減肥一直以來都是人們生活中必不可少的課程。減肥不僅僅是女人的專利。尤其是在現在的日常生活中，男人的啤酒肚這一現象更是普遍。啤酒肚使人的身材看起來很臃腫，一點都沒有那種健康的魅力。古往今來，人人都喜歡健康性感的身材，男人更是以擁有完美的八塊腹肌驕傲，所以在日常生活中一定要多加註意。
想消除“啤酒肚”，需要從多方面共同努力，比如，平時吃飯吃7分飽；每天至少運動30分鐘；睡前洗個温水澡，改善睡眠狀況等。
醫學專家制定了一套隨時隨地可做的運動，對消除“啤酒肚”效果很好。一是雙手抱肘，兩腿並立；二是少乘電梯，步行上樓；三是凡能站着完成的事，最好站着完成，如等人、打電話、看報、穿鞋襪等。站立時稍踮腳尖，使身體處於比較緊張的狀態。
要減掉肚子上的脂肪，最好在加強全身運動的情況下，再加強腹部運動。 此外，要一天三餐：不應忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能飢腸轆轆地回到家裏，在晚餐桌上大吃一頓。少吃零食：只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅乾等。
在辦公桌上放瓶水：一天內要時常喝水。當你想吃點甜東西時，就喝杯水，吃甜食的願望馬上就會消失。不要讓精神壓力促使多吃：當有精神壓力時，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動比吃東西更有利於解除精神壓力。 不要在外面吃飯：飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因為那裏可供選擇的低脂肪食物很少。 不要一個人進食：要和同事、朋友一起進食。把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上。
我們也可以通過做有氧運動並配合器械訓練進行減脂。如：健美操、跑步、單車、爬山、騎自行車等等。每次訓練要持續半小時左右。為了我們能減掉那個難看的啤酒肚，我們一定要不斷努力，擁有一個完美的身材，上面的方法很重要。
