女人天生就是愛美的，她們忍受不得自己身上有一絲的贅肉，所以減肥就是理所當然的了，炎熱的夏天，穿着無袖T恤，看着胳膊上的肉搖搖晃晃真是難受，接下來小編就給各位MM帶來瘦手臂的方法，趕緊來學習吧。
瘦手臂的最快方法
NO.1 畫圈法
雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。接着雙手畫圓，向外畫圓20次。再向內畫圓20次。注意畫圓不用畫得太大，用手臂的力量，而不是手掌。
NO.2 凳子瘦臂
找一個平穩的凳子，一般辦公室裏工作的凳子即可，兩腿並齊的坐好。兩腳分開與肩同寬，慢慢的向下移，屁股離開凳子，注意大腿與小腿成90度，用手在背後支撐凳子。調整呼吸，慢慢的一上一下的移動，用手臂的力量撐起身體，注意保持自己的姿態平衡。這樣的運動一天3組，一組10-15個，尤其適合在辦公室裏的MM用來運動。小編提醒做這個運動時，注意保持自己的平衡，注意凳子的平穩性，注意安全，不要因為自己的用力太大使凳子失去平衡。
NO.3 礦泉水瘦臂
一隻手握住一小瓶礦泉水，向前伸直，之後向上舉，貼緊耳朵，儘量向後擺臂4-5次。緩緩往前放下，重複此動作15次。每天做45次左右。可以不同次完成。這種減肥的方法道具簡單，動作也不復雜，環保又省錢。
NO.4 握拳法
坐在桌前，雙臂自然下垂，十指分開，再慢慢攥成拳頭。這個動作可以幫助塑造上臂肌肉線條。還可以在保持桌前姿勢時，雙臂向下肌肉繃緊持續數秒，之後輕輕甩動手腕，帶動整個臂部活動，促進血液循環。
NO.5 伸懶腰法
雙手交叉向前用力伸，在胸前停留若干秒再收回。然後雙手交叉在頭後向上伸展，繃緊儘量保持雙臂肌肉張弛，停留若干秒後收回。此動作能有效改善手臂鬆弛的現象。
NO.6 毛巾操鍛鍊法
毛巾操鍛鍊。雙手握住毛巾的兩頭，調整好呼吸把雙手舉起來，腳往下蹲手臂就往頭上延伸，想象着有人在上面提住你一般，然後把腳跟抬起來，用腳尖的力量支撐保持這個動作10秒後恢復最初動作，然後重複。
NO.7 按肩瘦臂法
左手按摩右肩，並不停的聳肩，按壓的手一直向下壓雙臂，特別是按壓手臂的內側肌肉。再換右邊。重複3-5次。
5個方法輕鬆擺脱麒麟臂
第一招：後舉水杯
上身直立坐在椅子上，雙腿併攏，左手握住一個裝滿水的水壺往上舉起，然後彎曲右手手肘，將左手肘扶住。在吸氣和吐氣之間，彎曲的左手手臂往後放下水壺，再次舉起重複此動作15次。
第二招：淋巴按摩
由手心到手臂塗抹一些纖體霜，然後握住手臂，再使用大拇指進行按壓，注意是由手臂向腋下進行按壓。淋巴暢通才能把累積在手臂上的脂肪和毒素排除體外。
第三招：內外畫圈
先將椅子從對着辦公桌的方向轉過來一點，給前方留出一臂長的空間，注意向前伸直雙手，雙手畫圓，向外畫圓20次，然後再向內畫圓20次，同時要注意畫圓不用畫得太大，使用的是手臂的力量，而不是手掌的。
第四招：雙手平抬收臂
坐在椅子上，別倚靠在椅背上，保持上半身挺直，同時將雙腳平放在地面上，然後雙手握拳，向上伸直並且舉起雙手手臂，保持與肩膀一樣的寬度;接着吸氣，彎曲雙手手肘成直角，吐氣，同時將雙手手肘靠向肩膀，並且向內收，每12下為1組，共進行2組，注意速度不要快，需要慢慢來。
第五招：手拉手
兩手上下勾住放在胸前，儘量張開胸部，然後兩手分別向相反方向用力拉動，如此堅持20秒，重複3次，接着交換左右手的上下位置，左右手分別完成一次算1組，如此重複5組。
如何瘦手臂
按摩瘦手臂
動作一 ：先伸直左手臂，用右手握住左臂的肘關節處，然後用手指按壓左前臂，稍微用點力，慢慢的按壓至腋下脂肪。一直到手臂的肌肉有痠痛的感覺。再交換手臂重複以上動作。這樣在按摩的時候，另一隻手也能得到鍛鍊，將按壓的手微微抬起，能拉伸手臂內側的贅肉。將手臂抬起來的時候要往上延伸，這樣才能加快手臂的脂肪的燃燒。
動作二 ：兩隻手互相抓住另一隻手的手臂，再用手指以畫圈的方式去揉搓手臂，揉搓到手臂內側時，可稍加力度。直到手臂產生酸脹感，大概3分鐘左右。在按摩的時候要注意轉變力度和節奏，在贅肉多的地方，可加大點力度。這個動作哈能加強鍛鍊肱三頭肌，堅持下去，能有效消除手臂內側的贅肉。
雙臂繞環瘦手臂運動站立，雙手平舉，彎曲手肘使手指搭在肩部上，以肩部為支點，向前轉動雙臂，以至有痠痛感，可休息5分鐘。再回到開始的姿勢，以肩部為支點，向後轉動雙臂，直到有痠痛感。這個運動能使手臂內側的肌肉得到活動，防止脂肪不的積聚。
結語：想要瘦手臂，最好的方式就是運動，瘦其它的地方我們可以適當的運用飲食減肥，但是瘦手臂就只能使用運動了，小編推薦給大家那麼多瘦手臂的好方法，趕快行動起來吧，爭取早日擺脱麒麟臂。
