舉啞鈴動作一
首先準備一個啞鈴作運動的輔助工具。兩腿先分開站立，與肩同寬，並屈膝90度。接着左手先拿着啞鈴，伸在前方，右手向後伸直抬起。就這樣保持姿勢15秒，然後換手做動作。每次堅持做15分鐘。
舉啞鈴動作二
首先準備一個啞鈴作運動的輔助工具。兩腿先分開站立，與肩同寬，並微微屈膝。接着左手先拿着啞鈴，屈肘舉在胸前，右手向後伸直抬起。就這樣保持姿勢15秒，然後換手做動作。每次堅持做15分鐘。
舉啞鈴動作三
首先準備兩個啞鈴作運動的輔助工具。兩手各自拿着一個啞鈴，身體呈俯卧撐的姿勢，兩手拿着啞鈴伸直撐住地面，然後左右手舉着啞鈴輪着做抬手的動作，每次堅持運動15分鐘。
舉啞鈴動作四
首先準備一個啞鈴作運動的輔助工具。先坐在地板上，兩腿併攏伸直，然後兩手拿着啞鈴的兩端，伸直並從左邊到右邊做伸直運動。每次堅持運動15分鐘。
舉啞鈴動作五
首先準備一個啞鈴作運動的輔助工具。一隻手舉着啞鈴，另一隻手伸直。左腿先立定，右腿向後抬起，保持姿勢15秒，然後互換手部腳部動作作運動。每次來回做動作15分鐘。
舉啞鈴動作六
首先準備一個啞鈴作運動的輔助工具。兩腿分開站立，與肩同寬，並屈膝90度。兩手拿着啞鈴的兩端，舉在兩腿之間。保持姿勢15秒，然後休息一下，再繼續做動作，每次運動15分鐘。
舉啞鈴動作七
首先準備一個啞鈴作運動的輔助工具。兩腿分開站立，與肩同寬，左腿先前邁步並屈膝。右手拿着啞鈴向上高舉，左手向下伸直。然後換左手做這個舉啞鈴動作。每次堅持運動15分鐘。
