有時候哪裏都好，就是胳膊肉太多，無袖也不能穿，也難怪平時不注意，缺少運動，贅肉就這樣出現了。你是不是也在煩惱“拜拜袖”，手臂的有贅肉讓你看起來胖了五斤，今天小編就給大家介紹一套有趣又有效的七招啞鈴瘦手臂動作，助你練出手臂完美曲線，告別“麒麟臂”。
三招啞鈴瘦手臂動作輕鬆告別麒麟臂
一、交錯俯卧撐
以正常的俯卧撐姿勢開始，但是雙手前後放置：一隻手在肩膀前，另一隻手在正常俯卧撐位置，以這個姿勢做俯卧撐10次，然後換手在做10次。
二、反向啞鈴卧推
Step1、躺在一個瑜伽球上，雙膝彎曲，雙腳平放在地板上。
Step2、雙手各舉一隻啞鈴(掌心朝向頭部)伸直，然後彎曲手肘，向下使啞鈴停在胸部上方位置，小臂還是朝上伸直的狀態。
Step3、然後，緩慢打開手肘，使啞鈴處在身體兩側位置，注意啞鈴、手肘和肩膀保持在一條水平線上，然後回到起始位置，重複15次。
三、單臂三頭肌屈伸
Step1、背向一把堅固的板凳或者椅子站立，彎曲膝蓋就像你要坐在椅子上一樣，但並不真的坐。手掌撐在椅子的前邊緣上，與肩同寬。雙腿在身體前側，身體重心在胳膊上;
Step2、把右臂和左腿向前伸，彎曲左臂，身體下降，直到手肘成90度，上臂和地板保持平行。過程中，臀部應該是垂直於地板運動的，儘量和椅子貼近。
Step3、停留一秒鐘，呼氣，手臂回到起始位置。重複10次，換手，重複10次。
注意：身體不要降得太低或者過於前傾，這樣會使肩膀受力過多。如果做這個動作困難，可以做傳統三頭肌屈伸。
