手一起向上高舉，手臂保持伸直。保持姿勢15秒，然後休息一下再繼續做動作。每次堅持10分鐘。
舉啞鈴動作五
首先，兩腿分開站立，與肩同寬，並微微屈膝。兩手各自拿着啞鈴，垂放在腿邊。然後兩手向身後舉起，保持動作15秒，接着休息一下再繼續做動作。每次堅持動作10分鐘。
舉啞鈴動作六
首先，兩腿分開站立，與肩同寬。兩手各自拿着啞鈴，垂放在腿邊。然後兩手向左右兩邊伸直抬起，保持姿勢15秒，接着休息一下再繼續做動作。每次堅持動作10分鐘。
舉啞鈴動作七
首先，兩腿分開站立，與肩同寬。兩手各自拿着啞鈴，垂放在腿邊。然後左手向左邊平行伸直抬起，手背向前。保持動作15秒，然後換手做動作。每次堅持做動作10分鐘。
