人到了中年之後，都會出現啤酒肚，其實中年之後順風順舟，什麼時候都沒有壓力了，這樣就很讓人特別的放鬆，但是放鬆的同時也就忽視了身體健康，如果出現了疾病那麼再去進行鍛鍊就有一些晚了，所以讓啤酒肚減小可以利用一些不錯的方法，那麼中年人如何減小啤酒肚呢？
要想消除“啤酒肚”，需要從多方面共同努力，比如，平時吃飯吃7分飽;每天至少運動30分鐘;睡前洗個温水澡，改善睡眠狀況等。
日本醫學專家制定了一套隨時隨地可做的運動，對消除“啤酒肚”效果很好。一是雙手抱肘，兩腿並立;二是少乘電梯，步行上樓;三是凡能站着完成的事，最好站着完成，如等人、打電話、看報、穿鞋襪等。站立時稍踮腳尖，使身體處於比較緊張的狀態。專家還建議，要減掉肚子上的脂肪，最好在加強全身運動的情況下，再加強腹部運動。
在辦公桌上放瓶水：一天內要時常喝水。當你想吃點甜東西時，就喝杯水，吃甜食的願望馬上就會消失。不要讓精神壓力促使多吃：當有精神壓力時，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動比吃東西更有利於解除精神壓力。
不要在外面吃飯：飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因為那裏可供選擇的低脂肪食物很少。
不要一個人進食：要和同事、朋友一起進食。把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上。不吃自助餐：自助餐往往導致吃得很多。
注意酒量：酒精含能量較高，它可阻止體脂的消耗，還降低意志力。如果你想飲些酒，最好與汽水混起來喝。多喝水和低能量飲料.
中年朋友可以利用上面的幾個方法消除啤酒肚，這也是很多人都會試驗過的方法，都覺得還不錯，有效果，一旦出現了有啤酒肚無法消除的情況的時候，還是遵照上面的辦法來堅持做，説不定哪一天你的啤酒肚也會很快的消失。
