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瘦臂方法 3個動作瘦出纖細玉臂

減肥瘦身 閲讀(2.36W)

目前減肥瘦身的方法琳琅滿目,層出不窮,但是這些方法都是總體減肥的,其實減肥是要分部位的,不同的部位用不同的方法進行,這樣減肥的效果才會更快更有效。那麼今天小編就給大家介紹瘦臂的3個小動作,幫你快速瘦出纖細玉臂,一起去看看吧!

瘦臂方法 3個動作瘦出纖細玉臂

瘦臂方法

按摩瘦手臂

動作一

首先,伸出瘦臂朝上面伸直,然後右手緊緊握住左手臂的肘關節處,再用手指用力按壓左邊瘦臂的前部,然後慢慢的按壓到腋下脂肪積聚比較多的地方。力度控制在能夠讓手臂感覺到絲絲的痠痛就足夠了。做完交換重複以上的作用。

在按摩一隻手的時候,其實另一隻手能得要鍛鍊,按壓的手可以稍微抬起,這樣就能拉伸到手臂內側的贅肉。注意抬起來的手要有往上延伸的趨勢,可以使手臂的脂肪加快被消耗掉,並且有助於血液循環,幫助排毒。

動作二

左手抓住右臂,右手抓住左臂,然後手指以畫圈的方式揉搓手臂上的肌肉,在揉搓到手臂內側的時候,可以稍微加大力度,手掌抓緊揉按5次。外側同樣揉按5次。

在按摩的時候手腕要微微乏力,而且手臂不同的部位所需要的力度也各不相同,因此大家在按摩的時候一定要注意轉變力度和調節節奏。

這個動作可以加強鍛鍊肱三頭肌,使手臂變得結實,堅持按摩對消除手臂內側的贅肉很有效果。

所需時間:3分鐘左右

雙臂繞環運動

動作三

1、挺直站立,平舉雙手。

2、接着彎曲手肘使雙手手指放在肩部上,然後以肩部為支點,轉動雙臂至感覺到痠痛感,休息一會兒。

3、最後再回復到開始之前的姿勢,然後依然把肩膀部位作為支點,儘量向後背繞手臂直到感覺到一絲的痠痛靜止,保持幾秒。

在練習這個運動的時候,記住要調整呼吸,當做到步驟3時,手臂擺動到後方時應該儘量加大手臂往後的幅度,這樣能拉伸到手臂內側,使內側的肌肉得到活動,防止脂肪不斷積聚在內側。

另外,經常做這個繞環運動會使肩部處痠痛,所以,要注重技巧,也就是説,步驟2和步驟3應該交替進行,還有不要太勉強自己,當感覺疲勞或者痠痛感很久都沒消退的話,就應該稍微延長休息的時間。

所需時間:3分鐘左右

瘦手臂的運動

垂直划船

首先,輕輕將你的雙手握成拳頭狀,拳心朝內放在髖關節,即是股骨和骨盆交接的地方上。然後彎曲手肘,慢慢把雙手抬起來,抬高到腋下的位置停止,這時候,調節肘關節,使肘關節比拳頭稍高一點。

然後,肩膀發力,往後面收緊,手肘同時轉向後方,接着抬起拳頭到與肩部同高。最後,將雙手放下來。休息一會後再重複做上面的動作20次。

單臂甩臂

首先,把你的左手放在髖關節位置上,右手抬起來,然後握住左上臂,這時肩膀要同時往後方和下方用力收緊。接着,慢慢彎曲右手,向右上方抬起左手臂到肩部稍高的位置,注意手掌心是向前的。慢慢放下右手臂,恢復為開始的動作。雙手臂交換動作重複練習20次。

側壓

首先,輕輕握拳,彎曲着手肘的同時抬起雙手臂在兩側的位置,把拳頭放在腋窩處,注意保持手肘的高度與肩部高度一樣。然後,向下划動手臂,前手臂先下落到最下方垂直於地面,再平舉到與肩部同高,這時候手臂是和肩部在一條直線上的,注意要使掌心向着後方。最後,放下手臂,恢復為開始的姿勢。重複練習上面動作20次。

胸推

首先,將雙手握成拳頭狀,使拳心往前,雙手自然放在身體兩邊。然後,使掌心向上並舉起雙手在前方位置上,高度與肩部高度一樣,注意舉起手的時候,肩部不能擺動,同時收緊腰腹部位。

接着,往內收緊手臂,收緊的程度是能使胸圍受到手臂內側的擠壓,這樣堅持10秒鐘時間,最後,將手臂放下來並放鬆。重複上面的動作20次。

所需時間:10分鐘左右

瘦臂瑜伽

曲臂式

做法

1、首先坐在椅子前三分之一處,即背部不能靠在椅背上,上半身要保持挺直,而兩腳稍微打開並相互平行。

2、輕輕握拳,掌心向上抬起雙臂至身體正前方,伸直,調整呼吸。

3、然後深深吸氣,彎曲手肘使前後手臂相互垂直。慢慢呼氣,彎曲手肘,將手臂擺往後方,注意手臂不要打得太開,應該儘量考內收緊。這樣重複練習12次。每12次為一組,每天練習2組。

在抬起手臂的時候,注意一定要向內收縮,這樣能更好地鍛鍊到二頭肌和三頭肌,並且能減少對肩部的影響,使肩關節不會跟着手臂的擺動而晃動,堅持練習曲臂式能夠緊緻手臂的線條,改善因為贅肉橫生,蝴蝶袖破壞手臂線條的情況。

所需時間:10分鐘左右

椅上肩臂式

做法

1、與曲臂式開始時一樣,直立地坐在椅子前三分之一處,調整呼吸。

2、慢慢彎曲左手的手肘,然後向後轉到背部貼着右背,與此同時,右手抬高握着左手手肘的位置。

3、保持剛才的動作,然後背部內縮,胸部擴張,到自己能達到的最大擴張程度後停下來,保持姿勢並深呼吸。

4、慢慢放開雙手,恢復到開始姿勢後再換手練習一次。

5、恢復開始姿勢,然後向上舉起左手臂,彎曲手肘使左手到達後肩部處。右手先往腋窩下方再往上升,在後背處握住左手。接着擴張胸部,注意腰部不要彎曲。保持這個姿勢深呼吸。

6、恢復開始姿勢,兩手交換重複步驟5的動作。

椅上肩臂式是有一點難度的,特別是對身體柔軟度不太好的姑娘來説,在練習到步驟5的時候很可能握不住雙手,但是不要太心急,慢慢練習,這種情況就會逐漸地改善。椅上肩臂式對消除手臂內側的贅肉非常有效,並且能夠促進手臂和肩部間的血液循環,緩解肩部痠痛。

所需時間:約5分鐘

礦泉水瘦臂操

輔助工具:兩瓶礦泉水

做法

1、兩手各自握住一瓶礦泉水,並自然地放在身體兩側。

2、保持頭部和腰部不動,把右臂稍微轉動到身體左側並彎曲,左臂稍微轉動到右側並彎曲。

3、握住水瓶向後擺動手臂,使手臂划動一圈,再回到開始的位置上。

4、彎曲左手肘,使握住水瓶的左手到達腰部位置處,這時調整前後臂的角度,儘量使它們成90度。接着,把左上臂抬起來,注意抬起的時候要保持前後臂的角度不變。右手反向重複這個動作練習一次。

5、恢復雙手下垂的姿勢,然後雙臂同時向後抬起來,在自己能達到的最高的地方停止,堅持15秒左右。

這個手臂操加入了水瓶,通過加大手臂的負擔,能加強手臂效果,而且因為在整個過程中都需要握住水瓶,手臂的運動量會加大,這樣更能鍛鍊到手臂的肌肉。

每天練習這套瘦手臂操20次左右,就能幫助塑造手臂的線條,要注意的是,水瓶的重量應該根據自己的情況來選擇,不能為了追求效果盲目選擇非常重的物體,如果超過自己能承受的範圍,很可能造成手臂拉傷。在不斷練習熟悉後,才可以逐漸加大重量。

所需時間:約5分鐘

瘦臂的最快方法

step1:卧躺在墊子上,雙腳屈膝。一邊吸氣,一邊伸直雙手,五指合攏,並且在手肘處雙手交叉。調整呼吸,放鬆心情。

step2:慢慢吐氣,將彎曲手肘,使上手臂向臉部方向倒下,直到上手臂與臉部平行。保持這個姿勢15秒,重複動作3-5次,然後手臂轉換交叉順序,再重複動作。

進階動作:慢慢吐氣,將彎曲手肘,使上手臂向臉部方向倒下,直到上手臂與臉部平行,然後再用手臂和肩膀的力量推伸上手臂,使它們向前拉伸。

step3:盤腿坐在墊子上,左腳屈膝,輕輕壓在右腿上,挺直上半身,左手垂下,手掌觸地,右手伸直舉高。

step4:一邊慢慢吸氣,一邊將右手臂屈肘,左手抬起,用手掌壓着右手手肘處,自然呼吸,保持這個姿勢10-15秒。

step5:右手保持不變,左手向後屈肘,兩手手指拉住,右手隨着左手向下壓。自然呼吸,保持這個姿勢10-15秒。

總結:通過上述的文章對瘦臂方法,瘦手臂的運動,瘦臂瑜伽以及瘦臂的最快方法等有關知識的全面介紹,對於如何才能快速有效地瘦瘦臂,大家是不是都已經非常的瞭解了。如果你還在對自己的手臂太粗而時常感到煩惱的話,不妨用用小編介紹的這些方法來瘦臂吧!