熱浪來襲,妹子們都愛穿短袖晾涼手臂。但是臂上的拜拜肉一晃一晃的,怎敢大方露出來?別擔心,下面5個動作將能救你。
動作一
1、雙腳併攏,雙臂往上抬高至耳朵兩側並將掌心朝後。
2、配合吸氣腳跟離地,慢慢吐氣將背打直。
3、用腰部與腹部力量使手臂與頭往前傾約45度並縮下巴,停5秒回正,動作重複8次。
動作二
1、雙腳併攏站立背對牆壁站立,距離牆面約1、5公尺。兩手貼於牆面,掌心向下,掌指尖相對,手臂伸直。
2、身體慢慢往下壓,壓的同時,向外呼氣,停3~5秒後起身,起身時吸氣;重複做此動作15~20次。
動作三
1、採用跪姿,雙手撐地與肩同寬,手指朝向前方。
2、保持腰部以下不動,雙手手肘彎曲但不能貼地,停留約3秒回到跪姿,共做15次。
動作四
1、坐在一個椅子或長凳上,把手放在背後,保持後背挺直。
2、腿向前伸直,與後背保持90度角,腳下放在健身球上或小凳子上。
3、臀部帶動身體往下,向下運動時,臀部要儘量接近板凳,肩胛骨內收。
動作五
1、兩腿分開站立,與肩同寬,兩臂自然垂放在身體兩側。
2、兩臂向兩側平舉,掌心向外,指尖向上,兩臂平行於肩膀。
3、肩膀放鬆,兩臂慢慢地進行小圓周旋轉運動。3次為一組,共重複20組。